Во втором триместре завершается формирование плаценты, плод активно растет. Для этого ему необходимы витамины, минералы.
Это говорит о том, что женщина должна хорошо питаться и знать, какие продукты попадают под запрет, а какие следует включить в меню в первую очередь.
О том, каким должен быть правильный рацион питания беременной женщины во втором триместре, правила составления меню по неделям и основные принципы диеты во время 2-го триместра беременности узнаете из нашего обзора.
Содержание
Что это такое
Беременность длится 9 месяцев; мама и малыш проходят сложный путь. Врачи делят период беременности на 3 этапа — триместра, каждый из которых — особенный и трудный.
Каждый триместр длится несколько недель, составляет примерно 3 месяца:
- 1 триместр: 1−13 неделя;
- 2 триместр: 14−27 неделя;
- 3 триместр: 28−42 неделя.
Во время первого триместра происходит зачатие и формирование эмбриона. Вплоть до 4 недели женщина может не знать о зарождении новой жизни. Плод дает о себе знать задержкой менструации, тошнотой, головокружениями.
Второй триместр характеризуется набором веса, увеличением размера плода. К этому времени малыш уже не головастик, а маленький человечек, способный шевелить ручками и ножками.
Третий триместр — самый тревожный и волнительный. Малыш активно растет, развивается, постепенно организм готовится к родам. Проходят последние этапы формирования малыша.
Особенности режима женщины по неделям (с 14 по 27-ю)
В период с 14-ой по 16-ю неделю беременности необходимо перейти на 6-разовое питание. Будущая мама должна привыкать к тому, что должна кушать за двоих, но перееданий следует избегать, чтобы не столкнуться с ожирением.
Продукты перед приготовлением обязательно отваривают, запекают. Сырые овощи опасны, поскольку могут вызвать кишечные заболевания. Регулярно нужно кушать мясо, рыбу, молочные продукты.
17−20 неделя являются опасными, ведь в этот период случается замирание беременности. Женщина должна себя особенно беречь: избегать переохлаждений, стрессов, вредной пищи. Следует дать ребенку как можно больше полезных веществ, витаминов.
Будущая мама должна регулярно кушать овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты, орехи, сухофрукты. Питание на 17, 18, 19 и 20-ой неделе беременности должно быть разнообразным.
Чтобы избежать ухудшения здоровья и развития патологий, следует забыть о газированных напитках, алкоголе, копченостях и полуфабрикатах.
Любые продукты с искусственными подсластителями и ароматизаторами попадают под запрет. Пища должна быть натуральной, без искусственных добавок.
Начиная с 21, 22-ой и по 27-ю неделю беременности в питании женщины должно преобладать много белков и углеводов. Ей необходимы: мясо, рыба, злаки, овощи и фрукты.
Следует кушать орехи, изюм, чернослив. Вместо чая и кофе пить ягодные морсы, фруктовые компоты, соки.
Нельзя забывать о чистой питьевой воде: ее потребляют ежедневно в количестве 1,5−2 литров. Малыш активно растет, а значит, кушать необходимо не менее 5−6 раз в день, немного увеличивая порции, но не переедая.
Основные принципы диеты
Перед применением диеты следует ознакомиться с ее принципами:
- Необходимо ограничить соль до 5 г в день. Если говорить о приправах, от них следует полностью отказаться. Они могут вызвать аллергию и будущей мамы, сказаться на ее здоровье и на состоянии плода негативно.
- Воды нужно пить много — не менее 1,5 л в день.
- Пища должна быть только домашней: о фаст-фуде, посещении кафе и ресторанов лучше забыть.
- Экзотическая, острая, жирная пища — под строгим запретом. Будущая мама должна кушать привычные блюда, без приправ и специй.
- Блюда из мяса должны потребляться 4−5 раз в неделю, а из рыбы — 1−2 раза.
О жареных блюдах нужно забыть. Пищу готовят в процессе варки, запекания и тушения. В день по калорийности надо набирать не менее 2000−2300 ккал, вес продуктов — 2,1−2,4 кг.
Во время беременности переедать и голодать строго запрещено. Пища должна поступать каждые 2−3 часа, в день получается 5−6 раз.
Порции немного увеличиваются, ведь женщина должна заботиться не только о себе, но и о здоровье малыша. Если появился голод ночью, плотно кушать нельзя, следует ограничиться кефиром, ряженкой, простоквашей.
Влияние на организм
Правильный рацион оказывает самое благоприятное воздействие на организм женщины. Системы ее организма работают слаженно, удается избежать пищевых расстройств, отравлений, кишечных инфекций.
В организм женщины поступают необходимые витамины, минералы, она чувствует себя превосходно. Исключение из рациона жирной, вредной пищи позволяет предотвратить ожирение.
Здоровое питание матери помогает малышу развиваться, расти. Он получает необходимые вещества, которые позволяют маленькому организму правильно формироваться.
Если мама отказалась от вредной пищи, не имеет вредных привычек, возникновение каких-либо патологий удастся предотвратить. Правильное питание — залог здоровья мамы и ребенка.
Плюсы и минусы, противопоказания
Данное питание рекомендуют врачи-диетологи.
У такой диеты есть немало преимуществ:
- Благоприятное воздействие на организм мамы и малыша.
- Не нужно голодать.
- Это сбалансированное питание.
- Меню разнообразно, поэтому не надоедает.
Единственный недостаток — это необходимость переходить с обычного питания на правильное. Женщине придется отказаться от вредных блюд, даже если они ей очень нравятся.
Первое время многим женщинам это дается нелегко, но такие ограничения сохранят здоровье будущих мам и малышей.
Противопоказания — хронические заболевания. Если таковые имеются, перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом. Возможна индивидуальная корректировка рациона.
Примерное меню
Женщине необходимо следовать данному меню:
| День недели | Завтрак | Перекус | Обед | Перекус | Ужин | Перед сном |
| Понедельник | Омлет с овощами | Хлебцы с сыром, чай | Гречка с тушеной говядиной и овощами | Чай с мармеладом | Суп-пюре из тыквы | Кефир |
| Вторник | Овсянка на молоке с ягодами | Яблоко | Овощное рагу с мясом | Горсть любых орехов | Спагетти с соусом из томатов | Ряженка |
| Среда | Кукурузная каша на молоке с курагой | Ягодный морс | Щи, овощной салат | Листья салата с помидорами | Печеный картофель со сметаной | Простокваша |
| Четверг | Творог с сухофруктами | Апельсин | Рис с отварной рыбой | Чай с зефиром | Салат из авокадо с овощами | Настой шиповника |
| Пятница | Вареное яйцо | Груша | Отварная куриная грудка с овощами | Отварная куриная грудка с овощами | Горсть любых сухофруктов | Натуральный йогурт |
| Суббота | Гречка на молоке | Клюквенный морс | Тушеная капуста с курицей | Томатный сок | Сырники из нежирного творога | Кефир |
| Воскресенье | Творожная запеканка с ягодами | Тертая морковь с яблоком | Отварная рыба с овощами | Ягодный морс | Кабачковые оладьи со сметаной | Ряженка |
Составляя меню, помните о разнообразии. На завтрак рекомендуется готовить кашу на молоке с добавлением фруктов или ягод, подойдут также омлет, творог. На обед — нежирный суп, каши, овощи.
Обязательно во время обеда нужно съесть мясо или рыбу. На ужин подойдут творожные запеканки, овощные пюре, фруктовые салаты.
В качестве перекусов подходят фрукты, ягодные морсы, компоты, салаты, орехи, сухофрукты. Перед сном полезно выпить кисломолочный напиток или травяной отвар, в котором много витаминов.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Чтобы не нарушать диету, необходимо помнить, какие продукты входят в меню, а от каких стоит отказаться:
| Группа продуктов | Разрешенные | Запрещенные |
| Овощи | Капуста, картофель, морковь, свекла, кабачки, помидоры, огурцы | Хрен, чеснок |
| Фрукты и ягоды | Яблоко, груша, апельсин, слива, киви, абрикос, нектарин, персик | Виноград |
| Мясо | Курица, говядина, кролик, свинина | Баранина, утка, гусь |
| Молочные продукты | Молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог, сливки, сметана | Мороженое, жирное молоко |
| Сладости | Мед, мармелад, зефир | Шоколад, конфеты |
| Крупы | Овсяная, гречневая, кукурузная, рис, ячневая, перловая | Манная |
| Масло | Сливочное, топленое | Маргарин |
Под запрет также попадают колбасы, копчености, полуфабрикаты, приправы, майонез, кетчуп. Отказаться следует от животного, кулинарного жиров. Горчица, перец могут оказать негативное влияние на работу пищеварения.
Пища должна быть пресной, без излишков. Вместо кофе, какао необходимо потреблять травяные отвары, компоты, морсы, соки. Полезны натуральные йогурты, кефир.
Рекомендуемая длительность
Длится такая диета весь второй триместр — с 14 по 27 неделю беременности. В этот период нужно регулярно появляться у врача. Если состояние пациентки ухудшилось, питание ей могут скорректировать.
По окончании второго триместра и наступлении третьего врач даст индивидуальные рекомендации, касающиеся рациона.
Возможно, меню снова будет скорректировано, но в целом здоровое питание сохранится. О вредной пище вплоть до рождения ребенка нужно забыть.
Еще несколько интересных и полезных советов по питанию во втором триместре беременности узнаете из этого видео:
Диета во время второго триместра должна быть сбалансированной, включать множество продуктов, наполняющих организм женщины полезными веществами.
Следуя такому питанию, будущая мама сохранит свое здоровье, выносит и родит здорового малыша.
