Ежедневный стресс для многих уже давно стал нормой жизни. Для некоторых людей стресс может быть непосильным, что приводит к чувству тревоги и бессоннице. К счастью, существуют безопасные и эффективные естественные подходы, которые дают немедленные результаты, когда мы испытываем стресс. Одна из главных рекомендаций — L-теанин.
L-теанин, уникальная аминокислота, которая содержится почти исключительно в чайных растениях (Camellia sinensis), становится одним из лучших природных соединений для снятия стресса и беспокойства.
Содержание
Что за чудо-вещество?
Итак, L-теанин — это аминокислота природного происхождения, которая повышает стрессоустойчивость организма и его энергетические запасы. Применяется вещество в народной китайской медицине издревле.
Искусственным путем аминокислота впервые была синтезирована в 1949 году из листьев зеленого чая. Исследованиями было подтверждено, что она повышает концентрацию внимания и улучшает деятельность мозга.
Лучшего эффекта стимуляции работы мозга можно добиться за счет комбинации кофеин + теанин. Два вещества усиливают друг друга: кофеин обостряет внимание, а теанин снимает нервозность и напряжение.
В зеленом чае L-теанин является основной аминокислотой, составляющей от 1 до 2% от сухой массы чайных листьев. В пищевых добавках высокоочищенные формы L-теанина производятся в процессе ферментации, который имитирует естественный процесс в листьях зеленого чая.
Мягкое средство для снятия стресса
Эффект L-теанина поистине потрясающий. Клинические исследования показали, что L-теанин снижает стресс, улучшает качество сна, уменьшает симптомы предменструального синдрома, повышает остроту ума и снижает негативные побочные эффекты кофеина.
Эти клинические эффекты напрямую связаны со способностью L-теанина стимулировать производство альфа-активности мозговых волн. Это помогает людям чувствовать себя спокойными и сосредоточенными, сосредоточенными и умственно заряженными.
Он также снижает активность бета-волн, связанную с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью.
Ознакомиться с составами натуральной добавки разных производителей можно ниже.
[affegg id=15]
В Японии L-теанин был одобрен для использования в течение десятилетий как средство, помогающее преодолеть стресс, способствующее расслаблению и эффективно борется с бессонницей.
Это очень популярный ингредиент в функциональных продуктах питания и напитках в Японии, а также в пищевых добавках, предназначенных для умственного и физического расслабления, не вызывая сонливости. L-теанин быстродействующий. Как правило, эффект ощущается в течение первых 30 минут и сохраняется до 8−12 часов.
В обычных дозировках, например, 100−200 мг L-теанина не действует как седативное средство, но значительно улучшает качество сна. В одном двойном слепом исследовании было показано, что L-теанин в дозировке 200 мг дает статистически значимое улучшение эффективности сна, индекса фактического времени сна между моментом засыпания и ночным пробуждением.
Снижает усталость и сонливость при пробуждении
Одна из причин проблем со сном заключается в том, что стресс заставляет мозг становиться напряженным или возбужденным, и известно, что альфа-волны доминируют над мозговыми волнами при засыпании.
В результате обзора исследований было обнаружено, что прием L-теанина значительно улучшает «чувство восстановления после усталости» и «сонливость при пробуждении».
Легкость пробуждения — это эффект кофеина, содержащегося в чайных листьях, а катехин оказывает эффект сжигания жира.
Существует исследование, в котором объективно оценивался эффект от приема L-теанина 200 мг в течение одной недели у 10 здоровых мужчин в возрасте от 20 до 33 лет с использованием данных актиграфии по количеству непрерывной активности. Пробуждение после засыпания значительно уменьшилось, эффективность сна повысилась, а качество сна значительно улучшилось.
Кроме того, стандартизированная шкала самоанализа сна значительно улучшила ощущение восстановления после усталости при пробуждении, а также дала ощущение продолжительного сна.
Другое исследование зрелых женщин показало, что прием L-теанина увеличивает парасимпатическую активность в первой половине сна и снижает активность симпатических нервов во второй половине сна.
С другой стороны, когда такое же количество принимается утром, не наблюдается никакого действия, вызывающего сонливость, и механизм явно отличается от действия агентов, вызывающих сон,
Считается, что стабилизирующий сон эффект L-теанина и улучшающий эффект освежения при пробуждении обусловлены регулирующим действием на гиперсекрецию глутамина, который является нейротрансмиттером системы возбуждения. Он оказывает влияние на стабилизацию сна. При этом эффект теанина более мягкий, чем у снотворного средства.
L-теанин улучшает работу мозга у детей
Как и взрослые, дети ежедневно подвергаются стрессу и давлению. Временный, незначительный стресс не вреден, и большинство детей могут с ним справиться.
Напротив, продолжительные ежедневные незначительные стрессы накапливаются и становятся столь же разрушительными, как и тяжелые стрессовые события, вплоть до нанесения вреда физическому, эмоциональному и психическому здоровью. Общее чувство неуверенности может вызывать у детей повышенный уровень тревожности и депрессии.
Не смотря на большое содержание кофеина в составе листьев зеленого чая, он не возбуждает нервную систему, потому что в зеленом чае также содержится достаточно много теанина. За счет такой комбинации теанин притупляет негативные побочные эффекты кофеина.
L-теанин стимулирует производство альфа-волн мозга, а также снижает бета-волны (связанные с нервозностью, рассеянными мыслями и гиперактивностью). Это особенно полезно при оказании помощи детям, которым сложно засыпать и не засыпать, потому что их разум отказывается отключаться по ночам.
Недавнее исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что 200 мг L-теанина два раза в день безопасны и эффективны для улучшения некоторых аспектов качества сна у мальчиков в возрасте 8−12 лет с диагнозом синдрома дефицита внимания (СДВ).
Поскольку проблемы со сном часто встречаются у детей с синдромом дефицита внимания, а нарушение сна может усугубить это расстройство, L-теанин может представлять собой безопасную и важную дополнительную терапию при расстройстве дефицита внимания у детей.
Рекомендации по дозировке
По результатам клинических исследований установлено, что L-теанин эффективен в диапазоне 50 — 200 мг. Если у человека повышенный уровень стресса или мучает бессоница, часто рекомендуется принимать не менее 100−200 мг от одного до трех раз в день.
Хотя L-теанин полностью безопасен и не вызывает каких-либо известных побочных эффектов, в качестве общего руководства рекомендуется принимать не более 600 мг в течение 6 часов и не более 1200 мг в течение 24 часов.
L-теанин обладает антистрессовым действием, и, в отличие от L-триптофана и глицина, эффекта удается достичь уже при дозировке примерно при 200 мг.
Полезно добавку принимать спортсменам, так как теанин улучшит самочувствие и повысит мотивацию, снимет нервное напряжение, быстрее поможет восстановиться нервной системе от чрезмерных нагрузок. Помимо всего прочего, L-теанин проявляет мощные антиоксидантные свойства, что снижает окисление вредного холестерина.
