Несмотря на то, как гипноз обычно изображают в фильмах и театральных постановках, данное состояние не является формой контроля над разумом. Напротив, гипноз — это психологическое состояние сосредоточенного внимания, которое можно использовать для улучшения жизни людей. Гипнотерапевты используют гипноз для сна.
В середине 19 века английский врач ввел термин «гипноз» в честь Гипноса, греческого бога сна. Сегодня гипноз используется для лечения различных состояний здоровья, включая бессонницу, синдром раздраженного кишечника, боль, беспокойство и даже приливы, связанные с менопаузой и другие заболевания.
Содержание
Может ли гипноз помочь уснуть
Учитывая, что почти треть взрослого населения спит менее шести часов каждую ночь, естественно задаться вопросом, эффективен ли гипноз для сна. В некоторых исследованиях было показано, что сонный гипноз приносит пользу людям с бессонницей и увеличивает продолжительность медленно-волнового сна, который является глубокой стадией данного процесса.
В качестве подхода к лечению бессонницы гипнотерапевты вызывают гипноз и дают инструкции по расслаблению, улучшению гигиены сна или созданию специального вечернего ритуала. Инструкции по гигиене сна способствуют отдыху, уделяя особое внимание изменениям окружающей среды и образа жизни для улучшения сна.
Гипнотерапия также используется для лечения кошмаров, ужасов во сне и парасомнии, таких как лунатизм. Хотя гипноз является многообещающим методом лечения нарушений сна, необходимы более масштабные и тщательные исследования.
К счастью, существующие исследования дают надежду, предполагая, что гипноз может быть эффективным, легко адаптируемым к различным жалобам на сон и связанным с очень небольшим количеством побочных эффектов.
Как работает гипнотерапия
Хотя гипноз эффективен при многих состояниях здоровья, исследователи все еще работают, чтобы понять, как именно гипноз влияет на мозг. Из-за этих вопросов, на которые нет ответа, до сих пор неясно, как именно гипноз оказывает положительное воздействие.
Гипнотерапия может выглядеть по-разному в зависимости от того, как она проводится, и от целей лечения. Обычно снотворное имеет несколько общих компонентов:
- Информированное согласие: Работа с гипнотерапевтом начинается с разговора, чтобы установить отношения, обсудить риски и преимущества гипноза и получить согласие клиента на продолжение.
- Гипнотическая индукция: в начале процедуры гипнотерапевт предлагает пациентам испытать психическое и физическое расслабление. Этот шаг часто включает сосредоточение на успокаивающих мысленных образах.
- Процедура углубления: как только пациент расслабляется, гипнотическое состояние углубляется. На этом этапе гипнотерапевт может предложить пациенту представить себе метафору, например, представить себя спускающимся по лестнице.
- Предоставление предложений: после того, как пациент загипнотизирован, делаются предложения, соответствующие целям лечения.
- Завершение лечения: после внушения пациента осторожно выводят из состояния гипноза. Гипнотерапевт может сделать это, попросив пациента постепенно почувствовать себя бодрее и бодрствовать.
Время, необходимое для того, чтобы увидеть результаты гипнотерапии, может варьироваться в зависимости от целей лечения и способа его проведения. В то время как в некоторых исследованиях изучались эффекты только одного сеанса, в других изучались эффекты нескольких сеансов с течением времени.
Что такое самогипноз
Самогипноз описывает, когда пациенты учатся гипнотизировать себя самостоятельно. Методы самогипноза можно узнать у обученного гипнотерапевта, просмотрев видеоролики о гипнотерапии или даже приложение для гипнотерапии на смартфоне.
Подобно сеансу с гипнотерапевтом, самогипноз часто включает в себя вызов гипнотического состояния посредством сфокусированного внимания и образов, углубления гипноза и выслушивания предложений или фраз, направленных на симптомы человека.
Приложения для смартфонов — это новый способ получить доступ к гипнозу. Эти приложения предлагают инструкции, видео или аудиозаписи для самовнушения.
Хотя гипноз связан с небольшим количеством побочных эффектов, важно помнить, что никакое лечение не обходится без риска. Специалисты сообщают, что некоторые пациенты испытывают краткосрочные побочные эффекты, такие как головокружение, спутанность сознания и панические атаки. Гипноз может не подходить людям с некоторыми типами психических расстройств.
Не все одинаково реагируют на гипноз для сна. Исследования показывают, что-то, получает ли человек пользу от такой терапии, может зависеть от биологических, психологических и социальных факторов. Эти факторы включают ожидания человека, мотивацию и прочность отношений между пациентом и гипнотерапевтом.
В конечном итоге решение о том, пробовать гипноз или нет, является личным. Если вы не уверены, что этот подход разум-тело подходит вам, подумайте о консультации с профессионалом. К счастью, многие медицинские работники, включая врачей, психологов и консультантов по психическому здоровью, обучены и сертифицированы по использованию гипноза.
Как загипнотизировать себя перед сном
Гипноз — это состояние, во время которого вы испытываете глубокое расслабление, сосредоточенное внимание и повышенную внушаемость. Это инструмент гипнотерапии — естественного, подтвержденного исследованиями лечения, которое может уменьшить возбуждение и способствовать расслаблению.
В контексте бессонницы гипноз может использоваться как способ помочь вам расслабиться и стимулировать начало сна и более длительные часы сна, помогая вам лучше спать.
Словесные сигналы и управляемые образы обычно используются, чтобы ввести вас в состояние, подобное трансу, во время которого вы испытываете глубокое расслабление и погружаетесь в более спокойный сон. Это можно рассматривать как более мощную управляемую медитацию, предназначенную для улучшения сна.
Способность концентрироваться по своему желанию — бесценный навык, который является основой самогипноза во сне. Некоторые из доступных вариантов, которые показали свою эффективность, включают:
- Найдите удобное место, где можно расслабиться. Это может быть ваша кровать перед сном или в другом удобном для вас месте.
- Расслабьтесь с помощью гипнотического наведения. Сосредоточьтесь на своем дыхании или постепенно сосредоточьтесь и снимите напряжение в каждой мышце вашего тела, от головы до пальцев ног.
- Создайте образ. Это могут быть простые, но ясные утверждения о том, что вы могли бы сделать иначе, или визуализация овец, перепрыгивающих через забор.
- Вернитесь к своему обычному уровню бдительности. Станьте более бдительными и внимательными, сосчитав до пяти, говоря себе, что вы начинаете осознавать свое окружение. Если вы пробуете самовнушение перед сном, вы можете пропустить этот шаг.
Домашняя практика обычно поощряется всеми типами занятий. Для них вы можете использовать аудиозаписи, онлайн-ресурсы и различные приложения для цифрового здравоохранения. Приложения от бессонницы сделали гипнотерапию для сна более доступной и доступной для общественности. Хороший сон теперь действительно у вас под рукой.
Выводы
Итак, если вы испытываете длительные проблемы со сном, вам следует сначала проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что нет основного заболевания, вызывающего вашу бессонницу.
Гипноз для сна — это гибкий подход, который устраняет нарушения сна на разных уровнях. Его можно адаптировать к индивидуальным потребностям, используя большой набор техник. Хотя гипнотерапия чаще всего проводится специалистом, самогипноз также очень эффективен в содействии изменению поведения и может помочь вам восстановить свое здоровье и улучшить сон.
Эффективность гипнотического внушения зависит от конкретной природы внушения, а также от возможности внушения участников.
