Вынашивание ребёнка — сложный и по-настоящему важный период в жизни будущей матери. В это время организм женщины перестраивается: усиливается работа внутренних органов, меняется гормональный фон и возможен сбой в нервной системе. Последнее приводит к такому состоянию, как бессонница при беременности — распространенной проблеме, которая проявляется у всех женщин по-разному. В медицине бессонница обозначается особым термином — инсомния.
В обычной жизни к бессоннице приводит ненормированный режим дня, сильная усталость и пережитый стресс. У беременных женщин к этим причинам присоединяется повышенная тревожность. Они беспокоятся за здоровье и сохранность жизни будущего ребёнка, что только усугубляет ситуацию. В статье мы расскажем об основных причинах бессонницы и поможем вам справиться с этим непростым состоянием.
Содержание
Виды бессонницы
Расстройства сна, располагающие едиными признаками, а именно невозможность уснуть в течение продолжительного времени, именуются бессонницей (или асомнией).
Асомния (а + лат. somnus — сон). Бессонница, нарушение сна. Выражается затруднениями засыпания, прерывающимся сном с частыми просыпаниями ночью, неглубоким сном или досрочным пробуждением с невозможностью снова заснуть.
Различаются три вида асомнии: преходящая, кратковременная и хроническая.
- Преходящая. Преходящая или ситуативная асомния в период беременности главным образом сопряжена с эпизодами, стимулированными всплеском волнений радостного либо грустного характера. Бессонное состояние непрекращается до тех пор, пока чувства не осядут и жизнь не пойдет своим как нужно. В этом варианте хороша поговорка: меньше знаешь, крепче спишь. Грядущей мамочке необходимо избавить себя от источников плохих новостей, а ее окружению подумать о круге общения и позитивном настрое, преобладающем в семье. Подобная бессонница продолжается не более недели и не имеет нужды в специальной терапии.
- Кратковременная. Кратковременная асомния связана с более значимыми факторами — физиологическими процессами, проходящими в организме в период беременности, стрессом, приемом целебных препаратов, недугами сердца. Такой вид инсомнии может затянуться на месяц, и за такой срок организм беременной дамы может значительно пострадать. В ситуации, если патологии сна беспокоят уже больше недели, требуется немедленно направиться к специалисту. Своими силами справиться с проблемой нельзя, так как истинную причину может определить только врач.
- Хроническая. Хроническая бессонница — это наиболее сложная форма болезни, которая не появляется на пустом месте. Ею мучаются месяцами, и схожее состояние могут спровоцировать как психические, так и физические недуги. Она встречается значительно реже предшествующих, однако, в любом случае, это причина для обращения к доктору. Если хроническая инсомния беспокоила беременную женщину и прежде, то способы борьбы с ним потребуется скорректировать, так как прошлые средства могут навредить малышу.
Особенности сна в период беременности
В разные этапы гестации сон беременных располагает разными особенности.
В первом триместре
Асомния на ранних сроках беременности обнаруживается часто. Эксперты даже считают ее ранним показателем беременности, о коем догадываются не все дамы. Появление расстройств сна как правило становится следствием гормональных изменений, которые, в свою очередь, побуждают обратимые изменения в работе нервной системы.
Многие дамы, узнавшие о грядущем материнстве, прекращают нормально спать из-за волнений. Подобная «эмоциональная» асомния, образующаяся на ранних сроках беременности, встречается у тех женщин, которые ее не планировали или имеют трудности во внутрисемейных отношениях.
Асомния в первом триместре беременности может появиться и на фоне токсикоза. Как правило это случается на 5 недели после зачатия. Выраженный токсикоз — удел каждой 3й женщины. Их сон трудно назвать стандартным, так как эпизодически его прерывают епизоды тошноты и рвоты, даже в ночное время. На фоне скверного самочувствия грядущая мама сильнее подвергается влиянию и других негативных факторов, например, увеличенной сухости воздуха и неуютной комнатной температуры в комнате, шуму с автодорог и пр.
С началом активного роста матки к концу первого триместра появляется повышенное давление на мочевой пузырь, что ведёт к частым позывам в уборную. Многочисленные женщины из-за этого должны вставать за ночь до 3 раз. Непременно, сон нарушается, появляются проблемы с засыпанием, и немудрено, что в дневное время дамы испытывают изнеможение и дискомфорт.
Во втором триместре
Бессонница при беременности с приходом второго триместра у большинства женщин благополучно проходит. Проходит эмоциональное напряжение ранних недель, пресекаются тревоги относительно предстоящего материнства, приходит в норму общее состояние благодаря исчезновению острых показателей токсикоза, а живот еще не так сильно вырос, чтобы стать помехой для сна. У большинства будущих мам засыпание и сон на этом этапе стабилизируются.
В третьем триместре
Асомния, часто появляющаяся при беременности, в третьем триместре препятствует нормальному ночному сну почти всех будущих мам.
В это действие вмешиваются следующие моменты или особенности состояния женщины:
- Толчки малыша. Дитя на поздних сроках увеличевается не по дням, а по часам, при этом его телесная активность делается более ощутимой для грядущей мамы. Плод может толкаться не только днём, но и ночью, при этом его этапы спокойствия и бодрствования абсолютно беспорядочны, не зависимы от времени на часах.
- Отсутствие возможности спать в обычном положении. При беременности на поздних моментах спать в обожаемой позе — на животике или спинке — весьма нежелательно, поэтому некоторые мамы мучаются от бессонницы. Сон на животе недопустим и невозможен для беременных по ясной причине — оказывается излишнее давление на плод плюс неудобность для самой женщины. Сон на спине грозит лишним давлением матки на полые вены, в следствии чего усугубляется не только общее самочувствие дамы, но и способен развиться обморок. Лучшим решением на поздних сроках считается сон на боку.
- Изжога. Популярное явление в финале беременности. По окончании приема пищи в горизонтальном положении данный симптом лишь прогрессирует, поэтому качество сна станет нарушено неудобством в пищеводе.
- Частые позывы к мочеиспусканию. Еще до задержки на старте беременности учащенное мочеиспускание можно было рассматривать как ее симптом. В третьем триместре частые позывы в уборную делаются одной из причин бессонницы. Это определено тем, что незадолго до родов в малом тазу дамы остается чрезвычайно мало места для мочевого пузыря, по этой причине многие грядущие мамы должны вставать за ночь по многу раз.
- Боли в костях таза и спине. Центр тяжести в финале беременности сдвинут, начинается нешуточная нагрузка на спину, все это приводит к перенапряжению и утомлению мышц, возбуждает дискомфорт и болезненные чувства в позвоночнике. То же самое возможно сказать и о костях таза, которые обладают свойством размягчаться в конце беременности, в следствии чего женщины дополнение ощущают новые неприятные чувства и в дневное, и в ночное время.
- Учебные схватки. Это беспорядочные сокращения матки, которые из-за неимения цикличности и усиливающейся боли не имеют ничего общего с реальными схватками. Чаще всего учебные схватки начинаются в ночные часы, в состоянии покоя, в силу чего женщина взамен сна вынуждена насторожиться, думая о том, начались роды или нет.
- Считанные дни до родов. Страх и переживания по поводу грядущей родовой деятельности весьма оправданы для женщин, тем более если роды будут первые. Крайние дни до появление на свет ребенка заполнены массой волнений, по этой причине асомния в этом случае считается само собой разумеющимся действом.
Бессонница во время беременности: причины нарушения сна
Не стоит бороться с проблемой, если вы не знаете, каковы причины ее возникновения. Существует ряд серьезных причин, которые и вызывают бессонницу. Чаще всего причина кроется в активных гормональных изменениях. Во время беременности в женском организме существенно увеличивается содержание прогестерона. Речь идет о гормоне, который вырабатывается плацентой, яичниками. Он отвечает за сохранность беременности. Что интересно, прогестерон может выступать в качестве антидепрессанта. Его выработка начинается во 2-ом триместре. И именно тогда чаще всего беременные начинают ощущать нарушение сна.
Любой опытный врач может сказать, что гормональные бури — это не единственный фактор, который может стать причиной возникновения бессонницы. Увы, часто сон нарушается из-за других факторов:
- Соматические причины — изжога, одышка, частые позывы к мочеиспусканию, боль в спине, кожный зуд, одышка, остановка дыхания в процессе сна.
- Психологические причины — волнения за малыша, боязнь предстоящих родов, тревога из-за каких-то неприятных жизненных ситуаций. Иногда будущие мамы очень беспокоятся по поводу того, что им предстоит в корне изменить образ жизни. Как показывает практика, именно эмоциональный стресс и является причиной бессонницы в первом или последнем триместре.
- Иные особенности, которые приходится «переживать» беременным: активные движения плода, неудобная поза во время сна, большой живот и многое другое.
У разных будущих мам свои причины, свои проблемы. Но стоит понимать, что такой недуг, как бессонница на ранних сроках или поздних, зачастую является природным явлением. Если же причина не скрывается в гормональной перестройке организма, то имеет смысл провести профилактическую работу.
Как бороться с бессонницей при беременности?
Самое первое — не лечить. Кто бы вам ни порекомендовал великолепное лекарство от бессонницы, каким образом бы раньше вам не помогал то или иное средство — не принимайте никаких снотворных без рекомендации врача. Только врач в силах прописать вам средство и только в случае острой потребности. Зато можно попытаться утихомирить свою нервную систему травяными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.
Направьте внимание на то, что и если вы едите и пьете. Не стоит перегружать желудок на ночь, еда должна быть легкой и не слишком поздней. Определенные диетологи убеждены, что протеиновая пища в вечернее время позволяет справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который укорачивает время засыпания. Остальные полагают, что углеводы содействуют засыпанию лучше, так как они быстро усваивываются, не вызывая мощной перистальтики кишечника и ажитации нервной системы. Это уже каждый человек обязан на себе испытать сам. Ослаблять нервную возбудимость и улучшать сон могут также салат огородный, спаржа, дыня. Чувство слабости, тошноты и ускоренного сердцебиения перед сном может быть подтверждением нехватки сахара в крови. Непременно скажите об этом доктору, а пока побалуйте себя сладеньким чаем.
Эффективно выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Неподходяще применять в отварах хмель. Следует также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Дабы его приготовить, требуется сотворить в корнеплоде углубление, в которое уложить 1 чайную ложку меда. Спустя несколько часов появляется сок — его и принимают перед сном. Действенен также настой травы сельдерея: 20 г размельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. После настой необходимо отфильтровать и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день. Плоды черной смородины в естественном виде или отвар из высушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) аналогично используются в народной медицине как расслабляющее средство. А вот возбуждающие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совершенно ни к чему. Как и много жидкости в принципе: учащенное мочеиспускание и без того не приносит маме покоя, так что попробуйте предупреждать бесконечные ночные странствия в туалет уменьшением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.
Потрудитесь избавить себя от перенапряжения, нервозности, скандалов, выяснений отношений и других психологических нагрузок, преимущественно в предночное время. А вот каждодневная физкультура только подстегнёт кровообращение и повлияет на нервную систему хорошо. В случае, если вы привыкли спать днем, попытайтесь отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы уменьшить его продолжительность. Это же затрагивает полежалок: попытайтесь ложиться в постель только для того, чтобы спать, а не чтобы взирать телевизор или трещать по телефону.
Для того, чтобы сон был надежным и спокойным, требуется подготовить для этого подходящие условия. В комнате должно быть слегка прохладно. Прекрасно спать с открытой форточкой, но можно и в тщательно проветренном помещении. Только опасайтесь переохлаждения: ноги обязаны быть в тепле (можно даже надеть носки). Пижама может быть комфортной и из натуральной ткани, нигде не давить и не теснить. Чтобы проще было занять удобную позицию — обложитесь подушками. Одну из них в добавок можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — промеж колен, а ещё под спину, чтобы убрать нагрузку с позвоночного столба. Ближе к родам не желательно спать на спине, потому как матка нажимает на нижнюю полую вену, по причине чего понижается приток крови к сердцу и мозгу, и это способно вызывать головокружения и иногда обмороки у мамы и гипоксию у плода. Если дитя начинает прилично биться или выражает повышенную активность, попытайтесь сменить положение тела. Вероятно, вы закрыли ему доступ кислорода. Вообще эксперты советуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже персонально. А, может, движения малыша связаны с тем, что он задумал поиграть — и подобное случается. Тогда потребуется дождаться, пока он утихнет.
Хорошо на засыпание влияют вечерние моционы перед сном на свежем воздухе. Отлично помогает легкий успокаивающий массаж на спину, поясницу и ноги. При возникновении судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть большой перст стопы на себя и выполнить массаж ноги, а для предотвращения судорог требуется в достаточном количестве принимать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.
Убрать изнеможение позволит горячая ванна или душ. Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — сделайте в ванной или спальне релаксирующие благоухание или положите у изголовья постели подушечку, набитую успокаивающими травами: гречневой кожицей или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Убрать или предупредить зуд кожи животика поможет лосьон для беременных. А многим приблизить приход Морфея помогает секс (конечно, если к этому у вас нет никаких ограничений). Когда испытаете приближение сна, пытайтесь дышать медленно и глубоко.
Какой вред приносит бессонница беременной женщине
Проблемы со сном особенно часты в последнем триместре. Женщины отмечают у себя повышенную потребность в отдыхе, невозможность проспать всю ночь. Многие перед родами ложатся отдохнуть в течение дня. Существуют исследования, в которых подтверждена взаимосвязь бессонницы с психологическим состоянием женщины и даже с течением у нее родов. Если сон на поздних сроках занимал меньше 6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще приходится делать кесарево сечение, при тяжелой бессоннице в 5,2 раза. Длительная нехватка сна выматывает женщину, удлиняет время родов. Апноэ во сне, признаком которого обычно является храп, в 3,5 раза увеличивает риск гипертонии на последних неделях беременности, в 5,2 раза растет необходимость хирургического вмешательства в роды.
Есть связь и между бессонницей и преждевременными родами. Причины этого явления неизвестны, но скорее всего они являются полностью физиологическими. У женщин с нарушениями сна повышены С-реактивный белок и интерлейкин 6, что свидетельствует об усилении процессов воспаления в организме и, возможно, дисфункции гипоталамуса или гипофиза.
Таким образом, опасна бессонница в период беременности и для будущей матери, и для ребенка. Чтобы улучшить качество жизни беременной, снизить риск для малыша, необходимо выявить причины беспокойного или краткого сна и своевременно устранить их.
