А знаете ли вы, что практически половина нашего населения (говорим исключительно про взрослых) мучается от бессонницы. Таких мучеников около 45%. И, несмотря на то, что проблема является актуальной, мало кто обращает на нее должное внимание. Очень зря. Ведь, в действительности, за бессонницей скрывается опасный враг, способный существенно навредить здоровью.
Особенно это касается представительниц прекрасной половины. Увы, опасной подругой для многих девушек стала именно бессонница. Каковы причины? У женщин бессонница встречается особенно часто, и причины ее различны. Нужно понимать, что при первых признаках этого расстройства нужно незамедлительно корректировать свой образ жизни.
Рассмотрим следующие важные вопросы:
- Можно ли справиться с бессонницей самостоятельно?
- Из-за чего она возникает?
- Каковы причины бессонницы?
У женщин эта «коварная подруга» отнимает и молодость, и силы, и здоровье. Об этом стоит вспоминать всегда, когда в очередной раз, не выспавшись, вы решите отложить в сторону решение важного вопроса по избавлению от проблемы. Увы, но безответственное отношение к собственному здоровью может привести к тому, что вам придется обращаться за помощью к квалифицированному врачу
Содержание
Бессонница, возникающая у женщин, и ее особенности
Зафиксировано, что чаще всего бессонницей мучается женская половина населения. Это определено тем, что по собственной натуре женщины более чувственны и бурно реагируют на зарождение какой-либо специфической ситуации. Помимо того, развитие деформации связано с физиологическими качествами женского организма: переменами гормонального фона и работы нервной системы.
Общее представление о бессоннице
Асомнией принято называть группу недугов, которые известны плохим качеством и малой длительностью сна. В некоторых случаях эти симптомы встречаются по отдельности. Разговаривать об инсомнии можно, если ситуация повторяется долгое время, в противном случае доктора констатируют транзиторное нарушение, сопряженное с факторами наружного влияния.
Болезнь является достаточно распространенной — около 40% зрелого населения планеты мучается парасомнией. Основными аспектами, по которым можно определить данную аномалию, считаются:
- долгий процесс усыпания;
- неглубокий прерывистый сон;
- частые просыпания (более 4 раз);
- небольшая продолжительность сна (ложась запоздно ночью, индивид просыпается рано утром);
- утомление и разбитость, неимение сил и энергии;
- снижение трудоспособности.
Важно знать! Асомния может иметь как ситуационный (кратковременный) характер, так и продолжаться на протяжении длинного периода времени. Сообразно статистике, у 10−15% граждан она вызывает тяжелые изменения состояния, ухудшающие свойства жизни.
Признаки, указывающие на расстройства сна
Если человек плохо спал ночью, то говорить о бессоннице не имеет смысла, поскольку процесс развития расстройства более длительный, и зависит от влияния определенных причин. Поставить точный диагноз может только врач на основании опроса пациента и наличия классических признаков:
- проблемы с засыпанием: процесс тянется больше часа;
- отсутствие единства ночного отдыха: индивид часто просыпается, и с трудом засыпает;
- беспокойный беглый характер сна;
- уменьшение профессиональных и общественно значимых функций человека;
- утрата пристрастия к любимым делам;
- убыль веса в силу отсутствия аппетита;
- беспричинная агрессия по отношению к находящимся вокруг;
- тревога, волнение, прогресс неврозов.
Тело начинает жить в состоянии выраженного дистресса, что сказывается на психоэмоциональных чувствах женщины и внешнем виде. Отличительными симптомами считаются потухший взгляд, тусклость кожных покровов, чёрные круги под глазами.
Плохой сон — причины у женщин и девушек
Сон дамского организма обладает своими отличительные чертами ото сна мужчин. Дамам необходимо больше часов сна для того, чтобы ощущать себя бодро. По этой причине они частенько прежде парней ложатся спать и пробуждаются на пару часов позднее. Это поясняется тем, что сон дам более неглубокий и чаще обрывается.
В врачебной терминологии бессонница именуется инсомнией. В исследованиях причин — почему же у дам ночью формируется бессонница, нужен анализ физиологических и психических фактором формирования данного расстройства.
Физиологические
Инсомния лишь проявление многих недугов: артрита, аномалий сердечно-сосудистой системы, астмы, болезней почек, гипертиреоза и прочих.
К популярной причине причисляют также прием определенных лекарственных средств, которые могут вызвать бессонницу.
Чревоугодничество перед сном, как и неверное питание, также способствует этому состоянию. Причиной бессонницы у дам после 50−55 лет может стать менопауза.
Рассмотрим самые известные причины:
- Этап беременности — преимущественно популярны сбои сна в первом и крайнем триместре. Разъясняется это гормональными и физиологическими изменениями организма беременной. По завершении родов у подавляющей части дам фиксируется затяжное недосыпание и послеродовая депрессия.
- Депрессивное расстройство — в сегодняшнее время один из самых распространенных недугов, базированное не только на психических трудностях, но и имеющее физиологическую базу. Асомния — один из главных симптомов депрессии.
- Перемена часовых поясов, деятельность в ночные смены.
- Дурной образ жизни — табакокурение и излишнее употребление алкоголя нелучшим образом сказывается на нервной системе.
- Недуги эндокринной системы, гормональные проблемы, предмесячный синдром.
- Длительная неправильная диета.
- Чрезмерное употребление напитков и еды с большим содержанием кофеина: шоколад, чай, кофе.
- Сбои желудочно-кишечного тракта.
- Мускульное напряжение.
- Второстепенное действие фармацевтических средств.
- Зубная, головная и другие разновидности боли.
- Всевозможные другие болезни, при которых симптом инсомнии совмещается с болями в спине и мышцах, изжогой, запорами, прыщами и раздражением, апноэ (задержка дыхания во сне), ухудшением памяти и др.
- Телесно неудобные и неуютные условия, некомфортные матрац и подушка, большая температура помещения, инородные звуки при засыпании.
- Новое непривычное место сна.
- Эксплуатация гаджетов (телефона, планшета, ноутбука) за час-два накануне сна.
- Недостаток физических нагрузок в ходе дня, хилая физическая подготовка — недостаток спорта в жизни.
В числе причин выделяются и персональные особенности женского индивидуума: текущее состояние здоровья, стиль жизни, особенность темперамента и возрастные особенности.
Незадолго до и во время климакса у дамы снижается содержание мелатонина в тканях. Это гормон, который производится в темное время суток и регулирует биологические часы. Его изъян приводит к повышенной астенопии, раздражительности, трудностями с засыпанием и сном. После 40−45 лет у дам в 1,5−2 раза уменьшается выделение мелатонина.
Психологические
Хронические беспокойства, увеличенная тревожность, апатия, психические нарушения, психологические трудности в личной жизни — в семье или на службе, мешают телу и уму в нужной мере отдохнуть, что приводит к сокращению и нарушению сна. Чтобы излечить инсомнию, сначала необходимо решить проблемы со стрессами в жизни дамы.
Огромная часть делегаток прекрасного пола подвержена буйному всплеску эмоций, в особенности в период ПМС, это затрагивает дам любого возраста — и в 30, и в 50 лет. Острые колоритные положительные впечатления так же, как и отрицательные, могут нарушить сон. По этой причине значимо уметь распоряжаться своими эмоциями, держать в узде вспыльчивость и впечатлительность.
Ключевые психологические моменты:
- Перегруженность информационными данными.
- Напряженные эмоциональные переживания, набег тревожных идей.
- Внезапные изменения в жизни.
- Долговременные психические патологии.
- Ощущение вины, волнение по поводу неразрешенных вопросов, тревога о здоровье близких.
- Недочет в сфере удовольствий, неимение отдыха или обожаемого занятия.
- При засыпании неизменный возврат мыслями в проблематичные случаи из прошлого — невыраженные эмоции и тревоги, неразрешенные конфликтные моменты, которые лучше решать в кабинете психолога или психотерапевта.
- Сомнение в себе и своих деяниях.
- Тяжелый интеллектуальный труд в ходе дня.
- Психологические свойства характера — например, хроническое желание удерживать все под контролем, критический характер мышления.
- Ужасные сновидения, которые также могут показывать проблемы в жизни и психике.
Крепкий сон — состояние, которое значимо и требуется для восстановления умственных и физических сил. Частенько люди даже не понимают важность этого. Проблематичный отдых не даёт возможность мозгу и телу расслабиться, в итоге чего наутро ощущается усталь, раздражительность и слабость.
Препараты, которые не дают уснуть
- Снотворные и транквилизаторы. Казалось бы, эти средства, напротив, должны бороться с бессонницей. В принципе так и есть. Однако резкая отмена этих препаратов может серьёзно нарушить сон.
- Стимуляторы. Препараты с кофеином и прочие средства, возбуждающие нервную систему, часто являются причиной бессонницы у женщин.
- Препараты, нормализующие артериальное давление. Средства для повышения или понижения давления влияют на тонус сосудов. А это нередко провоцирует нарушения сна.
- Антигистаминные препараты. Лекарства от аллергии, особенно первых поколений, часто приводят к бессонным ночам.
- Антидепрессанты и нейролептики. Действующие вещества этих препаратов вмешиваются в работу мозга и меняют циклы сна. Среди антидепрессантов побочный эффект в виде бессонницы чаще встречается у подгруппы СИОЗС — селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.
- Стероиды. Препараты для набора мышечной массы также могут вызвать бессонницу. Сюда же можно отнести и кортикостероиды — медикаменты для лечения воспалительных заболеваний, кожных болезней и других серьёзных патологий. Приём этих средств тоже может сопровождаться нарушением сна.
- Препараты от бронхиальной астмы. Устраняют бронхоспазмы, однако могут спровоцировать бессонницу.
Лечение
Как лечить бессонницу у женщин? К сожалению, некоторые пытаются лечить бессонницу самостоятельно, принимая аптечные средства. Однако снотворное можно покупать только по назначению доктора. Если у женщины хроническая бессонница, то не следует откладывать прием к врачу. Для начала, следует установить причину, из-за которой возникло нарушение сна, и, исходя из этого, начинать лечение. Многим помогает для успокоения перед сном принятие успокаивающих препаратов на основе фенобарбитала, например, Валокордина или Корвалола, зачастую назначается Валерьянка. Следует помнить, что нельзя превышать рекомендуемую дозировку, а также нельзя принимать лекарство дольше, чем это указано в инструкции.
Чтобы улучшить кровообращение мозга, принимают специальные препараты, например, Мемоплант и Танакан, которые основаны на растении Гингко Билоба. Данные лекарства улучшают работоспособность мозга, поэтому нормализуется сон и внимательность.
Лечение бессонницы у женщин желательно начинать не с принятия аптечных препаратов, а с народных рецептов. Для лечения нарушений сна многие используют очень простое средство: стакан теплого молока, в котором растворена ложка меда. Также перед сном можно заваривать ромашку, душицу, мяту или мелиссу. Лечение бессонницы можно проводить настойкой корней валерианы и пустырника. Также можно использовать отвар из хмелевых шишек, вереска и одуванчика. Некоторые специально выращивают успокаивающие травы на своем участке. Лечение самостоятельно выращенной и собранной травой — это наилучший вариант.
Меры профилактики
Когда проблемы со сном волнуют не более сорока восьми часов, еще не имеется повода для боязни. Особенно если по существу нет ухудшения настроения днем. В такой ситуации могут прибыть на помощь народные средства от асомнии. К ним относятся некоторые успокаивающие травяные сборы, а также подогретое молоко с прибавлением меда. Полезным будет и выполнение дыхательных упражнений в вечернее время.
Для устранения перехода временных нарушений сна в хроническую бессонницу нужно следовать конкретным правилам:
- Нельзя кушать позднее, чем за два часа до сна. Ужин не должен быть калорийным. Вечером допускается прием только легкой пищи. Иначе пищеварительная система будет активно работать тогда, когда должна была отдыхать, и все это неблагоприятно отразится на процессе засыпания.
- Занятия спортом лучше переносить на первую половину дня. Ведь повышенная нагрузка незадолго до отхода ко сну, как ни парадоксально, активизирует работу нервной системы.
- Необходимо приблизительно за час до сна оторваться от экрана телевизора/компьютера, потому что информация, поступающая в большом количестве незадолго до сна, может стать причиной проблем с засыпанием.
- Для расслабления мышц полезно принять теплую ванну или контрастный душ.
- Перед сном лучше всего пользоваться не ярким освещением, а светильником или бра.
- Не стоит пить перед сном крепкий чай или кофе, есть шоколад и курить, так как все перечисленные действия способствуют возбуждению нервной системы. То же самое касается и алкоголя.
- Комнату перед сном желательно проветривать.
- Кровать и постельное белье должны быть, прежде всего, удобными для тех, кто на них спит.
- Снотворные препараты необходимо применять по назначению врача, соблюдая рекомендованные дозировки и длительность лечения.
Если не получается уснуть в течение часа, лучше встать из постели и заняться каким-либо спокойным делом: чтением интересной книги, рисованием. Можно послушать любимую музыку. Это позволит мозгу отвлечься и постепенно подготовиться ко сну.
Если же самостоятельно устранить нарушения сна не получается, нужно обязательно обратиться к врачу. Ведь если разовьется истинная, требующая серьезного медикаментозного лечения бессонница, не заставят себя ждать другие проблемы со здоровьем, вплоть до развития психосоматических заболеваний.
Страдают ли женщины от бессонницы чаще мужчин?
В действительности, это так. Одна из причин: гормональные изменения во время менструального цикла и менопаузы. Во время пременопаузы у женщин могут возникать проблемы с засыпанием и поддержанием нормального сна. Часто приносят беспокойства ночное потоотделение и внезапные приступы жара.
К нарушению нормального сна приводит беременность, а также гормональные, физические и эмоциональные перемены. Беременные женщины, особенно на 3 триместре, могут часто просыпаться по ночам из-за ощущения дискомфорта, судорог в ногах или из-за позывов в туалет.
Также есть некоторые заболевания, которые могут способствовать возникновению вторичной бессонницы, и которые встречаются у женщин чаще, чем у мужчин. К ним относятся: депрессия, тревога, фибромиалгия, синдром беспокойных ног.
