Часто родители говорят о том, что ребенок не хочет спать по ночам и его очень трудно уложить. Какой должна быть подготовка ребенка ко сну, чтобы он быстро засыпал в ночное время и хорошо просыпался по утрам?
В этом помогут ежевечерние ритуалы перед сном. Рассмотрим наиболее важные факторы, определяющие эффективный распорядок подготовки ребенка перед сном.
Содержание
Последовательность — ключ к успеху
Каждый ребенок уникален, поэтому разные ритуалы перед сном могут работать для одних лучше, чем для других. Независимо от того, какой распорядок вы установили, во всем должна быть последовательность.
Последовательность важна, потому что она позволяет детям знать, что будет дальше, и помогает им расслабиться после напряженного дня!
Американская академия педиатрии (AAP) дает три рекомендации о том, как структурировать вечерний распорядок, включающий подготовку ребенка ко сну:
- Вечерние гигиенические процедуры.
- Помогите ребенку почистить зубы.
- Переоденьте его в любимую пижаму.
- Чтение любимой книги.
- Укладывайте спать в одно и то же время каждую ночь.
Также важно создать оптимальную среду для сна. Лучше всего спать в прохладном, тихом и темном месте. Еще одна важная рекомендация — ограничение экранного времени. Выключите все гаджеты по крайней мере за 30 минут до сна. Телевизоры, компьютеры и другую электронику лучше всего оставлять вне комнаты ребенка, чтобы они не отвлекали и не мешали спать.
Не забудьте также ограничить количество игрушек в кровати, чтобы вашему ребенку не хотелось играть вместо сна. Одеяло и одна мягкая игрушка помогут уменьшить беспокойство и позволить детям успокоиться.
Мелатонин при краткосрочных нарушениях сна
Некоторым детям трудно спать по ночам, будь то из-за беспокойства или ощущения слишком большого количества энергии перед сном. Поэтому важна ежедневная подготовка ко сну, которая успокоит малыша. Некоторые дети могут быть беспокойными по ночам, особенно во время путешествия или, когда находятся в новой среде.
Отпуск или ночевка в чужом доме может привести к усилению стресса и снизить вероятность хорошего ночного сна. В таких ситуациях можно дать ребенку немного мелатонина для нормализации ночного режима.
Мелатонин — это природное вещество, вырабатываемое областью мозга, называемой шишковидной железой. Он естественным образом высвобождается в ночное время и помогает организму расслабиться перед сном.
Важно отметить, что он продается без рецепта, а не по рецепту врача. Он не подходит для ежедневного и длительного использования, поэтому начало приема мелатонина всегда следует предварительно обсудить с педиатром. Кроме того, он никогда не должен заменять привычки здорового сна, упомянутые выше.
Ознакомиться с составами натуральной добавки разных производителей можно ниже.
[affegg id=9]
Эта добавка представляет собой краткосрочное решение, позволяющее детям отдыхать, при этом устанавливая хороший распорядок сна, если он еще не установлен. Это также может позволить детям старшего возраста восстановить здоровый режим сна, если он был нарушен поездкой или отпуском.
Какую дозу мелатонина дать ребенку?
Рекомендуется начинать с самой низкой дозы, и при выборе продукта и рецептуры важно работать с вашим педиатром.
Мелатонин доступен в жидких, жевательных, жевательных таблетках и капсулах — все с различными дозами, поэтому обязательно обсудите подходящую дозу и формулировку, прежде чем начинать прием на ночь. Многие дети реагируют на самую низкую дозу мелатонина, когда ее дают за 30−60 минут до сна.
Ароматерапия для спокойного сна ребенка
Большинство детей принимают ванну или душ вечером перед сном. Проведение ароматерапии в это время — это отличный способ помочь детям расслабиться во время этого периода перед сном и успокоить их, подготовив к тому, чтобы они могли быстро заснуть после того, как ложатся в кровать.
Добавление одной-двух капель масла лаванды в воду для ванны поможет успокоить подготовить ребенка ко сну, а еще одним большим преимуществом является то, что оно может помочь успокоить раздраженную кожу.
Ромашка и ваниль — два дополнительных успокаивающих аромата, которые можно добавить в ванну.
На ночь также можно использовать успокаивающее действие лаванды, смешав несколько капель лавандового масла в пульверизаторе с одним стаканом воды и сбрызнув подушку и простыни.
Выбрать и купить различные масла и настойки для ароматерапии можно на сайте iHerb.
[affegg id=16]
После ванны можно нанести на кожу успокаивающий лосьон. Это также поможет сохранить влажность и избежать сухости. Многие лосьоны доступны с успокаивающими ароматами, такими как лаванда, кокос или ваниль. Легкий массаж во время увлажнения также может помочь вашему ребенку расслабиться после ванны и подготовиться ко сну.
Убедитесь, что ребенок высыпается
Еще один важный фактор, о котором следует помнить, — это то, сколько сна рекомендуется детям в зависимости от возраста, и помнить об этом при выборе подходящего времени для сна.
Педиатры рекомендуют следующее количество часов сна, в зависимости от возраста:
- От 4 месяцев до 1 года: 12−16 часов сна в день (включая дневной отдых)
- 1−2 года: 11−14 часов сна в сутки (включая дневной отдых)
- 3−5 лет: 10−13 часов сна в день (включая дневной отдых)
- 6−12 лет: 9−12 часов сна в сутки
- 13−18 лет: 8−10 часов сна в день.
Достаточное количество сна способствует общему здоровью и хорошему самочувствию, и связано с улучшением внимания, обучения, поведения, эмоциональной регуляции и качества жизни.
Гиперактивные дети: как уложить легко и быстро
Наиболее часто родители сталкиваются с трудностью подобного рода: как уложить ребенка спать, если он гиперактивный. На практике же оказывается, что именно такие дети легче всего засыпают. Для этого им достаточно выплеснуть всю энергию и изрядно утомиться.
Помощь родителей здесь может заключаться в составлении режима дня таким образом, чтобы у малыша была возможность активно проводить время дважды в день. Идеальным считается время с 10 до 12 и с 15 до 17 часов. За оставшийся до сна период ребенок успеет прийти в себя и немного успокоиться.
Гиперактивный ребенок может не следовать инструкциям своих родителей и может чрезмерно концентрироваться на игре или компьютере по ночам, что не позволяет им заснуть. Кроме того, в подростковом возрасте вы не сможете заглядывать вперед и не спать всю ночь.
Если ухудшилось качество сна в ночные часы, то следует предположить, что ребенок высыпается днем. Устранить проблему можно с помощью коррекции режима уменьшив продолжительность отдыха в светлое время суток.
Длительное нахождение на свежем воздухе, особенно в летний период, подвижные игры и необычные забавы, а также занятия для умственного развития помогут нереально заинтересовать маленького человечка, и сонный, но довольный, он с радостью отправится в постель с надеждой на новые развлечения.
Последствия недосыпания у детей
Эксперты говорят, что недосыпание негативно влияет не только на успеваемость в школе, но и опасно для здоровья детей.
Во-первых, недостаток сна в сочетании с повышенным воздействием микробов в школе повышает вероятность того, что ребенок заболеет.
Во-вторых, с точки зрения развития недостаток сна также является проблемой. У детей, особенно у подростков, все еще развивается лобная доля и навыки принятия решений, но когда бессонница у подростков усугубляется, лобная доля страдает больше всего. Это может привести к снижению умственных способностей и снижению памяти.
В-третьих, у детей с недосыпанием больше поведенческих проблем и проблем, связанных с тревогой и настроением. У них больше страха перед сном, кошмаров, лунатизма и ночного недержания мочи.
Кроме того, недосыпание может увеличить риск возникновения у ребенка проблем со здоровьем, таких как ожирение, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, инсульт, нерегулярное сердцебиение и диабет.
Но больше всего беспокоит связь между недосыпанием и риском самоубийства среди подростков. Так, исследования показали, что старшеклассники, спавшие менее 6 часов, более чем в три раза чаще сообщали о самоубийстве, чем старшеклассники, спавшие 8 часов или больше.
Помните, что последовательность является ключевым моментом, когда вы выбираете ритуал подготовки ребенка ко сну. Обязательно поддерживайте распорядок дня, чтобы вашему малышу было комфортно, и он знал, чего ожидать перед сном. Это позволит им полностью расслабиться и заснуть.
