Ароматерапия — это древняя практика использования ароматов для улучшения физического и психического благополучия. Эфирные масла для сна помогают бороться с легкими проявлениями бессонницы. Исследования показывают, что регулярная практика ароматерапии может уменьшить стресс и беспокойство, а также может помочь улучшить качество сна.
Вдыхание или втирание в кожу эфирных масел регулируют вегетативные нервы и гормональный баланс, который способствует спокойному сну. Правильно подобранный аромат снимает эмоциональное напряжение и, в конечном итоге, расслабляет тело. Некоторые эфирные масла для сна обладают эффектом снятия раздражения, так почему бы не попробовать ароматерапию от бессонницы.
Содержание
Как ароматерапия помогает уснуть
Исследователи считают, что ароматерапия способствует улучшению сна, подавляя активность симпатической нервной системы, помогая пациентам расслабиться. Некоторые также считают, что эта практика может улучшить сон за счет активации серотонина и других нейромедиаторов, участвующих в регуляции сна.
Многочисленные исследования ароматерапии, показали, что вдыхание эфирных масел можно рассматривать как часть плана лечения пациентов, которые справляются с легкими нарушениями сна.
При этом в исследованиях не сообщалось о побочных реакциях. Это говорит о том, что ароматерапия в целом может считаться безопасной для большинства людей, в том числе с хроническими заболеваниями.
Ароматерапия улучшает качество сна у пациентов с бессонницей, депрессией и сердечными заболеваниями. Например, исследование, проведенное на женщинах среднего возраста, страдающих бессонницей, показало, что использование ароматерапии с эфирными маслами лаванды значительно улучшает качество сна в группе пациентов.
Исследования пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые были госпитализированы в отделении интенсивной терапии Исфаханского университета медицинских наук, показали, что ароматерапия на основе лаванды также значительно улучшает сон у пациентов.
Другое исследование, в котором оценивалась эффективность Lavandula angustifolia при легкой бессоннице, показало, что женщины и мужчины отметили большее улучшение качества сна при этом лечении, чем другие группы пациентов. Исследования студенток колледжей показали, что ароматерапия также помогает уменьшить бессонницу и симптомы депрессии.
Лучшие эфирные масла для улучшения сна
[affegg id=17]
Некоторые ароматы положительно влияют на организм, например, снимают усталость и раздражение, улучшают качество сна и даже кожи. Выберите один из предложенных ароматов эфирного масла и можете применять его, используя домашние подручные средства, например, капнув пару капель на носовой платок или в чашку с водой.
Лаванда
Лаванда — одно из наиболее широко изучаемых эфирных масел, улучшающих качество сна. В научных исследованиях, продемонстрировавших улучшение сна, участники использовали эфирное масло лаванды, нанося четыре капли 10% масла лаванды на ватный диск.
Ватный тампон был помещен в чашку, и участники сделали несколько глубоких вдохов, поместив контейнер возле лица. Контейнер был помещен возле подушки участника перед сном и оставался там на ночь.
Если 10% концентрация слишком велика, исследования также показывают, что 2-процентное масло лаванды обладает аналогичными свойствами, способствующими сну. Люди, которые плохо знакомы с ароматерапией, могут начать с 2-процентного раствора.
Смесь бергамота и сандала
В исследовании ароматерапевтических свойств в 2016 году исследователи обнаружили, что использование смеси эфирных масел бергамота и сандалового дерева улучшило качество сна у 64% участников исследования.
Эти эфирные масла довольно сильны, поэтому новичкам часто рекомендуется использовать их, помещая их в тростниковый диффузор, а не наносить на кожу.
Налейте в кружку горячую воду и нагрейте в микроволновой печи около 1 минуты. Добавьте около по 1 капле масла сандала и бергамота в горячую воду, чтобы распространить аромат. Вдыхайте водяной пар и наслаждайтесь ароматом, пока не остынет вода.
Кедр
Японское исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что смеси эфирных масел, содержащие масла кедра, кипариса и сосны, улучшают сон у пожилых людей с деменцией.
Масла наносили на тряпки, уложенные рядом с подушками участников. После 20 ночей исследователи заметили, что участники в целом спали дольше и реже просыпались ранним утром по сравнению с людьми, которые не использовали эти масла.
Ватный диск с несколькими каплями кедрового масла кладут рядом с подушкой на ночь, чтобы облегчить засыпание, если беспокоит бессонница.
Эфирные масла концентрированы, что делает их такими мощными. Другие эфирные масла, которые успокаивают и могут способствовать сну — это ромашка, шалфей, сладкий майоран, пачули, иланг-иланг, ладан, фенхель, герань.
Все перечисленные эфирные мала также можно использовать вместе. Для этого смешайте по 3 капли каждого вещества с растительным маслом или чистым спиртом, добавьте 20−30 г морской соли и хорошо перемешайте, затем засыпьте в горячую воду в ванну и хорошо перемешайте перед купанием. Все тело умеренно прогреется, расслабится и вы можете легко заснуть.
Итак, сон — основа здорового тела. Бессонницу, вызванную стрессом или легким заболеванием, можно улучшить с помощью ароматерапии и эфирных масел для сна.
