Почему возникает бессонница и как с ней бороться

Бессонница чаще всего тревожит людей в возрасте. Это нешуточная проблема, которая в значительной мере понижает качество жизни человека. Она признана официальной медициной, как заболевание. Причины инсомнии могут быть весьма многообразными. Иногда определить их очень сложно. Лечение продолжительное и не всегда дает нужный результат. Употреблять препараты для нормализации качества сна самостоятельно не нужно, так как они провоцируют привыкание, а отказаться от них впоследствии будет затруднительно.

Что такое бессонница?

Инсомния — это расстройство сна, которое выражается в проблемах засыпания и/или просыпания. Сам термин «бессонница» является больше народным и практически не применяется в научно-медицинской практике. Самым правильным и подходящим термином для обозначения этого расстройства является «диссомния» (что обозначает расстройство сна). В соответствии с международной классификации болезней, диссомния определяется как недостаток и качества, и количества сна.

Статистические сведения говорят о том, что огромное количество взрослых людей хотя бы раз в жизни ощущали проблемы со сном. Трудности с засыпанием или качеством сна имеют от 30 до 50 процентов людей, из которых 10 процентов мучаются хронической инсомнией. В числе тех, кто мучается данным расстройством, доминирует женский пол. Так, бессонница обнаруживается у 37 процентов представительниц слабого пола. Среди женщин, вынашивающих плод, неприятности со сном обнаруживаются в 75 процентах случаев. У мужчин эти цифры равны 29 процентам. Часто проблемы со сном переживают дети (25 процентов).

В США патологиями сна мучается каждый третий житель государства. В Англии данные говорят о том, что с диссомнией знаком каждый четвертый англичанин. Во Франции проблема встречается у каждого пятого зрелого человека.

Факторами плохого сна могут быть как внутренние, так и наружные причины. Одним из факторов, которое в 20 процентах ситуаций вызывает бессонницу, считается некомфортное место для сна (матрас, кровать, подушка). В 15 процентах ситуаций причины этого недуга остаются непроясненными.

В числе тех, кто подвергается этому расстройству, доминируют работники интеллектуального труда. Это разъясняется тем фактом, что физическая деятельность предполагает больших расходов энергии и человек скорее засыпает, для того чтобы возместить энергозатраты. Другой группой пациентов, которые больше других ощущают диссомнию, являются обитатели большущих городов и мегаполисов.

Ведут борьбу с этим недугом разнообразными методами. Медицинские препараты, по медицинской статистике, применяет ориентировочно 15 процентов больных.

Инсомния — хроническая бессонница

Инсомния — это хроническая проблема со сном. Бессонница считается хронической, если человеку трудно заснуть или засыпать не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев или дольше.

У некоторых людей с хронической бессонницей долгое время наблюдались проблемы со сном. Неспособность заснуть, в которой они нуждаются, может быть постоянной или проходить и повторяться с эпизодами продолжительностью в несколько месяцев.

У хронической бессонницы есть много потенциальных причин. Как и острая бессонница, она может быть связана со стрессовыми ситуациями, но также может быть связана с нерегулярным режимом сна, плохой гигиеной сна, постоянными кошмарами, расстройствами психического здоровья, основными физическими или неврологическими проблемами, лекарствами, партнером по постели и некоторыми другими видами сна.

Как и кратковременная бессонница, хроническая бессонница встречается у людей любого возраста и чаще встречается у женщин.

Типы бессонницы и их причины

Есть два типа бессонницы: первичная и вторичная.

1. Первичная бессонница: это означает, что ваши проблемы со сном не связаны с каким-либо другим состоянием или проблемой со здоровьем.
2. Вторичная бессонница: это означает, что у вас проблемы со сном из-за состояния здоровья (например, астма, депрессия, артрит, рак или изжога); боль; медикамент; или употребление психоактивных веществ (например, алкоголя).

Причины первичной бессонницы включают:

• Стресс, связанный с важными жизненными событиями, такими как потеря или смена работы, смерть любимого человека, развод или переезд.
• Что-то вокруг, например шум, свет или температура
• Изменения в вашем режиме сна, например, смены часовых поясов, новая смена на работе или вредные привычки, которые вы приобрели, когда у вас были другие проблемы со сном.

Причины вторичной бессонницы включают:

• Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия и беспокойство
• Лекарства от простуды, аллергии, депрессии, высокого кровяного давления и астмы
• Боль или дискомфорт по ночам
• Употребление кофеина, табака или алкоголя
• Гипертиреоз и другие эндокринные проблемы
• Другие нарушения сна, такие как апноэ во сне или синдром беспокойных ног.

Бессонница более распространена в определенных демографических группах. Исследования показали, что от бессонницы страдают от 30% до 48% пожилых людей.

Это может быть связано с хроническими заболеваниями, социальной изоляцией и более частым использованием рецептурных лекарств, а также с такими факторами, как нездоровый сон и стресс, которые вызывают бессонницу во всех возрастных группах.

Другие исследования подтвердили, что бессонница может возникнуть у 23,8% подростков6. Более 50% беременных женщин7 испытывают проблемы со сном, которые также могут быть симптомами бессонницы.

Интересные факты

Существует мнение о том, что инсомния особенно остро проявляет себя в период полной луны. Многие люди, в обычное время не переживающие трудностей со сном, в полнолуние сетуют на то, что не могут уснуть. Определенные специалисты объединяют этот факт с тем, что при полной луне человек ощущает наплыв энергии, излишек которой препятствует засыпанию.

Имеется ещё версия о том, что расстройство сна в период полной луны — это итог пещерного прошлого современного человека. Исследователи Швейцарии провели испытание, целью которого было анализ человеческого сна в полнолуние. Для чистоты опыта были исключены все наружные факторы, которые могли проявить влияние на процесс засыпания и свойство сна.

Участники опыта провели определенное количество времени в комнате без окон, занимаясь своей нормальной деятельностью. По итогам исследования обнаружилось, что во время полной луны участники расходовали на 5 минут больше на то, чтобы уснуть, а их сон был короче на 20 минут. Один из устроителей опыта объясняет это тем фактом, что в далеком прошлом наши предки меньше отдыхали в полнолуние, по той причине что свет луны делал их легкой жертвой для хищников.

Причины бессонницы

Сон контролируется службой центральной нервной системы.

В связи с этим причины инсомнии могут таиться в таких нарушениях, как:

• Стресс. Чем чувствительнее личность, тем больше шанс того, что нервное напряжение негативным образом отразится на засыпании.
• Неуютные условия для засыпания. К инсомнии может вести посторонний шум в комнате, яркий свет, жара или холод. Порой бессонница формируется при перемене привычной обстановки.
• Перемены в обычном стиле жизни. Примером считается реорганизация рабочего или учебного графика.
• Смена климата или перемещение в страну с иным часовым поясом. Адаптационные механизмы у каждого индивида сформированы в разной степени.
• Прием веществ, которые на ЦНС проявляют возбуждающее действие.
• Чревоугодничество перед сном. Повлиять на качество сна в силах не только обильный ужин, но и употребление алкогольных напитков, крепкого чая или кофе, шоколада, кока-колы.
• Просмотр телевидения перед сном. Если программа или фильм были волнительными, то у человека способна развиваться инсомния. Схожая ситуация случается у людей, которые длительное время проводят за пк, играют в игры.
• Хвори щитовидной железы с ее гипо- и гиперфункцией.
• Боль. Уснуть не дадут возможность любые болевые ощущения. Чем они сильнее, тем труднее будет заснуть.
• Болезни органов дыхания. Зачастую от бессонницы мучаются люди с бронхиальной астмой, с обструктивной болезнью легких. Кашель любой этиологии отрицательным образом отражается на качестве сна.
• Заболевания органов ЖКТ. Любое неудобство нарушает сон.
• Судороги икроножных мускул, синдром беспокойных ног, апноэ — все эти недуги считаются причинами инсомнии.
• Психические отклонения. Сюда можно причислить депрессию, невроз, тревожность.
• Неврологические недуги: болезнь Паркинсона, перенесенные черепно-мозговые травмы, остеохондроз позвоночного столба.
• Сердечно-сосудистые болезни: аритмия, перенесенный инфаркт или инсульт, гипертония, пороки сердца.
• Злоупотребление алкогольными напитками. Абстинентный синдром считается причиной инсомнии у всех алкоголиков. Сладить с проблемой не получается даже с поддержкой сильнодействующих фармацевтических средств.
• Курение. Курильщики часто мучаются от нарушения уровня сна. Склонность к вредной привычке вынуждает их подниматься ночью и тянуться за сигаретой. Это еще сильнее ухудшает имеющуюся проблему.
• Возраст человека. Есть конкретные периоды, когда у людей часто замечаются затруднения со сном. Это случается у детей, у подростков, у женщин в период климакса, у пожилых людей. Порой вызвать инсомнию может беременность и роды.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется по-разному. Одним людям сложно уснуть, а другим тяжело подняться с постели в утренние часы. Некоторые пациенты жалуются на частые пробуждения среди ночи.

К симптомам бессонницы относят:

• Трудности с засыпанием. При этом человек может не испытывать каких-либо расстройств в нервной сфере. Условия для сна созданы благоприятные: постель удобная, комната проветрена, но даже задремать не получается. Человек ищет удобную позу, но не может найти ее, ему становится то жарко, то холодно. Иногда он не может отвлечься от мыслей о различных делах. Это приводит к тому, что сон не наступает.
• Пробуждение после непродолжительного сна. Проснуться заставляет необъяснимый страх или кошмарное сновидение. Человек снова пытается задремать, но это у него не получается. Поэтому утром он чувствует себя разбитым и уставшим.
• Короткий ночной сон. Порой случается так, что проспав несколько часов, человек просыпается и уснуть больше не может. Продолжительность сна в 3−4 часа не позволяет полноценно отдохнуть.

Все эти симптомы сперва беспокоят человека время от времени, а затем появляются все чаще. Насторожиться нужно в том случае, когда признаки бессонницы возникают через день в течение месяца.

Симптомы неврологических нарушений могут быть следующими:

• Человек не может справиться с бессонницей самостоятельно. В ночное время он страдает от дискомфорта. При этом днем он мучительно хочет прилечь и заснуть, активность снижается.
• У человека страдают мыслительные процессы. Ему трудно сосредоточиться на работе или на учебе, ухудшается внимание и память.
• У человека развивается депрессия. Хотя иногда она становится первопричиной бессонницы.

Специалисты не рекомендуют при первых признаках бессонницы начинать принимать лекарственные препараты. Это приведет к тому, что в дальнейшем заснуть без их помощи не удастся, а дозу все время придется увеличивать.

Бессонница — это заболевание, а значит нужно искать причины его возникновения. Только устранив их, можно избавиться от проблемы.

Бессонница — что делать

Нарушение сна может быть симптомом большого количества заболеваний, поэтому до того, как приступать к лечению, требуется проконсультироваться с доктором и пройти осмотр.

Вот ряд полезных советов, которые посодействуют в форсировании процесса засыпания в ночное время и гарантировать хороший отдых:

• постоянно проявляйте физическую активность;
• не допускайте переедания на ночь;
• сторонитесь применения любых тонизирующих веществ в течении всего дня дня;
• создайте приятную атмосферу в комнате;
• отведите десять-пятнадцать минут расслабляющей церемонии перед отдыхом — послушайте тихую музыку, примите ванну и т. д.;
• не употребляйте снотворных средств без докторских рекомендаций.
• Как демонстрирует практика, приблизительно в 70% случаев больной сам в силах найти способ, как покончить с инсомнией, не прибегая к лекарствам. Первое, чем следует заняться — удачно сформировать режим дня и точно следовать ему. Подымайтесь и ложитесь в одно время, чтобы наладить биологические часы на желаемый лад.

Пристальное внимание следует выделить спальной комнате. В ней обязана быть отменная звукоизоляция, непроницаемые шторы на окнах и, разумеется, комфортная кровать. Людям, которые мучаются от остеохондроза и других патологий опорно-двигательного аппарата требуется купить ортопедический матрас и подушку, дабы гарантировать правильное расположение тела во время ночного отдыха. Накануне сна комнату надлежит проветривать.

Вечером будет проще уснуть, если отказаться от обеденного отдыха даже при отчётливой сонливости. Употребление пищи желательно проводить не менее, чем за три часа до отклонения ко сну, также не нужно пить на ночь огромное количество воды. Еще один значимый момент — расслабление. Убрать напряжение позволит прослушивание релаксирующей музыки, ароматерапия, аутотренинг, теплая ванна, гулянье на свежем воздухе. Если этих способов окажется мало, можно обратиться к народным и лекарственным методам исцеления инсомнии.

Бессонница — лечение лекарствами

Медикаментозные средства, применяемые при терапии инсомнии, обязаны подбираться только грамотным доктором с учетом наличествующих у пациента противопоказаний. Медикаменты надлежит принимать в жестком соответствии с врачебными указаниями, не увеличивая самостоятельно дозировку.

Если бессонница является симптомом какого-либо недуга, определяется лечение главный патологии, на время которого доктор может прописать снотворные средства. Сначала определяется минимальная доза, так как снотворные весьма стремительно вызывают привыкание. Чем больше дозировка вещества, тем больше риск формирования нежелательных негативных эффектов.

Среди лекарственных средств от инсомнии можно выделить сильнодействующие рецептурные средства, а также лекарства, реализующиеся в аптеках без рецепта.

После осмотра врач порой назначает:

• расслабляющие препараты на основе фенобарбитала, подавляющие функционирование нервной системы;
• средства для нормализации кровообращения в головном мозге на базе экстракта Гинкго Билоба;
• адаптогенные вещества;
• антигистаминные фармацевтические средства (димедрол, донормил и т. д.);
• барбитураты — антидепрессанты, определяемые пациентам, у которых инсомния вызвана депрессивными состояниями;
• транквилизаторы (феназепам) — унимают нервную систему, провоцируют сонливость в большой дозировке;
• бензодиазепины, содействующие ускорению течения засыпания и нормализации качества сна. К достоинствам таких препаратов относится непродолжительное действие, целиком проходящее к утру.

Важно! Лекарства от инсомнии допускается употреблять только по рекомендации доктора. Снотворные средства провоцируют привыкание и немало негативных эффектов. Они способствуют мощной сонливости, поэтому при их использовании следует отказаться от управления машиной на следующее утро.

Также имеются природные лекарства от бессонницы, например, пустырник, душица, хмель. Ограничениями к их приему считается период беременности и лактации.

Как бороться с бессонницей — физиотерапия

Лечение инсомнии может включать в себя и физиотерапевтические мероприятия:

• успокаивающий массаж, позволяющий восстановить кровообращение, снять напряжение и тревожность;
• приём теплых успокаивающих ванн с морской солью, лавандой, хвоей, йодобромные и жемчужные ванны;
• иглоукалывание — введение особых игл в специальные акупунктурные точки на теле, подстегивающее определенные движения в организме;
• электросон — использование слабеньких низкочастотных электрических импульсов. При терапии бессонницы с помощью подобной процедуры на веки человека накладываются электроды, подающие ток в головной мозг по сосудам;
• магнитотерапия — применение низкочастотного магнитного поля на область шеи;
• дарсонвализация воротниковой зоны и головы;
• гальванотерапия — использование постоянного тока небольшого напряжения на воротниковую зону;
• электрофорез с расслабляющими препаратами — введение целебного вещества при применении постоянного тока малой мощности.

Важно знать! Физиотерапия по сравнению со снотворными средствами характеризуется гораздо более мягким воздействием. Подобные методы не создадут привыкания, но смогут результативно повлиять на первопричину болезненного состояния.

Народные средства

В народной практике есть целый арсенал средств от инсомнии, особенно результативными из которых считаются:

• настойка сон-травы — десяток размельченных свежих цветов заливают половиной литра водки и настаивают в на протяжении полутора недель. Пить перед сном по 2 чайной ложки;
• настой валерианы — чайную ложечку травы заварить в чашке кипятка, пить по 100 г конкретно перед сном;
• чай из смеси валерианы, мяты, размельченного корня цикория, шишек хмеля и меда — сбор заваривают кипятком и выдерживают в течение дня, принимают за час до сна;
• сбор из мяты, корня валерианы, пустырника и шишек хмеля — 10 л. сырья заливают кипятком, греют 15 минут на водяной бане. Профильтрованный настой пьют по половине стакана на ночь;
• расслабляющий настой можно изготовить из чабреца, пустырника и календулы — столовую ложку трав разводят стаканом воды, кипятят 10 минут. В теплый настой желательно добавить немного меда и применить на ночь;
• настой из плодов боярышника — две ложки сухих размельченных плодов заливают 400 г кипятка. Применить настой требуется в три приема за полчаса до еды. Подобное народное средство преимущественно рекомендовано для лечения бессонницы людям с сердечно-сосудистыми нарушениями.