Эстроген на страже красоты и женского здоровья

Гормоны решают в организме женщины практически все: от настроения до набора веса и таких фундаментальных процессов, как беременность. Очень важно знать, каким образом гормоны работают. Прогестерон, который выделяют яичники и надпочечники, отвечает за рост клеток в матке. Эстроген же производят не только те органы, что прогестерон, но еще и жировые клетки, и они уже готовят матку к приему оплодотворенной клетки ежемесячно. Помимо этих двух главных гормонов, яичники еще продуцируют тестостерон, который отвечает за сексуальное влечение. А уже тиреоидные гормоны (те, которые производит щитовидная железа) регулируют метаболизм.

Понижен эстроген? Как повысить его уровень? Поговорим об этом в статье.

Женский гормон эстроген

Женские половые гормоны, как и мужские, относятся к стероидам — веществам, которые растворяются не в воде, а в жире. В женском организме их синтезируют фолликулы яичников, а в мужском — яички (в гораздо меньшей концентрации). У обоих полов эстрогены производятся в коре надпочечников и, по данным исследований, — непосредственно в головном мозге. Эстрогены синтезируются как из андрогенов (тестостерона и андростендиона), так и напрямую из холестерина.

У женщин эстрогены начинают вырабатываться еще в пренатальный период, когда примерно на 10 неделе беременности у эмбриона образуются яичники. С началом месячных, уровень эстрогенов меняется в течение цикла — он начинает повышаться с первого дня, достигает пика перед овуляцией, затем снижается, и за 1−2 дня до начала менструации резко падает. После наступления менопаузы уровень эстрогенов у женщины снижается и продолжает оставаться стабильно низким.

Эстрогены отвечают за феминизацию организма, участвуют в половом созревании, поддерживают менструальный цикл и готовят организм к беременности. Эстрогены подавляют лактацию (а лактация, с свою очередь, подавляет активность эстрогенов). Кроме этого, эстрогены участвуют в ферментации жиров, повышают уровень «хорошего холестерина» (ЛПВП) и снижают уровень «плохого» (ЛПНП), защищают сосуды от образования холестериновых бляшек.

Эстрогены обладают двойным действием — «быстрым» и «медленным». «Медленные» реакции связаны с воздействием на генную активность. Как и другие стероиды, эстрогены могут проникать в клетку, связываться с внутриядерными рецепторами и активировать или подавлять экспрессию некоторых генов. На это уходит много времени — реакция организма на изменение уровня эстрогенов может наступить только через час. «Быстрый» ответ на действия эстрогенов происходит благодаря их вмешательству в другие каскадные реакции и работу нейронов мозга. На формирование ответа уходит несколько минут. Для проведения таких реакций эстрогены синтезируются прямо в центральной нервной системе: фермент ароматаза перерабатывает их из тестостерона.

В головном мозге эстрогены ведут себя практически как нейромедиаторы. Они оказывают влияние на рецепторы ацетилхолина, глутамата и серотонина. Поэтому эстрогены вовлечены в процессы обучения и запоминания, регулирует настроение, аппетит и сон. Они взаимодействуют с опиодными рецепторам — и таким образом влияют на чувствительность к боли. Эстрогены поддерживают передачу сигналов в ЦНС и помогают формировать новые нейронные связи, что улучшает пластичность и регенерацию нервной ткани. Все эти процессы происходят как у женщин, так и у мужчин.

К эстрогенам относятся три вещества — эстрадиол, эстриол и эстрол. Из них самым сильным действием обладает эстрадиол (он образуется из тестостерона). Концентрация эстриола начинает преобладать над эстрадиолом после наступления менопаузы и во время беременности.

Снижение уровня эстрогенов — например, перед началом менструации или после менопаузы — может вызывать перемены настроения, ухудшение памяти, бессонницу и мигрень.

Виды женских гормонов и их функции

Выделяют три стероидных гормона, которые по-разному оказывают влияние на женский организм, вырабатываются в женских яичниках.

• Эстрадиол — самый активный из всех, содержится в большом количестве, чем другие гормоны, образуется он из тестостерона. Основная функция эстрадиола — поддержка половозрелого женского организма. Все современные противозачаточные средства свое действие основывают на этом гормоне.
• Эстриол играет важную роль в протекании беременности, потому что поддерживает функцию плаценты и жизнь плода. Во время беременности в женском организме содержится огромное количество этого гормона, в другое время его уровень всегда снижается.
• Эстрон — гормон, который формирует структурные части матки, слизистую оболочку, ответственен за развитие матки.

Количество всех гормонов постоянно меняется в организме в период менструального цикла и даже меняются источники образования таких гормонов. В обычное время эстрогены вырабатывают надпочечники, если наступает беременность, то за их появление отвечает ткань плаценты. Если у женщины отсутствуют месячные, наступает период климакса, то появляются эстрогены из коры надпочечников. Поэтому в женском организме количество гормонов меняется. Мужской организм получает некоторое количество эстрогена из яичников.

Причины снижения уровня эстрогена

Количество этого гормона сокращается вследствие прекращения выработки его женскими яичниками.

А яичники могут давать сбой по следующим причинам:

• возрастные изменения, начинающиеся у женщин с 40-летнего возраста;
• серьезные расстройства в функционировании гипофиза, отвечающего за баланс гормонов;
• активные силовые тренировки, во время которых у женщины образуется больше мужских гормонов;
• несбалансированное питание и постоянные диеты — чем меньше в организме жировых тканей, тем меньше уровень эстрогена.
• Мужчинам тоже важно следить за весом, ведь избыточный жир приводит к выработке этих женских гормонов.

Признаки пониженного эстрогена

О том, что в организме девушки или женщины произошел гормональный сбой, могут свидетельствовать следующие симптомы:

• В подростковом возрасте может наблюдаться замедление полового созревания (медленно развиваются молочные железы, заметна задержка в развитии половых органов, ребенок отстает в росте);
• У девушек могут наблюдаться сбои менструального цикла или полное его отсутствие, уменьшение размера молочных желез и матки;
• У женщин детородного возраста пониженный уровень гормона становится причиной резких перепадов настроения, фригидности, снижения работоспособности. Свидетельствовать о гормональном дисбалансе могут и такие признаки, как бессонница, сбои в менструальном цикле, ухудшение памяти.

Любой из этих симптомов должен стать поводом для посещения специалиста и последующей сдачи анализов для установления повышенного гормона в организме. По симптоматике нехватка эстрогена частично совпадает с недостатком еще одного полового гормона — тестостерона. Поэтому только врач сможет установить, что именно необходимо для улучшения состояния: увеличить тестостерон или эстроген.

Признаки переизбытка эстрогена

• Преследует частая тошнота и рвота, словно во время токсикоза;
• Лишний вес;
• Повышенное АД;
• Бессонница;
• Болезненность молочных желез;
• Неконтролируемый цикл месячных;
• Мигрени;
• Холодные конечности;
• Выпадение волос;
• Отеки и вздутие живота;
• Опухоли матки, угревая сыпь, тромбы.

Вы видите, что и недостаток, и переизбыток гормонов в организме — проблемы весьма серьезные, и следует незамедлительно обратиться к врачу, чтобы точно узнать, что у вас за заболевание. Специалисты поставят точный диагноз и смогут нормализовать гормональный фон.

Проверь себя

Оцени выраженность симптомов, которые тебя беспокоят, по 4-балльной шкале (0 — симптома нет, 1 — выражен слабо, 2 — умеренно, 3 — сильно).

• Настроение на нуле, ничего не вдохновляет. Загоревшись идеей или проектом, быстро остываешь.
• Забываешь о назначенных встречах и обещаниях перезвонить.
• Не укладываешься в дедлайны, делаешь ошибки из-за рассеянности.
• Близкие раздражают, коллеги и начальство выводят из себя.
• Испытываешь беспокойство по любому поводу.
• Ночью мучает бессонница, а днем все время хочется спать.
• Чувствуешь себя уставшей с самого утра.
• Затекают мышцы, ноет спина, часто болит голова, покалывает в сердце.
• О мужчинах и сексе даже думать не хочется.
• Бросает в жар, беспокоят приступы потливости.
• Вроде не ешь лишнего, а вес увеличивается.

Оценка результатов

1. От 0 до 10 баллов: у тебя все в порядке! Чтобы не пропустить симптомы гормонального спада, повторяй тестирование несколько раз в год.
2. От 10 до 24 баллов: умеренный дефицит эстрогенов. Принимай через час после завтрака 0,4 г витамина Е (токоферола), стимулирующего гормональную функцию яичников. После месячного курса повтори тестирование. Улучшения нет? Обратись к гинекологу!
3. От 25 баллов и выше: судя по всему, уровень эстрогенов низкий — нужно проконсультироваться с гинекологом!

Как повысить эстроген у женщин

Именно эстроген помогает женщинам сохранять молодость, красоту и здоровье. Благодаря ему прекрасные дамы и становятся прекрасными — приобретают ту необъяснимую притягательность, которую сразу же замечают мужчины. Снижение уровня эстрогена диагностируется врачом после проведения анализа крови. Конечно же, лекарственные препараты может назначать только доктор, однако изменение пищевого рациона и образа жизни вы можете прописать себе самостоятельно.

• Употребляйте продукты, богатые фитоэстрогенами — они оказывают такое же действие, как и естественные гормоны, которые вырабатываются в организме человека. Введите в рацион бобовые: фасоль, чечевицу, горох, соевые продукты, семена тыквы, льна и кунжута, а также растительные масла из них. Много фитоэстрогенов содержат овощи и фрукты. Мясо, рыба и птица содержат эстрогеноподобные соединения, но в небольших количествах.
• Избегайте или ограничьте продукты, снижающие уровень эстрогенов. К ним относится капуста, стручковая фасоль, кукуруза, брокколи, дыни, лук, инжир, цитрусовые, виноград, ананасы и груши, а также пшеничная мука, очищенный рис, кофеин и алкоголь.
• Обратите внимание на процент жира в организме. Если вы на протяжении долгого времени упорно худеете, возможно, вы слишком увлеклись, и теперь вашему телу недостаточно существующей жировой прослойки, ведь именно она играет одну из важных ролей в процессе выработки гормонов.
• Попробуйте ароматерапию. Эфирные масла шалфея, кипариса, фенхеля, аниса и базилика стимулируют производство эстрогена, а розовая герань, лаванда и нероли способствуют поддержанию гормонального баланса.
• Практикуйте йогу: с помощью некоторых асан можно стимулировать надпочечники, которые помогают регулировать баланс гормонов в организме. И избегайте стресса. Когда человек находится в стрессовом состоянии, в организме вырабатываются гормоны кортизол и адреналин, которые подавляют выработку эстрогена.
• Попробуйте заместительную гормональную терапию. Синтетические эстрогены эффективно замедляют процесс старения и сохраняют молодость.

Как повысить уровень эстрогена у женщин, используя нетрадиционные способы

Свои позиции также не сдает народная медицина — нашими бабушками было проверено на себе множество способов восстановления необходимого уровня эстрогена в крови без воздействия медикаментозных препаратов. Конечно, они полностью не заменяют воздействия специально разработанных лекарственных препаратов, но в качестве дополняющей терапии их можно использовать. Рекомендуем предварительно проконсультироваться по поводу их воздействия на организм у вашего лечащего врача.

Среди трав, растений, стимулирующих выработку эстрогена, наиболее популярными являются:

• витекс священный;
• дягиль лекарственный;
• клевер красный.

Для их приготовления стоит обратиться к опытным специалистам, занимающимся травяными сборами — они подскажут наиболее подходящий для вас вид приготовления настоя и способ его применения. Помните, что терапия травами — это длительный процесс восстановления естественных функций репродуктивной системы, поэтому не ждите быстрого результата.

Лучше всего перед началом лечения окончательно бросить курить и пить алкоголь — вы окажете своему ослабленному организму невосполнимую услугу. Смолы никотина очень негативно влияют на эндокринную систему, отвечающую за синтез эстрогенов. Кроме того, специалисты считают, что интенсивное курение сигарет по пачке в день неумолимо приближает климакс у молодых женщин, которым еще не исполнилось 40 лет.

Включение в рацион кофе поможет повысить уровень женских половых гормонов

В ходе многочисленных исследований было установлено, что в организме женщин, регулярно употребляющих кофе, повышается уровень полового гормона эстрадиола с 1-го по 5-й день менструального цикла. Была обнаружена связь между поступлением в организм кофеина и повышением концентрации эстрогена, причем на этот процесс не влияют возраст, вес, питание женщины, ее пристрастия к курению и алкоголю. Поэтому специалисты советуют регулярно пить кофе, но только приготовленный из натуральных зерен и не более двух чашек в день.

Продукты, повышающие эстроген

Стоит заметить, что фитоэстрогены могут только лишь имитировать недостающие гормоны в организме, а потому подходят, когда глобальных проблем с недостатком эстрогена не имеется. Если нужна более существенная помощь организму, то фитоэстрогенов может быть недостаточно. В любом случае, принимать решение о необходимости повысить уровень эстрогена должен врач. Потому что избыток этого гормона также не является хорошим показателем. Слишком большое содержание эстрогенов может привести к серьезным последствиям — от бессонницы, тошноты и головных болей до образования опухолей. Так что не стоит экспериментировать со своим здоровьем, а свои домыслы по поводу недостатка эстрогенов проверяйте у специалиста.

Но вернемся к продуктам, которые надо кушать, чтобы повысить эстроген.

1. Основным источником фитоэстрогенов является соя. Ее можно употреблять и отдельно, и в составе йогурта, молока, муки, масла и сыра.
2. Злаки и бобовые тоже богаты нужными вам веществами. Особенно фасоль, горох, кукуруза, ячмень, рожь и просо.
3. Жиры животного происхождения теперь вам тоже необходимы. Они содержаться в молочных продуктах, мясе, твердом сыре и рыбьем жире.
4. Среди овощей стоит обратить внимание на морковь, помидоры, баклажаны, цветную и брюссельскую капусту.
5. Ешьте фрукты, а именно, яблоки, папайя, финики и гранаты.
6. Из напитков рекомендуется зеленый чай. До недавнего времени советовали употреблять и кофе, но последние исследования ученых доказали, что этот напиток уровень эстрогенов понижает.
7. Также повысить уровень эстрогена поможет прием отваров шалфея. Если вы практикуете фитотерапию, то наверняка слышали о боровой матке. Ее отвары вам принимать нельзя, ибо она уровень эстрогенов понижает.