Диета для ленивых — это мечта или реальность? Необходимость сбросить несколько лишних кило нередко сталкивается с банальным, но крайне могущественным препятствием, имя которого известно всем — лень! И действительно, множество эффективных планов питания для похудения предполагают соблюдение множества условий: от специального распорядка дня до серьезной нагрузки в спортзале. Однако при этом существуют и способы, помогающие стать стройнее, практически ничего не делая.
Содержание
Диета для ленивых на воде
Суть диеты для ленивых заключается в правильном потреблении воды. За 15−20 минут до еды необходимо выпить ровно два стакана чистой негазированной воды. Во время еды и в течение двух часов после нее запрещено употребление любой жидкости. Потом можно выпить чашку чая или кофе. При этом нежелательно устраивать перекусы между основными приемами пищи.
Перед началом водной диеты необходимо предварительно подготовить организм. В течение нескольких дней рекомендуется пить очищающие чаи и льняное масло, что способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Для очищения организма льняное масло употребляется по 2 столовых ложки утром натощак, затем сразу нужно выпить 300 грамм негазированной воды. Завтракать можно спустя 10 минут. Такое очищение может избавить от двух лишних килограмм веса.
Водная диета для ленивых: особенности
Основной принцип данной диеты — правильный прием воды. Это практически единственное важное правило, придерживаться которого необходимо неукоснительно. Минут за 20 до приема пищи нужно выпить воду. А затем можно приступать к обычной трапезе. Диетологи, дающие подробное описание диеты для ленивых утверждают, что такой рацион позволяет похудеть за счет трех основных воздействий.
- Быстрое насыщение. Желудок заполняется водой. Свободного места в нем остается немного. Поэтому человек съедает значительно меньшую порцию и ощущает чувство насыщения.
- Активизация метаболизма. Вода служит рычагом, запускающим обменные процессы. Благодаря этому организм быстрее очищается от токсинов и значительно легче и эффективнее переваривает пищу. Жиры при ускоренном метаболизме просто не успевают накапливаться.
- Снижение калорий. За счет снижения количества употребляемой еды уменьшается количество поступающих в организм калорий. Ведь высококалорийные продукты заменяет вода, обладающая нулевой калорийностью.
Самый лучший период для водной диеты, по мнению врачей, — это лето. Во время жары большая часть выпитой жидкости «уходит» с потом.
Диета для ленивых — меню
Для того чтобы быстро похудеть на диете для ленивых необходимо заранее продумать рацион питания и определить время приема пищи. Для большей результативности рекомендуется питаться строго по часам. Результаты ленивой диеты станут весьма ощутимее, если тщательно подобрать состав меню.
Желательно в период соблюдения водной диеты отказаться от сахара, копченостей, хлебобулочных и мучных изделий, жирных блюд, майонеза, разных соусов и алкоголя. Способствует похудению потребление большого количества сырых фруктов и овощей.
Примерное суточное меню диеты для ленивых выглядит следующим образом:
- Утро 7.45 — 2 стакана воды без газа 8.00 — завтрак из любых продуктов 10.00 — чашка чая или кофе без сахара
- 10.00 — 12.45 Любое количество воды без газа
- День 12.45 — 2 стакана негазированной воды
- 13.00 — обед без ограничений
- 15.00 — несладкий кофе или чай
- 15.00 — 17.45 Вода без газа, без ограничений
- Вечер 17.45 — 2 стакана чистой питьевой воды
- 18.00 — ужин из желаемых продуктов
- 20.00 — кофе или чай без сахара
- 20.00 — 7.45 Немного воды при возникновении чувства голода
Кефирная диета
Узнаем, как кефирная диета для ленивых поможет сбросить минус 5 кг за неделю. Ниже приведено примерное меню на каждый день.
Если нужно сбросить вес в кратчайшие сроки, то следует приготовиться к тому, что пища будет скромной и одинаковой. Диеты, основанные на кефире, просты и доступны. Нет необходимости готовить сложную еду. Кисломолочные продукты можно пить в любом удобном месте.
Чтобы потерять 5 кг, необходимо употреблять только свежий кефир. Просроченные напитки и скудное питание провоцируют появление проблем со стулом. В составе должны находиться полезные биодобавки, а химических компонентов стоит избегать.
Главные принципы диеты:
- употреблять равное количество пищи через одинаковые временные интервалы;
- пить только кефир 1% жирности;
- исключить из меню соль и сахар.
Можно есть яблоки или кислые груши, отварной картофель без каких-либо добавок, пить минеральную воду только без газа. Овощи не должны содержать крахмала.
Расписание программы питания:
- 1 день — 1 кг кислых фруктов, 1,5 л кефира.
- 2 день — 4 клубня картофеля, 1 л кефира.
- 3 день — 1,5 л минеральной воды, 1 л кефира.
- 4 день — 500 г филе курицы, 1 л кефира.
- 5 день — 1 кг яблок, 1 л кефира.
- 6 день — 1 кг овощей, 1 л кефира.
- 7 день — повторение дня № 3.
Наибольшим количеством позитивных свойств обладают овощи, приготовленные на пару. Чтобы улучшить вкус картофеля, его можно запечь. Для этого вымытые клубни заворачивают в фольгу и помещают в духовой шкаф.
Медовая
Худеть можно и на меде, точнее на специальном медовом напитке, который нужно принимать за час до завтрака и за пару часов до отхода ко сну, во время последнего приема еды.
Для приготовления чудодейственного напитка смешайте 150 мл воды, столовую ложку натурального меда и ½ чайной ложки лимонного сока.
Максимальная суточная норма калорий — 1200. Есть можно любую пищу, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Многие сомневаются эффективности медового напитка и уверены, что похудение происходит за счет употребления небольшого количества килокалорий в день. Специалисты же уверяют в обратном, и, чтобы убедить в удивительных способностях меда, предлагают ленивым еще одну вариацию диеты.
Ежедневно перед сном съедайте по одной столовой ложке меда, продукт активизирует гормон, способствующий активному сжиганию жировых отложений. В течение дня можно есть практически все, но желательно употреблять больше кисломолочных продуктов, овощей и фруктов.
Уксусная диета
Принцип действия данной диеты основан на ограничении поступления жиров в организм и ускорении метаболизма.
В данной методике используют исключительно яблочный уксус, приготовленный самостоятельно на дому. Он уменьшает аппетит, снижает количество болезнетворных микроорганизмов в ЖКТ и высокое артериальное давление, быстро расщепляет углеводы, жиры, повышает гемоглобин. Помимо этого, эффективно борется с целлюлитом, оказывает противогрибковое, противовоспалительное, общетонизирующее действие, укрепляет кровеносные сосуды, стимулирует иммунную систему, обогащает организм калием, натрием, кальцием, железом, магнием, лимонной, гликолевой, яблочной, кислотами, пектином, бета-каротином, провитамином А.
Несмотря на неоспоримые целебные действия, эффективная диета на уксусе противопоказана людям с язвой, гастритом, страдающим интерстициальным циститом.
В зависимости от программы похудения, употреблять напиток можно натощак, на ночь или перед каждым приемом пищи.
Принимать его следует только в разведенном виде: 2 ч.л. концентрата растворить в 200мл теплой кипяченой воды. После употребления уксусного раствора, рот нужно сполоснуть водой, поскольку кислота оказывает разрушающее влияние на эмаль зубов.
Максимальная продолжительность методики — 10 дней, минимальная — 3 суток. Это связано с тем, что постоянное воздействие кислоты на слизистую желудка может нанести вред организму. При соблюдении данной программы похудения можно избавиться от 4 до 7 кг.
Меню экспресс-диеты для ленивых и безвольных
ДЕНЬ № 1
- натощак (за 30 мин) — 200 мл теплой воды + 2 ч.л. уксуса;
- завтрак — овсяная каша — 200 г., яблоко — 1 шт.;
- за 30 мин — уксусная вода;
- обед — филе индюшки, приготовленное на пару — 150 г., овощное рагу — 150 г.;
- за 30 мин — уксусный напиток;
- ужин — салат из капусты, огурца моркови, шпината — 250 г.
ДЕНЬ № 2
- натощак (за 30 мин) — уксусная вода;
- завтрак — рисовая каша — 200 г., клубника — 70 г., малина — 70 г.;
- за 30 мин — вода+уксус;
- обед — филе минтая или окуня, приготовленное на пару — 150 г., салат из помидоров, моркови, шпината — 200 г.;
- за 30 мин — уксусный напиток;
- ужин — молоко — 1 стакан; отварная куриная грудка — 150 г.
ДЕНЬ № 3 (РАЗГРУЗОЧНЫЙ)
- натощак (за 30 мин) — напиток из воды и уксуса;
- завтрак — 1 яблоко;
- за 30 мин — уксусный напиток;
- обед — яблоко — 2 шт;
- за 30 мин — вода+уксус;
- ужин — яблоко, можно запеченное в духовом шкафу.
Чтобы не навредить здоровью, а также иметь уверенность в качестве употребляемой кислоты, лучше приготовить яблочный уксус самостоятельно.
Для этого нужно подготовить такие ингредиенты:
- яблоки — 0,8 кг;
- сахар или мед — 100 г.;
- вода — 1 л.;
- сухой черный хлеб (20 г.) или хлебные дрожжи (10 г.)
Технология приготовления уксуса: яблоки очистить от кожуры, натереть на терке. Полученную кашицу поместить в эмалированную емкость, залить водой, подсластить. Ввести хлебные дрожжи для усиления брожения, перемешать, оставить на 10 дней в комнате с температурой воздуха в пределах 20−25°С, периодически помешивать.
В процессе приготовления яблочного уксуса важно обеспечить доступ кислорода к смеси, поэтому закрывать крышку не рекомендуется.
По истечению 10 дней при помощи марли нужно отжать кашицу, а в сок перелить в емкость с широким дном и поместить в теплое, темное место на 50 дней для повторного брожения. После того, как смесь перестанет «играть» и приобретет светлый оттенок, его нужно профильтровать, перелить в бутылку, которую, в свою очередь, стоит закупорить и хранить в холодильнике.
Борьба с лишними килограммами по уксусной методике — самая простая диета для ленивых, поскольку она проста в исполнении, а главное — эффективна. За 3 дня потеря веса составляет 3 кг, за 5 дн — 4 кг, за 7 дн — 5 кг, за 10 дн — 7 кг.
Диета для ленивых фруктово-овощная
В отличие от предыдущей диеты, фруктово-овощная рассчитана на неделю, не больше. За это время сбросить можно до 5 кг лишнего веса. Основные ингредиенты — фрукты, овощи и вода. Лучше составить меню свое из свежих плодов. Ведь в них содержится большое количество витаминов, таких полезных для организма. Тушеные, отваренные или запеченные плоды, некоторое количество витаминов теряют.
Если у вас кожа жирная, то выбирайте кислые и зеленоватые фрукты. Людям с нормальным или смешанным типом, разрешаются любые сорта и виды. А вот тем, у кого кожа сухая, предпочтительнее питаться зрелыми и сладкими плодами.
Еще одно правило — кушать тогда, когда действительно появляется чувство голода. Чтобы в этом убедиться, выпейте сначала стакан воды. Через 15 мин, если чувство голода не пройдет, можно продолжить трапезу и съесть что — то из своего дневного рациона. Во время такой диеты можно съедать до двух килограммов овощей и фруктов, распределив их равномерно, на пять или шесть приемов.
Обязательное условие — воды во время диеты выпивать за день не менее двух литров. Живительная вода, витамины, минералы и клетчатка, которыми изобилуют овощи и фрукты, не только повлияют на стройность вашей фигуры, а и улучшат цвет кожи, укрепят волосы.
Конечно, лучше такую диету начинать летом или ранней осенью. Фрукты и овощи в эти сезоны на несколько порядков ниже по цене, чем в другое время. А качество их, наоборот, намного лучше. И по поводу свежести и натуральности сомнений возникает меньше. На протяжении всего года можно прибегать просто к таким разгрузочным дням. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя в отличной форме.
Диета такая показана практически всем, кроме людей у которых есть заболевания желудка или кишечника.
Семидневная рисовая диета
С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант — чередование этих двух видов риса.
Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:
- Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду — простую или минеральную, без газа.
- Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
- Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.
Белковая диета
Если сила воли не входит число ваших достоинств и предложенные выше диеты кажутся вам слишком сложными, обратите внимание на белковый метод очищения. Кардинально похудеть на нем не удастся, но и ограничивать себя тоже не придётся.
Принцип составления меню таков:
- Варианты завтраков: мюсли с молоком; печеный томат и ломтик хлеба с творожной пастой; паровой омлет с ржаным тостом; гречневая каша и апельсиновый сок.
- Обеды: овощной или рыбный суп, отварное мясо или рыба-гриль, салат из свежих овощей.
- Ужины: омлет на пару или овощное рагу.
- Перекусы: обезжиренный творог с ягодами или кусочками фруктов, орехи, сухофрукты, йогурт, кефир.
Не забудьте о соблюдении питьевого режима! Продолжительность курса — 30−40 дней. Ожидаемая потеря веса — около 7 кг.
С точностью до грамма предсказать результат ленивой диеты невозможно. Все зависит от исходного веса, выбранной схемы питания и степени вашей пассивности. Все упомянутые методы отлично работают, не требуя соблюдения сверхъестественных правил. Вам не нужно будет часами потеть в тренажерном зале или жить с постоянным чувством голода, но о собственной лени придётся временно забыть, а ещё лучше — отказаться от неё навсегда. Худейте с удовольствием и будьте красивы!
