5 техник медитации от бессонницы

Множество людей регулярно сталкиваются с проблемой засыпания и другими нарушениями сна. Из-за этого время ночного отдыха существенно сокращается, из-за чего в течение дня чувствуется сонливость, усталость, раздражительность. Медитация перед сном — отличный способ расслабить тело перед засыпанием.

Регулярная медитация перед сном помогает улучшить отдых в ночное время. Чрезмерно возбужденная симпатическая нервная система является важным причинным фактором хронической бессонницы. Расслабляющие практики, снижают возбуждение нервной системы, что очень эффективно в облегчении стресса и бессонницы.

Разновидности расслабляющих практик

Среди огромного разнообразия расслабляющих практик и методик выделяют несколько самых действенных техник, которые благотворно влияют на здоровье и жизнь человека:

• Прощение. Данная медитативная практика помогает избавиться от «съедающих» душу обид и недоразумений, которые мешают нормальной жизни, а также простить себя и людей близкого и дальнего круга.
• Расслабление. Техника помогает очистить ауру и укрепить биополе. Приняв удобную позу, необходимо сосредоточиться на своем состоянии, избавив мозг от лишней информации и негативных эмоций. Постепенно успокаиваясь, нужно мысленно переместиться в какой-то красивый райский уголок и пережить весь спектр ощущений единения с природой.
• Привлечение финансов и удачи. Эта практика поможет исполнить желания при помощи концентрации внимания. Необходимо позиционировать себя как успешного и благополучного человека, каждый раз, мысленно представляя деньги и богатство.
• Исцеление. Медитация используется для лечения от разных душевных ран и телесных болезней, восстановления жизненной энергии. Нужно представить себя активным и абсолютно здоровым человеком, которому под силу покорить горы, походы, путешествия в дальние страны. Вместе с мыслями надо впустить в себя позитивную энергию, наполнив ею все тело.
• Очищение. Важнейшая практика, которая позволяет избавиться от проблем со сном, очиститься от плохих мыслей и негативных эмоций, восстановить здоровье. Приняв удобную позу, нужно полностью расслабиться и нормализовать дыхание. Надо представить себя прогуливающимся босиком по лесу. Обнаружив тропинку, пройти к берегу небольшого ручья и прислушаться к звуку его журчания. Увидев ровный песчаный берег подойти к нему и, встав в центре, очертить вокруг себя круг. Находясь внутри его, ощутить, как поток энергии заполняет все тело, проникая в каждую клетку. В умиротворенном состоянии вернуться в реальность и почувствовать радость и отдохновение.

Эти техники медитации оказываются очень эффективными для нормализации сна, если их выполнять правильно и регулярно.

В чем польза медитации на ночь

Состояние расслабления, которая появляется в процессе концентрации разума, оказывает мощное воздействие на организм, постепенно восстанавливая энергетический потенциал.

«Медитация» в переводе с латыни значит «обдумывать», «мысленно созерцать», и предполагает погружение в собственное сознание, сосредоточенность на достижении особого психического состояния.

В современном понимании медитация — это специальные упражнения, которые помогают не только контролировать эмоции в любой ситуации, но и обрести душевное равновесие, восполнить энергетический запас, научиться организовывать свой день.

Польза медитации перед сном:

• очищение чакр и ауры перед сном, дает возможность не только быстро и крепко заснуть, но и почувствовать бодрость, прилив сил, хорошее настроение;
• сдерживание лавинообразный поток мыслей, неизменно возникающий перед сном;
• избавление от волнений, тревог и необоснованных страхов;
• настрой мыслей на позитивный лад;
• укрепление иммунитета;
• нормализация работы ЦНС и эндокринной системы;
• восстановление физических сил и душевного равновесия;
• наполнение организма новой энергией.

При регулярных медитативных занятиях всего по 20−25 минут в день мозг вырабатывает привычку быстро отключаться и погружаться в позитивное сновидение.

Особенности эффективного проведения

Путь к полноценному сну всегда начинается со здоровой обстановки. К правильному отдыху нужно подготовить не только тело и дух, но также окружающее пространство. Сменить род занятий, снизив физическую активность. Также перед началом медитации необходимо минимизировать шумы, перевести разговор в более спокойное русло, снизив его тон.

Перед занятием стоит закончить все домашние дела, чтобы мысли не возвращались к необходимости постирать вещи, погладить белье, помыть посуду. Надо проветрить помещение, чтобы избавиться от лишних запахов и впустить поток свежего воздуха. Одежда должна быть удобной, не доставляющей дискомфорта.

Медитация для начинающих

Тем, кто обращается к медитативным практикам впервые, заниматься можно дома, поскольку упражнения не требуют специальной подготовки. Медитация перед сном для начинающих предполагает наблюдение того, что происходит внутри себя: мыслей, эмоций, движения.

Процесс погружения, рассматриваемый как гипнотическое состояние, следует начинать с принятия удобной позы. Для этого необходимо сделать следующее:

• сесть в кресло или на стул;
• облокотиться на спинку, чтобы устранить мышечное напряжение;
• ноги поставить на пол или подобрать под себя (приняв позу лотоса);
• руки сложить на коленях или сомкнуть в кистях;
• полностью расслабить тело и прикрыть глаза.

Новичок может прослушать медитации Синельникова, Ливанды, но во время выполнения упражнений рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

• полностью сконцентрироваться на дыхании;
• созерцать свое внутреннее состояние, отключившись от внешнего мира (как во время гипноза);
• слушать и наблюдать за своими мыслями, не борясь с ними, и позволяя им плыть по течению;
• замечать каждую мелочь, которая происходит внутри себя, не анализируя ее;
• оставаться в безмолвии после окончания практики.

Сначала новичку будет сложно сконцентрироваться в себе, но с каждым занятием будет получаться все лучше и лучше.

Медитация для детей

Техники релаксации перед сном, подобранные специально для деток в соответствии с их возрастом и темпераментом, позволяют сделать их отдых спокойным, глубоким, а главное — продуктивным.

При регулярных занятиях родители быстро заметят положительные изменения в психоэмоциональном состоянии, поведении, физическом здоровье своего ребенка.

Дети как никто другой нуждаются в медитации. Огромный поток информации, с которым их мозг не может справиться, приводит к расстройствам нервной системы, появлению тревожности, страхов, развитию затяжных депрессий.

Медитативная практика способна устранить данные состояния, стабилизируя деятельность ЦНС, и нормализуя сон.

Медитация для женщин

Организм женщины отличается повышенной восприимчивостью и остро реагирует на малейшие изменения в окружающем ее мире. Особенно сильно это проявляется в вечернее время в виде навязчивых мыслей, переживаний за своих родных и близких, анализа действий и поступков.

Постоянное напряжение формирует стойкие нарушения сна, приводит к развитию стрессовых ситуаций, депрессий, что сказывается на отношениях на работе и в семье. Выполнение медитативных упражнений позволяет добиться следующих результатов:

• приостановить внутренний диалог или избавить от навязчивых мыслей;
• освободить мозг от потока ненужной информации, дав ему возможность отдохнуть;
• активизировать процессы самоомоложения организма на клеточном уровне;
• восстановить внутреннюю гармонию, наполнив свое сознание любовью к себе и близким;
• обрести уверенность в завтрашнем дне.

Польза медитации для женщин заключается и в том, что помогает снять внутренние зажимы, снизить частоту развития неврозов, настроить организм на постепенное выздоровление в случае тяжелых болезней.

Медитация для мужчин

Являясь главой семьи и, следовательно, добытчиком, представитель сильного пола испытывает регулярные нервные перегрузки, которые негативно отражаются на всех сферах жизни.

Для поддержания физического и сексуального здоровья, избавления от стрессов и чтобы почувствовать, что такое исцеляющий сон, несложную медитацию следует проводить ежедневно.

Научившись правильно расслабляться, мужчина сможет вернуть здоровый отдых, повысить общий тонус, увеличить продуктивность грядущего рабочего дня и настроить организм на восстановление жизненных сил и энергии.

Медитация, проводимая лежа перед сном, научит исцелять физические недуги и душевные раны.

5 лучших техник медитации от бессоницы

Итак, перед началом медитации перед сном, необходимо выключить свет и поставить телефон и другие гаджеты в бесшумный режим. Более быстрому расслаблению и, соответственно, засыпанию способствуют: ароматерапия, расслабляющая музыка, пение специальных мантр.

Те, кто регулярно медитируют перед сном, рекомендуют использовать одну или несколько из следующих техник расслабления тела:

Фильм в обратном порядке

Чтобы достичь полного релакса, визуализируйте свой любимый фильм, который хорошо знаете, и «прокрутите», начиная с конца. Звучит несколько глупо, однако такое упражнение помогает избавиться от блуждающих мыслей, но при этом не стимулирует к бодрствованию.

К тому же очень приятно наблюдать, к примеру, за тем, как цунами не разрушает города, а как большая вода создает здания.

Дыхательная гимнастика

Каждый практикующий йогу скажет вам, что дыхание — самый простой способ успокоить свой ум. Чтобы быстрее уснуть, используйте технику 4−7-8, разработанную доктором Эндрю Вэйлом. Данная методика базируется на пранаямах, дыхательных техниках, которые работают как натуральный транквилизатор для нервной системы.

Техника направлена на максимальное расслабление после окончания упражнения. Являясь основой всех методик, она помогает контролировать процесс вдоха-выдоха и изменять его частоту. Сложность практики заключается в том, что желаемого эффекта можно достичь только после упорных тренировок при помощи тренера.

Описание методики можно представить следующими пунктами:

• Принять позу лотоса или горизонтальное положение.
• Сконцентрироваться на своих ощущениях в течение 2−4 минут.
• Добиться правильного дыхания. Оно должно быть диафрагмальное, грудная клетка остается в покое.
• Руки располагаются на животе.
• Вдох выполнять носом, выдох — через рот. Дышать с неизменной частотой не меньше 10 минут.
• Выдохните через рот (создавая свистящий звук), затем закройте рот и спокойно вдохните через нос, при этом мысленно считая до четырех.
• Продолжайте удерживать дыхание (считая до семи), а затем выдохните через рот (считая до восьми).
• Повторите цикл еще три раза (в общей сложности выполните четыре вдоха).
• Спустя четверть часа наступает сонливость, мозг насыщается кислородом.

При появлении состояния погружения необходимо лечь в постель и заснуть.

Ритмичные повторения

По словам Крейга Перкинс, директора Института Йоги Yandara, который более 30 лет практикует и изучает феномен эффективности медитативных практик, такая техника идеально подходит для подготовки тела ко сну.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве между бровями. Мысленно повторяйте имя любимого человека или что угодно, что хотите.

Такое повторение освобождает ум от блуждания, дает организму чувство ритма, который успокаивает нервную систему и позволяет телу полностью расслабиться.

Учение тета-хилинг

Для восстановления здоровья и улучшения материального положения, увеличение творческого потенциала идеально подходит практика, которая базируется на изменении частоты активности головного мозга, которая определяется в период перехода от состояния бодрствования ко сну.

Практика содержит нескольких шагов:

• снятие мышечного напряжения, полное и абсолютное расслабление;
• растворение своего «Я» и погружение в окружающее пространство;
• достижение уровня «молекулярной синхронизации»;
• позиционирование себя как мельчайшей частички Вселенной;
• акцентирование собственного внимания на желаемом.

Абсолютная релаксация организма в удобной позе настраивает подсознание на достижение положительного результата в преодолении разнообразных жизненных ситуаций.

Практика Сюзанны Семеновой

Известный энергетический психолог занимается созданием медитативных упражнений, направленных на разрешение сложных жизненных ситуаций.

Самой популярной является техника «Комната желаний», которая помогает полностью расслабиться, обрести веру в себя, достичь успеха, благополучия и исполнения заветной мечты.

Приняв удобную позу, необходимо прослушать запись медитации, после чего постараться уснуть.

Таким образом, медитация перед сном — это полное расслабление организма и освобождение мыслей от негативных эмоций. Заведите себе привычку к регулярной медитации дважды в день на протяжении около 20−25 минут. Системная практика занятий позволяет полноценно отдыхать в течение всей ночи, просыпаясь полным энергии и сил.