Причины расстройств сна и способы с ними справиться

Жалобы на плохой сон ночью у взрослого обычно объясняются стрессами, невысокой активностью в ходе дня и прочими моментами. Помимо того, подобные трудности могут говорить о нешуточных заболеваниях, которые часто сопровождаются инсомнией.

У кого плохой сон встречается чаще

Особенно часто сбои сна появляются у женщин в фазу климакса. В этот период в женском организме проистекают метаморфозы гормонального фона, которые воздействуют на работу мозга, и как итог — на качество сна.

Также, трудности со сном часто отмечаются у людей пожилого возраста. В их варианте это тоже сопряжено с переменой в работе мозга.

У взрослых сбои сна обнаруживаются сравнительно редко и, как правило, они не сопряжены с эндокринными или неврологическими недугами. В этом случае ужасному сну чаще предшествуют нервные стрессы, недостаток четкого режима дня, храп и прочее. Вкупе с тем проблемы со сном обусловлены постоянный усталостью и нешуточными патологиями.

Нарушение сна у взрослых — причины

• Большая возбудимость. Сюда можно отнести стресс, непомерные физические и интеллектуальные напряжения, а также радостные чувства от славных событий.
• Просмотр напряженных фильмов или шокирующих видео перед сном. При их просмотре в кровоток выделяется адреналин — стрессовый гормон, который активизирует нервную систему и срывает сон.
• Деятельность со смартфоном или компьютером накануне отхода ко сну. Дисплеи устройств источают синий свет, мешающий производству мелатонина — гормона сна. Из-за этого концентрация мелатонина в крови уменьшается, что и приводит к инсомнии.
• Обжорство перед сном. Улечься в кровать с полным желудком — скверная затея. Набитый живот портит засыпание. Поэтому последний приём пищи обязан заканчиваться хотя бы за 2 часа до сна.
• Переизбыток кофе и энергетиков. Непомерное потребление кофеина днём препятствует засыпанию в ночное время.
• Невысокая физическая активность. Фактором скверного сна может быть то, что ваш организм физически не устаёт в течении дня. Как правило, инсомния, связанная с этим, чаще встречается у трудящихся умственно.
• Дневной отдых. Продолжительная сиеста сдвигает цикл сна, из-за чего человеку, отдыхающему днём, сложно заснуть вечером, когда это реально нужно.
• Некомфортное спальное место. Твёрдый или слишком мягкий матрац, низкая или высокая подушка провоцируют неудобность, которая в итоге приводит к инсомнии.
• Холодный, тёплый, влажный или сухой воздух в комнате. Перемены климата не в лучшую сторону отрицательно отражаются на качестве сна.

Кроме упомянутых причин, к сбоям сна могут приводить недуги внутренних органов. Речь о хворях мозга и сердечно-сосудистых патологиях. Сюда же добавим интоксикации, вызванные онкологическими болезнями.

Изменения сна могут быть сопряжены с гормональными изменениями. К примеру, дрянной сон часто случается у беременных женщин.

О каких проблемах говорит плохой сон ночью у взрослого

Самым частым нарушением сна является бессонница. Её признаками считаются плохое засыпание, неглубокий сон и частые пробуждения ночью. Из-за поверхностного и короткого сна человек чувствует разбитость в утренние часы, вследствие чего ухудшается качество жизни.

Бессоннице чаще всего предшествуют депрессия, алкоголизм, болезни печени, гипертония, аллергия или прочие недуги. Помимо этого, бессонница может возникнуть из-за следующих причин:

• Психосоматические расстройства;
• Трудности с дыханием;
• Болезнь Паркинсона;
• Синдром беспокойных ног.

Второй проблемой, связанной со сном, является гиперсомния. Это заболевание характеризуется увеличением длительности сна с постоянной дневной сонливостью. При этом причины недуга часто связаны с болезнями головного мозга и гормональными изменениями.

Вместе с продолжительным сном у человека могут отмечаться депрессия, тревога и нервозность.

Развитие гиперсомнии провоцируют:

• Психические расстройства;
• Алкоголизм;
• Злоупотребление снотворными средствами;
• Ухудшение дыхательной функции и пр.

Смещение режима дня также провоцирует поверхностный сон ночью у взрослого. Нарушение режима при этом может быть временным либо постоянным. Временные нарушения обычно связаны с ночной работой, а вот постоянные нередко обусловлены хронотопом человека. Например, «совам» труднее засыпать в определённое время, из-за чего их время отхода ко сну сбивается чаще чем у жаворонков.

Патологиями сна также считаются парасомнии, к которым относят:

• Лунатизм. Хождение и другие действия во сне травмоопасны для спящего и рядом живущих с ним людей. Во время движения человек может споткнуться, удариться или неосознанно причинить вред домочадцам.
• Энурез — ночное мочеиспускание непроизвольного характера.
• Ночной ужас. Состояние, когда человек просыпается ночью от сильного испуга. Приступ сопровождается учащением пульса и сильной потливостью. Явление достаточно редкое для взрослых и чаще всего появляется у детей.

Осложнения нарушений сна

Затянувшаяся бессонница не проходит бесследно. Если причиной сбоя в ритмах стадии покоя стали внешние факторы: неудобное спальное место, нерегулярный режим, жирный ужин, они требуют скорейшей коррекции. Исправляя то, на что можно повлиять, индивид застраховывает себя от серьезных последствий, которые потом «не разгребешь ложкой». Перечень осложнений и их признаки:

• Тревожные и панические расстройства — раздражительность, мышечное напряжение, ощущение взвинченности от посторонних звуков, ненормальный аппетит (зверский, либо отсутствует напрочь), головная боль, обострения хронических заболеваний желудка.
• Депрессия — усталый вид, резкая смена настроения в течение суток, звон в ушах, затрудненная концентрация внимания, апатия, потеря интереса к привычной деятельности, тошнота, тянущие ощущения в левом боку и руке.
• Избыточная масса тела — прибавка в весе наблюдается без перемен режима питания и физической активности, повышается артериальное давление, проблемы в работе сердца.
• Сбои в иммунной системе — низкая устойчивость к заболеваниям: частые простуды, ОРЗ, болезни горла.
• Ухудшение социальной активности — заторможенность реакции, сонливость мешают полноценной работе, учебе, управлению транспортом. В случаях, когда сновидения претерпевают искажения из-за физического или неврологического диагноза, о последствиях думать не приходится. Потому как первоначальная болезнь требует срочного внимания и лечения, а от успешности выздоровления зависит нормализация сна.

Не могу заснуть ночью — что делать

Огромной популярностью пользуются готовые препараты от инсомнии в каплях, таблетках, капсулах и растворах. Избавиться от инсомнии или чуткого сна помогут такие лекарства:

• Ново-пассит представляет собой комбинированную смесь целебных трав и гвайфенезина. Это лекарство не только успокаивает, но и убирает тревожное состояние, в следствии чего облегчат засыпание. Ново-пассит зачастую применяется для лечения инсомнии.
• Фитосед обладает расслабляющим действием и улучшает засыпание.
• Корвалол, Валокордин в каплях также успокаивают, могут помочь избавиться от состояния волнения, таким образом, улучшая свойство ночного отдыха.
• Таблетки Пустырник Форте включают не только растение, но и магний с витамином B6. Подобный состав целебного средства снимает раздражительность, позволит избавиться от проблемы тяжелого засыпания. Терапия пустырником результативна при чутком ночном отдыхе.
• Донормил таблетки, форсируют засыпание, повышают длительность сна. Пить их нужно за 15−30 минут до того, как улечься спать в ходе двух недель.
• Отлично показал себя в роли лёгкого снотворного Валокордин-доксиламин. Его использование показано при ситуационном срыве сна после нервного возбуждения.
• Мелатонин — это гормоноподобный продукт. Он так же как и природный гормон, регулирует сон. Его употребление рекомендуется в самом начале исцеления бессонницы, чтобы запустить нормальный ритм жизни — днём работа, ночью отдых. Продукт рекомендуется пить вместе с целебными средствами преимущественно растительного происхождения.

Готовые снадобья в целях хорошего сна можно приобрести в любой аптеке без рецепта.

Применение трав при бессоннице

При простых случаях деформации сна очень результативны средства из трав. Их можно изготовлять дома в форме отвара или настоя. Используются для исцеления бессонницы такие известные травы:

• корень валерианы;
• мелисса;
• пустырник;
• лаванда и душица;
• мята перечная.

В аптеке существуют готовые сборы трав для терапии инсомнии. Чтобы изготовить настой, необходимо заварить 2 ст. л. сухого сбора чашкой кипятка, установить на водяную баню на 15−30 минут, по окончании чего настоять в течение 45 минут. Пить лекарство нужно в отфильтрованном виде 3 раза в день. Заключительный приём настоя выпейте за 40 минут до того как вы отправитесь на ночной отдых. Настои дают возможность углубить неглубокий и чуткий сон.

Применение синтетических снотворных медикаментов

При терапии инсомнии используются вещества бензодиазепиновой группы. Предпочтение отдаём таким фармацевтическим средствам:

• Триазолам и Мидазолам назначаются при тяжелом засыпании. Эти снотворные вещества короткого действия.
• Реланиум, элениум и флуразепам характеризуются более продолжительным действием. Рекомендовано употреблять их при просыпании в ранние утренние часы. Тем не менее они вызывают вялость в дневное время.
• Снотворные средней длительности действия: Имован и Золпидем. Эти вещества вызывают зависимость.
• Амитриптилин и доксемин принадлежат к группе антидепрессантов. Их прописывают неврологи при депрессивных состояниях.

Изъян средств этой группы в том, что они провоцируют зависимость. При отмене препарата после длительного использования может развиться инсомния.

В результате мы рассмотрели особо частые причины деформации сна у людей. Узнали, как покончить с плохим непродуктивным ночным отдыхом при поддержке трав и готовых аптечных средств. Не забывайте, хроническую инсомнию нужно лечить, а для этого необходимо обратиться к неврологу.

Профилактические меры

Предупредительные меры по устранению тревожного сна представляют собой систему элементарных действий. Для того, чтобы спать как дитя, стремитесь придерживаться элементарных правил:

• Прибывая в домашних апартаментах, не падать на кровать, пока не наступило темное время суток.
• Выполняйте ритуалы отхода на ночной отдых.
• Выберите комфортные аксессуары, чтобы не наблюдать яркого света и не слышать громких звуков (беруши, особая маска).
• Разыщите оптимально приятную и полезную подушку — это воздействует на здоровье и качество ночного отдыха.
• Обеспечьте тело необходимой физической тренировкой в первой половине дня.
• Исключите в вечерние часы кофеиносодержащие блюда и напитки, спиртное и никотин.
• Освободите организм от ненужной негативной информации, урежете ежедневное время просмотра телевизора, эксплуатации планшета и ноутбука.

Положительный настрой и способность не принимать близко к сердцу дневные перипетии — залог хорошего отдыха.

7 причин отсутствия сна и решений

Недостаток качественного сна может быть естественным следствием изменения режима сна и бодрствования после менопаузы. Также вероятно, что проблема физическая, и ее можно исправить. Многие состояния могут нарушить ваш отдых, и их можно вылечить.

Важно решить эти проблемы. Недостаток сна не просто вызывает сонливость. Хроническая бессонница связана с множеством проблем со здоровьем, включая ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца, диабет и депрессию.

Просмотрите этот список, чтобы узнать, возможно ли у вас одно из этих состояний, вызывающих недостаток сна. Также проверьте свою аптечку. Некоторые лекарства, включая кортикостероиды, бета-блокаторы, средства от простуды и гриппа, а также некоторые антидепрессанты, также могут мешать сну.

1. Апноэ во сне

Обычный образ апноэ во сне — это храпящий мужчина с избыточным весом, но у женщин любого роста также могут возникать эти повторяющиеся паузы в дыхании во время сна. Любая из анатомических проблем может блокировать поступление кислорода в легкие во время сна. Если у вас апноэ во сне, храп может не быть вашим основным симптомом, но вы заметите, что особенно сонливы в течение дня.

Решение: обратитесь к специалисту для исследования сна. Вы можете облегчить апноэ, изменив свой образ жизни, например, поспав на боку или похудев. Ваш врач может также порекомендовать оральный прибор или аппарат СИПАП, который нагнетает воздух в ваши дыхательные пути, чтобы они оставались открытыми в ночное время.

2. Диета

То, что вы едите, может повлиять на ваш сон. Острая пища может вызвать болезненную изжогу. Обильные приемы пищи оставляют вас неудобно сытым, и со временем это может способствовать ожирению. Слишком много кофеина может помешать вам уснуть, даже если вы допили кофе утром. И хотя бокал или два вина за ужином заставят вас расслабиться или даже почувствовать сонливость, это не поможет вам заснуть.

Решение: пообедайте как минимум за пару часов до сна и пусть еда будет легкой. Избегайте острой, жирной пищи, а также алкоголя и кофеина. Также не пейте слишком много жидкости перед сном. Постоянное вставание в туалет также может нарушить ваш сон.

3. Недостаток физических упражнений

Сон и упражнения дополняют друг друга. Регулярные тренировки могут помочь вам лучше спать, и, наоборот, вы с большей вероятностью будете заниматься спортом, если хорошо выспитесь ночью.

Решение: делайте упражнения каждый день, если можете, в идеале утром. Выполнение высокоэнергетических аэробных упражнений слишком близко ко сну может иметь противоположный ожидаемый эффект, делая вас слишком энергичным, чтобы спать. Однако легкая растяжка перед сном, вероятно, не повредит. Это может даже помочь вам расслабиться.

4. Боль

Боли при артрите или другие виды боли не способствуют полноценному сну. И наоборот, недостаток сна может усилить боль. Исследователи считают, что недостаток сна может активировать воспалительные процессы, которые усугубляют боль при артрите. Плохой сон также может повысить чувствительность к боли.

Решение: в дополнение к обезболивающим, рекомендованным вашим врачом, попробуйте использовать грелку или принять теплую ванну перед сном, чтобы успокоить больные суставы или мышцы. Лежа на подушке для тела, вы можете принять более удобное положение во время сна.

5. Синдром беспокойных ног

У женщин в два раза выше, чем у мужчин, вероятность возникновения синдрома беспокойных ног (СБН) — состояния, которое вызывает ощущение жуткости, ползания мурашек и неконтролируемых движений в ногах по ночам.

Это часто связано с гормональными изменениями в начале жизни и во время беременности, но СБН может продолжаться по мере взросления. СБН не просто ужасно неудобен — исследователи из Гарварда связали это состояние с повышенным риском сердечных заболеваний и депрессии у женщин.

Решение: сначала попробуйте простые меры. Ежедневно делайте физические упражнения, примите горячую ванну перед сном, помассируйте ноги и воздержитесь от вещей, которые могут вызвать у вас нервозность, например, кофеина и табака.

Если эти меры не сработают, ваш врач может порекомендовать одно из нескольких лекарств, уменьшающих симптомы СБН.

6. Депрессия

Депрессия — частое нарушение сна, и она гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Женщины, находящиеся в депрессивном состоянии, могут спать больше обычного, но их сон не является спокойным. Некоторые из антидепрессантов, предназначенных для противодействия депрессии, также могут мешать сну.

Решение: обратитесь к своему лечащему врачу, психологу, психиатру или терапевту за помощью, которая может включать в себя лекарства, беседу или и то, и другое. Если вам кажется, что ваш антидепрессант мешает вам уснуть, попросите врача переключить вас на другой препарат.

7. Стресс

Невозможно заснуть, когда на тебя давит дневная тяжесть. Обрести чувство спокойствия перед сном непросто, особенно когда вы не можете отключиться от повседневных забот.

Решение: Перед сном займитесь спокойным, расслабляющим делом без экрана. Поговорите с другом или членом семьи, шейте или читайте настоящую книгу, а не книгу на планшете с подсветкой. Просто позвольте себе провести время в тишине, и не спите со смартфоном на прикроватной тумбочке.

Итак, следуйте нескольким основным стратегиям гигиены сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. В спальне должно быть прохладно, темно и комфортно. Используйте свою кровать только для сна и секса.

Когда обращаться к врачу

Если вы безуспешно пробовали различные средства самопомощи, назначьте встречу со специалистом по сну или попросите своего семейного врача направить вас в клинику сна, особенно если:

1. Ваша основная проблема со сном — дневная сонливость, и самостоятельное лечение не улучшило ваши симптомы.
2. Вы или ваш партнер в постели тяжело дышите, задыхаетесь или перестаете дышать во время сна.
3. Иногда вы засыпаете в неподходящее время, например, во время разговора, прогулки или еды.

Предоставьте своему врачу как можно больше дополнительной информации, включая информацию из дневника сна.

Специалист будет наблюдать ваш сон, мозговые волны, частоту сердечных сокращений, быстрые движения глаз и многое другое, используя устройства для мониторинга, прикрепленные к вашему телу. Хотя сон с подключенной к вам связкой проводов может показаться трудным, большинство пациентов быстро привыкают к этому.

Затем специалист по сну разработает программу лечения, если это необходимо. Центр сна также может предоставить вам оборудование для отслеживания вашей активности (бодрствования и сна) дома.