Треть жизни человек проводит в состоянии, называющемся сном. К сожалению, большинство людей уделяют мало внимания этому состоянию организма. А ведь именно физиология сна выступает центральной причиной активности в течение дня.
Содержание
Значение сна в жизни человека
Потребность полноценного отдыха невозможно переоценить. Данный процесс помогает возобновлению всех жизненно важных органов и организаций. Человек расслабляется, набирается сил. Также сон считается отблеском нашего духовного состояния. Во время продолжительного ночного отдыха сортируется приобретенная информация на потребную и бесполезную.
Сон — принципиальная составляющая здоровья, свежести, превосходного настроения, высокой работоспособности. Первым показателем усталости является жажда поспать. Так тело сигнализирует о надобности отдыха для возобновления сил. Более подробно о физиологии сна сможете узнать из последующего раздела.
Физиологические механизмы сна
Внутреннее замедление ЦНС, основным образом коры головного мозга, активизирует засыпание. В это время увеличиваются в организме анаболические движения, катаболические уменьшаются, рефлекторные реакции тормозятся. В высшей нервной активности проистекают фазовые перемены. Анатомия человека не проявляет действие на физиологию ночного отдыха.
Определение сна
Засыпание — природное состояние человека. В этот период проистекает уменьшение откликов на внешний мир. Биологические механизмы сна и бдения свойственны многим животным, птицам, рыбам, определенным насекомым. Сначала возникает состояние дремы.
Оно выделяется такими качествами:
- зевотой;
- снижением сенсорной восприимчивости;
- убавлением частоты сердечных сокращений;
- отключением сознания;
- успокоением секреторной работы.
Самым важным условием для ныряния в объятия морфея считается длина светового дня. Человека ориентирован на засыпание при приходе темноты. Тело некоторых граждан требует также недолгого дневного отдыха.
Структура
Сон заключает в себя ряд стадий, повторяющихся в ходе ночи и заменяющих друг друга: фаза быстрого сна и медленного. На самом старте начинается более долгая медленная, а ближе к просыпанию быстрая фаза сна. За ночь случается от 4 до 6 циклов по 80−100 минут каждый, охватывающий оба вида сна.
Быстрая фаза
При быстром сне ускоряется, но делаются аритмичным дыхание и сердечный ритм. Тонус мускул снижается, но глазные яблоки под веками шевелятся очень усиленно. В этот период человек наблюдает сновидения и, если его пробудить, будет хорошо помнить, что ему грезилось.
С каждым кругом эта фаза делается более длительной, но глубина убавляется.
Впрочем, не взирая на сходство состояния к бдению, разбудить пребывающего в такой дреме очень сложно.
Необходимо знать! В головном мозге разбирается полученные за день сведения. Эта фаза позволяет адаптироваться к переменам внешней среды. Частое ее перебивание может иметь тяжкие психические последствия.
Медленная фаза
Этот этап продолжается около три четверти от общей длительности цикла. При ней уменьшается частота дыхания, реже делается сердечный ритм, мускулы расслабляются, движение глазных яблок стопорится.
Присутствует четыре периода медленной фазы с различной глубиной выключения и порогом просыпания.
Внимание! Чем полнее погружение, тем труднее пробудить человека, но частота пульса и дыхания увеличиваются. В это время проистекает лечение организма, возобновляется энергетический баланс.
Разновидности физиологического сна
Грезы случаются всевозможных видов. Компенсационные способствуют пережить свой личный опыт. Наше подсознание пытается вогнать в норму психическое состояние, дать выпуск чувствам. Прорабатываем порядок решения сложностей, осознаем к чему устремляемся или чего не достаточно в жизни.
Креативные видения содействуют установлению нужной информации, разрешению задач. В фактических мы снова живём уже приключившуюся в жизни ситуацию, но способствуют сконцентрироваться на деталях, которые не получается заметить наяву.
Возобновляющиеся видения говорят о нужде переосмыслить свою точку зрения, наладить ситуацию. Продолжающиеся говорят о том, что задача решается. Физиологические говорят о состоянии здоровья. Предостерегающие способствуют устранить неприятные события. В осмысленных грезах видится, что выход из сформировавшейся ситуации вероятен.
Обычный
Простые сновидения состоят из сменяющихся фаз, имеющих каждая свою длительность, глубину. Засыпание проходит натуральным путем. Длительность отдыха достаточная, человек по окончании пробуждения ощущает себя бодрым, отоспавшимся. Во время трудового дня не появляется потребности вздремнуть или принять взбадривающие средства.
Лечебный
Отдых положительно воздействует на организм человека, оздоравливает, возрождает силы.
Также он положительно влияет на нервную систему, следовательно, показан при болезнях, фактором которых являются всевозможные неврозы.
Лекарственный лечебный отдых приходит от потребления снотворных средств. Они способствуют его увеличению до 12 часов, применяются при целом ряде аномалий. Но применять эти вещества самостоятельно не желательно, прописать их в силах только доктор.
Электросон используют по направлению специалиста в лечебных учреждениях, в базе его лежит действие импульсных токов. Они провоцируют процессы замедления в клетках коры головного мозга, больной засыпает. Показан подобный вид терапии при нервных, психологических расстройствах, язвенной хвори, гипертонии. Существует и ряд ограничений, направить на эту процедуру в силах только врач.
Сон под гипнозом
Наименование «гипноз» проистекает от имени древнегреческого божества дрёмы. Но не взирая на эту связь по своей сущности феномен со сном не содержит ничего общего. Это быстрее психический прием, в период которого можно извлечь контроль над мозгом человека.
Наружно все смотрится как засыпание, но имеется высокая чувствительность к словам, установкам гипнотизера, а к другим возбудителям она практически отсутствует. Восприимчивость к такому влиянию носит персональный характер, исходит от тенденции человека подчиняться чужому влиянию.
Нарушения сна
Широко известное расстройство засыпания именуют инсомнией, она выделяются неудовлетворительной длительностью ночного отдыха или его нехорошим качеством в течении длительного времени. Появляется бессонница в любом возрасте по различным факторам.
Порой может нарушаться конкретно процесс засыпания, особа долго вертится, не может уснуть. Или обратно, быстро отойдя ко сну, пробуждается и уже полная релаксация не наступает.
Причины бессонницы
Появляется нарушение сна в любом возрасте. Продолжительное расстройство ведёт к стрессовости, перепадам настроя, ухудшению интеллектуальной, физической работоспособности.
Факторами могут быть:
- перенапряжение;
- депрессия;
- злоупотребление спиртным;
- подвижной график работы;
- перемены часового пояса присутствия;
- побочное деяние фармацевтических препаратов;
- негативные условия сна;
- неврологические, соматические недуги;
- переутомление.
Все эти причины вызывают у человека неудобность и тем самым содействуют инсомнии.
Совет! Удаление патогенных причин поможет восстановить процесс отдыха. Если это не получается сделать своими силами, нужно обратиться за докторской помощью.
Летаргический сон: миф и реальность
Состояние летаргического сна аналогична по видимым показателям с глубоким сном. Но наружные возбудители не проявляют на человека ни малейшего действия. Представляется, что он пребывает в коме, пробудить невозможно.
В роли тяжелого вида такого состояния может появиться мнимая смерть. Температура тела снижается, сердечный темп серьёзно замедляется, видимые респирационные движения отсутствуют.
Сегодня летаргия считается малоизученным, подозрительным феноменом. Определенные ученые считают его фантазией, встречающейся только в книгах. Но установлено, что физиолог Павлов освидетельствовал пребывающего долгое число лет в таком положении мужчину.
Важно знать! Во некоторых странах имеются особые обряды при погребении, чтобы при просыпании от летаргического сна человек был в силах подать знак и его возможно было спасти. Больше всего эпизодов летаргии изображено в Библии.
Самые загадочные нарушения сна
Но когда границы фаз сна расплываются и становятся нечеткими, возникают специфические нарушения, место которым в фильме ужасов, но не в спальне. Например:
- Синдром «взрывающейся головы» — феномен, при котором человек пробуждается от внезапного интенсивного шума и ощущения взрыва в голове. Длится лишь несколько секунд, однако может создавать ощущение развития судорожного приступа либо субарахноидального кровоизлияния.
- Парасомния — расстройство поведения сна, проявляется яркими, устрашающими сновидениями, сопровождающимися простыми или сложными двигательными феноменами во время фазы сна с быстрыми движениями глаз
- Синдром спящей красавицы — встречается редко и поражает чаще мальчиков. Для расстройства характерна избыточная продолжительность сна (16−20 часов) и сильное чувство голода в короткие периоды пробуждения.
- Сонный паралич — пугающее ощущение, при котором человек не способен двигаться либо разговаривать при пробуждении. Лица с указанным состоянием в буквальном смысле спят с широко открытыми глазами.
- Лунатизм — — это расстройство сна, когда мозг пробуждает тело, но сон при этом продолжается. Человек может сидеть, ходить, одеваться, выполнять другие действия, не приходя в сознание. Происходит обычно в первые несколько часов после засыпания в фазе глубокого сна.
- Сонные галлюцинации — промежуточное состояние между явью и сном. Характеризуется сознательным восприятием образов из бессознательного. В этом состоянии возникают слуховые, зрительные, тактильные и логические галлюцинаций, а также сонный паралич.
- Ночные кошмары — это нарушение сна, выраженное в негативно окрашенных сновидениях. Ночные кошмары мешают полноценно отдыхать, ухудшают самочувствие, снижают качество жизни.
- Сексуальная бессонница — человек во время сна занимается сексом или проявляет другую сексуальную активность. Сексомния считается вариацией сомнамбулизма. Проявляется как у мужчин, так и у женщин. Характерной чертой является фаза сна без быстрых движений глаз.
- Нарколепсия — это расстройство сна, при котором отмечается чрезмерная сонливость в течение дня или же повторяющиеся, неконтролируемые эпизоды сна в обычные часы бодрствования, обычно с внезапными эпизодами мышечной слабости (катаплексия).
Феномен сновидений
Каждый человек видит сны, но не каждый их запоминает. В нашей памяти остаются только наиболее яркие сюжеты, которые вызывают сильные эмоции. Сновидений, которые приходят к нам в медленной фазе, мы практически не помним, они зачастую нейтральные по своему содержанию и не вызывают всплеска. Однако сны быстрой фазы мы можем пересказать чуть ли не наизусть. Каждый третий из них — цветной. Есть люди, которые вообще не знают о существовании черно-белых сновидений, существует теория, что они имеют психические расстройства.
Феномен снов не удалось изучить до конца даже в наши дни, хотя многие ученые задаются этим вопросом. Доказано, что даже младенцы в утробе матери могут видеть сновидения, а в период взросления или перехода из одного возраста в другой ребенка могут мучить кошмары. Это связано с повышенной нагрузкой на нервную систему.
Точно также столкнуться с ужасными снами могут и взрослые, если они перенесли сильное эмоциональное потрясение, переживают, слишком устали или боятся предстоящих важных событий.
Многие специалисты пытались объяснить значение и функции снов. Одной из наиболее распространенных теорией является та, которая говорит, что сны — это специфическая защитная реакция организма перед стрессами. Сновидения приводят к тому, что клетки головного мозга тормозят свою деятельность, и это спасает их от разрушения.
Другие специалисты полагают, что сюжеты, увиденные нами во время сна, — это проблемы, которые кроются в подсознании, и на решение которых днем у нас не хватает времени.
Тайна сновидений
Наука, изучающая сновидения, называется сомнологией. Их видит каждый человек, но далеко не все могут вспомнить, что именно снилось. У одних картинки тусклые, черно-белые, краткие. У других — наоборот. Яркие, красочные образы снятся детям и личностям с развитым воображением. Бывают также осознанные сновидения, когда человек понимает, что спит и даже может пытаться управлять событиями.
Во время сна активизируются мозговые процессы. Сновидения являются продолжением высшей нервной деятельности, происходящей при бодрствовании, но только в измененном виде. Мозг предоставлен самому себе, он не контролируется сознанием.
Большинство случаев этого явления возникает в фазе неглубокого сна. В это время мозг очень чутко реагирует на внешние раздражители, не замечаемые в другие моменты. Он их воспринимает, анализирует.
Сновидение — зашифрованное послание на важную тему, состоящее из символов. Получив во время бодрствования информацию, мозг перерабатывает ее, ищет ответы на вопросы.
Во время сна сознание получает доступ к подавляемым чувствам. Чтобы понять зашифрованные символы, есть много различных толкователей сна. Изучением и расшифровкой физиологии сна и фазы бодрствования организма, природы сновидений занимались Юнг, Павлов, Фрейд и другие ученые.
Сколько надо спать
С ночным отдыхом связано множество предубеждений и предрассудков. Считается, что для здоровья необходимо спать не меньше 8 часов в сутки подряд. Но так ли это на самом деле? Существует мнение, что полезнее разбить сон на два сегмента: например, спать 4 часа, потом час бодрствовать, а затем спать еще 4 часа. Сторонники этой схемы оправдывают ее тем, что она ближе к нашей природе, ведь сложно представить древнего человека, который ложился бы спать на всю ночь в опасном, наполненном хищниками, лесу. Если человек изначально привык спать в таком сегментированном режиме, ничего страшного, но специально подгонять свои внутренние часы под такую схему не стоит, с точки зрения физиологии, она не оправдывает себя, и по мнению докторов, сегментированный сон может только спровоцировать бессонницу.
То, что полноценный сон имеет огромное значение для здоровья, неоспоримо. Ученые доказали, что получасовой дневной сон понижает риск развития сердечного приступа в будущем.
Продуктивность ночного отдыха: критерии и способы улучшения
Продолжительность сна влияет на умственную, физическую активность человека. Для разных возрастов нужна различная протяженность отдыха. Ребенку требуется значительно большее время в сравнении со взрослым. Учитывать стоит и индивидуальные особенности организма.
Для того, чтобы понять хватает ли сна, нужно задать себе такие вопросы:
- нужен ли будильник чтобы проснуться;
- требуется ли для сохранения бодрости днем употребление кофе или энергетиков;
- наступает ли засыпание в первые пять минут.
Если на первые два вопроса ответ будет «да», а на третий «нет», организму срочно необходим отдых. Иногда достаточно нескольких дополнительных часов, или может быть потребность в полноценном отпуске.
Многие люди испытывают хотя бы иногда проблемы со сном. Это истощает иммунную, нервную системы, понижает работоспособность головного мозга. Чтобы улучшить качество сна, необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:
- соблюдать правильное питание;
- контролировать прием кофе;
- не нарушать режим сна;
- спать в одном месте;
- обеспечить удобную постель;
- отдыхать в темноте;
- не допускать дневного сна;
- устранять раздражающие факторы;
- проводить вечернюю гигиену;
- не пренебрегать вечерней прогулкой;
- принять вечером теплую ванну.
Все эти процедуры помогут быстро уснуть. Отдых будет спокойным, продолжительным. Ежегодно презентуется множество новых медикаментов для сна. Старайтесь не употреблять снотворные препараты без крайней необходимости.
Интересные факты о сне
Сон считается периодом покоя и тишины. Его фазы гармонично сочетаются между собой, плавно перетекая одна в другую.
- Самые яркие сны видят люди, увлекающиеся курением табака. Их сновидения более насыщенны и реалистичны, наполнены событиями и впечатлениями.
- Мужчинам чаще снятся эротические сцены, а женщинам — кошмары. Все дело в физиологии — утверждают специалисты.
- Сны видят все, даже младенцы и слепые. Не возникают они только у людей с психическими отклонениями или заболеваниями.
- Существует категория людей (не более 10%), которым никогда не снились цветные сны. У них сюжеты возникают, как в старом черно-белом кино.
- Человек спит в среднем на 3 часа меньше, чем представители родственных видов — шимпанзе, макак-резусов, и других приматов.
Так что же такое сон? Это уникальное явление, которому люди не уделяют должного внимания. А между тем, оно оказывает огромное влияние на наше самочувствие и ощущения. В период погружения в царство Морфея, можно обогатить свой багаж знаний, и с пользой провести время, блуждая по дорогам собственного разума и заглядывая в укромные уголки подсознания.
