Люди, которые выпивают с целью облегчения бессонницы, на первый взгляд могут почувствовать, что сон улучшился. Однако хроническое употребление алкоголя затрудняет пробуждение, а с возрастом качество сна после употребления алкоголя, особенно после длительного запоя, быстро ухудшается.
И если в молодости нас больше интересовало, как не спать после выпитого, то с возрастом мы ищем ответ на вопрос, как заснуть после запоя. Даже, когда человек полностью бросает пить, могут возникнуть серьезные проблемы со сном. Особенно трудно приходится в первые дни трезвости. Это один из самых распространенных симптомов отказа от алкоголя после длительного употребления.
Содержание
Типичные проблемы восстановительного сна
Почти треть людей с расстройствами, связанными с употреблением алкоголя, сообщают о проблемах со сном. Наиболее распространенные нарушения — это трудность засыпания, частые пробуждения, ухудшение качества сна, уменьшение глубокого сна и раннее пробуждение. В результате люди, не зная, как заснуть после запоя и возвращаются обратно в порочный круг.
Недавние исследования показали, что:
- Проблемы со сном могут сохраняться в течение многих месяцев после запоя и отказа от алкоголя.
- У выздоравливающих алкоголиков обычно больше проблем с засыпанием, чем с поддержанием сна.
- Многие выздоравливающие алкоголики имели проблемы со сном, которые возникли еще до их алкогольной зависимости.
Другие исследования также показывают, что нарушение сна может длиться еще долго после исчезновения симптомов отмены алкоголя. Они могут продолжаться в течение двух-шести месяцев воздержания после абстиненции. Выздоровление и воздержание становятся более сложными, если вы не можете высыпаться достаточно хорошего качества.
Потребление алкоголя и нарушения сна
Невосстанавливающий сон
Людям, выздоравливающим от алкоголя, требуется много времени, чтобы заснуть, у них есть проблемы со сном по ночам, и они чувствуют, что их ночной отдых не восстанавливает силы.
Лабораторные исследования показывают снижение продолжительности глубокого сна и нарушения в фазе быстрого сна у людей, ведущих трезвый образ жизни более года после запоя. Быстрый сон характеризуется повышенной активностью мозга, расслаблением тела, быстрыми движениями глаз и усилением сновидений.
Бессонница
Исследователи обнаружили, что у алкоголиков с кратковременным и долгосрочным воздержанием сон одинаково нарушался после того, как они бросили пить. В целом проблемы с засыпанием были хуже, чем с поддержанием сна.
Первое лечение бессонницы после запоя на этапе выздоровления — воздержание от употребления алкоголя. Для специфического лечения бессонницы предпочтительнее поведенческая терапия (занятия с психологом), поскольку она доказали свою эффективность и не мешает трезвости.
Лечение бессонницы после отказа от алкоголя
- Ограничение сна, находясь в постели
Этот тип поведенческой терапии помогает улучшить эффективность вашего сна. Идея ограничения сна заключается в том, что, ограничивая количество времени, которое вы позволяете себе спать и оставаясь в постели, вы увеличиваете свое желание спать (так называемое влечение ко сну) и спите менее беспокойно и более эффективно.
- Медикаментозная терапия
Есть много лекарств, используемых для лечения бессонницы, включая бензодиазепиновые и небензодиазепиновые препараты. Если вы выздоравливаете, вашему врачу нужно будет взвесить риски и преимущества назначения этих лекарств от бессонницы после запоя. Есть также некоторые лекарства для предотвращения рецидивов, которые помогают уснуть.
- Дополнительная терапия
Для лечения бессонницы у выздоравливающих от алкоголя людей использовались многочисленные дополнительные методы терапии, в том числе:
Хорошо помогают также вечерние прогулки на свежем воздухе и созерцание природы.
- Гигиена сна
Соблюдайте гигиену сна — еще один способ предотвратить или уменьшить бессонницу, если вы не можете заснуть после запоя. Это изменения, которые вы можете внести в свое окружение и распорядок, чтобы улучшить сон.
- Разработайте расслабляющий распорядок дня перед сном.
- Держите вашу комнату темной, прохладной и комфортной.
- Избегайте использования телевизора, сотовых телефонов, компьютеров или электронных книг в своей спальне.
- Соблюдайте регулярный график сна/бодрствования. Это позволит вашему телу привыкнуть к определенному времени отхода ко сну, а затем быть готовым ко сну в это время.
- Избегайте дремоты днем. Сон сокращает общую продолжительность недосыпания, что затрудняет повторное засыпание ночью в нужное время.
- Воздержитесь от стимуляторов вечером. К стимуляторам, нарушающим сон, относятся кофеин (кофе, чай, безалкогольные напитки, шоколад) и никотин.
Физическая активность в течение дня также способствует более быстрому засыпанию.
- Народных средства лечения
Средства народной медицины востребованы благодаря минимальному количеству противопоказаний и побочных эффектов. С целью устранения алкогольной бессонницы подбираются компоненты для выведения лишней влаги и токсинов из организма и успокоения нервной системы.
Готовить лекарства можно дома, ориентируясь на приведенные рецепты:
- Настойка пустырника. Смешать пустырник со спиртом в соотношении 1:5. Настоять в темном помещении в течение 1 месяца. Процедить готовое лекарство. Принимать 3 раза в сутки, разбавляя в ½ ст. л. воды 30−35 капель настойки в течение 2−3 месяцев.
- Чай из хмеля. Засыпать 1 ст. л. хмеля в стакан с кипятком. Подождать 15 минут и процедить. Добавить 1 ч. л. меда. Пить хмельной чай 3 раза в сутки в течение 2−3 недель
- Тыквенный сок. Мелко порезать тыкву. Измельченный ингредиент засыпать в емкость с водой и поставить на плиту. Кипятить 15 минут. Вынуть тыкву и перетереть в полученный отвар. Добавить 1 ч. л. меда. Принимать по 1 чашке утром и вечером не менее 1 недели.
- Молоко с медом. Добавить в чашку с подогретым молоком (кефиром, водой, травяным настоем) 1 ч. л. меда. Пить напиток на ночь 2−3 недели
Теперь вы знаете, что вам может помочь и как заснуть после запоя. Но чтобы научиться бороться с бессонницей после отказа от алкоголя, может потребоваться некоторое время. Все люди разные, поэтому вам нужно найти то, что лучше всего подходит для вас.
