Как улучшить память и работу мозга: всё гениальное просто

Мозг человека хранит воспоминания и информацию, словно библиотека. В разных отделах мозга располагаются разные виды памяти. Иногда случается так, что мозг, как плохой библиотекарь, не может найти настолько важное и нужное нам в данный момент.

Память — это умственный процесс воспроизведения пережитой или выученной человеком информации. Это могут быть данные о близких или друзьях, работе или материале, выученном к экзамену и т. д. Память бывает трёх видов:

• кратковременная,
• долговременная,
• оперативная.

В первую очередь в работу включается кратковременная память. Особенность её в том, что получаемая информация очень быстро забывается. Происходит это из-за небольшого объёма кратковременной памяти. Ну, например, вы сможете без труда повторить фразу, только что произнесённую вашим собеседником, но спустя 20 — 25 минут она затеряется в памяти, не говоря уже о точном воспроизведении конкретных слов. Кратковременная память — это временное хранилище информации, а также фильтр для пропуска информации в долговременную память.

Что касается долговременной памяти, информация, находящаяся в ней, хранится длительное время, иногда на протяжении всей жизни, особенно при периодическом вспоминании её содержимого. Считается, что в долговременную память должна поступать только самая важная информация, которая может как-то понадобиться нам в будущем.

Промежуточное положение между кратковременной и долговременной памятью занимает оперативная память, в которой информация способна храниться только до определённого момента времени (например, «до вторника», «до отпуска», «до представления справки» и т. п.), после чего она либо полностью стирается из памяти, либо остаётся в ней уже надолго.

Выражение «плохая память» следует рассматривать как слабую способность к воспоминанию. Воспоминание вероятно лишь тогда, когда информация сохранена в памяти. В том случае, если нами что-то было не усвоено, мы уже не сможем вспомнить об этом. Интересно, что при стрессах, например, вспоминание определённых фактов иногда довольно проблематично. Поэтому для улучшения слабой памяти в данной ситуации необходимо устранить её основную причину.

Независимо от вида памяти и степени её слабости несколько советов по её улучшению совсем не помешает.

Причины проблем с памятью

Угнетение умственной активности, нарушение адекватного мышления, концентрации внимания и быстрого запоминания может развиваться в результате различных нарушений в организме, истощения полезных веществ и на фоне хронической гипоксии клеток головного мозга.

Нарушение когнитивных функций и психо-эмоциональной стабильности может быть обусловлено следующими причинами:

• органическая патология ткани головного мозга — перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, нейроинтоксикации и нейроинфекции, хирургические вмешательства по поводу судорожной активности или новообразования;
• опосредованное влияние хронических или острых интоксикаций организма — хроническая и почечная недостаточность, тяжелое острое отравление, печеночная энцефалопатия, нарушение обменных процессов в организме с накоплением токсических продуктов, перенесенные вирусные и бактериальные инфекции с тяжелым течением;
• неправильный образ жизни — вредные привычки (курение, алкоголизм, злоупотребление токсическими и наркотическими веществами), длительное применение лекарственных средств, проникающих через гематоэнцефалический барьер; систематический недосып и постоянное напряжение, воздействие стрессовых ситуаций, отсутствие адекватной окружающей среды (загазованность и большое количество вредных веществ в взвеси воздуха);
• возрастные изменения — физиологическая инволюция, хроническая гипоксия клеток головного мозга за счет ишемических зон провоцируют развитие сосудистой деменции и органической энцефалопатии.

Выше указаны основные причины развития проблем с памятью и запоминанием, появления рассеянности и некоторой очаговой симптоматики, индивидуальной для каждого.

Как улучшить память и работу мозга — практические советы

Физические упражнения улучшают память

Физическая активность с каждым разом приносит все больше пользы нашему мозгу. Исследователь Kirk I. Ericson из университета Питтсбурга в сотрудничестве с группой исследователей из нескольких американских университетов пришел к выводу, что аэробные физические упражнения увеличивают размер переднего гиппокампа, что влечёт за собой улучшение пространственной памяти. Он приходит к выводу, что это хороший способ обратить вспять возрастной процесс утраты объема в этой структуре мозга, фундаментально важной для нашей памяти.

Физическая активность насыщает кислородом мозг и снижает риск возникновения заболеваний, которые приводят к потере памяти, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Это также уменьшает гормоны стресса. Физические упражнения также играют важную роль в нейропластичности, способствуя созданию новых нейронных связей.

Как улучшить память: Любой тип аэробных упражнений, который вам нравится, поможет вам улучшить память. Важно получать удовольствие от того, что вы делаете, чтобы сохранить эту привычку.

Чтобы улучшить память, необходим йод

Щитовидная железа вырабатывает гормоны тироксин (Т4) и трийодтиронин (Т3), необходимые для оптимального протекания обменных реакций. Выработка данных гормонов зависит от поступления в организм достаточного количества йода. Взрослому в день необходимо до 150мкг йода, при беременности норма возрастает до 200мкг. При недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреозе) кожа становится бледной и грубой, шелушится, реакции замедленны, часты смены настроения, больные жалуются на плохую память. Кроме того, становится замедленной речь, ощущается слабость, выпадают волосы, уменьшается частота сердечных сокращений, снижаются показатели артериального давления, отекает слизистая носа, отчего затрудняется дыхание, отсутствует аппетит, в желчном пузыре образуются камни, учащаются запоры. Малокровие сочетается с повышением свертываемости крови.

Будьте счастливы

Нашей памятью управляет гормон радости. Доказано, что счастливые люди лучше запоминают информацию и меньше устают. Специалисты из университета немецкого Магдебурга установили, что усвоение информации долговременной памятью тесно связано с гормоном дофамином. Вырабатывается он надпочечниками и больше известен как «гормон радости» или «гормон драйва». В эксперименте немецких неврологов участвовали пожилые горожане возрасте от 65 до 75 лет, у которых периодически брали анализ на основные гормоны и проводили тесты на запоминание и воспроизведение информации. Те, у кого уровень дофамина был выше 20−30%, и память была лучше в сравнении со среднестатистическими показателями людей этого возраста. Также люди с повышенным содержанием дофамина в организме меньше уставали при больших умственных нагрузках.

Чтобы повысить уровень дофамина, нужны продукты, содержащие натуральные сахара и жиры, причем в первой половине дня, так как пик выработки этого гормона приходится на 10−11 утра. Так что если предстоит сложный день, когда надо будет много чего запомнить, отнюдь не преступным будет съесть на завтрак яичницу с беконом и запить чаем с медом (но в разумных количествах, конечно). Также для производства организмом дофамина требуется аминокислота фенилаланин. Ее много в свекле, зеленой фасоли, миндальных орехах, куриных яйцах, мясе индейки и кролика.

Выстраивайте ассоциативные связи

Головной̆ мозг состоит из множества систем, обеспечивающих разные способы кодирования воспоминаний. Используя несколько систем для кодирования информации, вы обогащаете вашу память и облегчаете процесс запоминания.

Чем больше способов что-то запомнить вам доступно, тем выше шансы, что вы это запомните.

Например, если вы хотите запомнить определённый̆ автомобиль, обратите внимание на его марку, форму, цвет, запах, звук двигателя, а также на ваши ощущения от управления этим автомобилем. И тогда позднее вы с легкостью вспомните о нем.

Зарядите мозг правильной едой

Мозг отбирает примерно 20% всего потребляемого телом сахара и энергии и сильно зависит от уровня глюкозы в крови.

Когда сахар выходит из-под контроля, мозг протестует — и вы это чувствуете.

Когда мы едим вкусную еду, в центр удовольствия в мозге выделяется допамин. Поэтому нам и нравится вкусная еда.

Однако положительные эмоции нужны не только мозгу, но и желудку.

В пищеварительной системе человека прописаны около 100 триллионов микробов, и их баланс чрезвычайно важен для здоровья мозга, связанного с пищеварительной системой сложной нервной цепочкой.

Более того, желудок часто называют «вторым мозгом». Разнообразная и здоровая диета — это то, что нужно, чтобы желудочные микроорганизмы жили счастливо. А вместе с ними — и ваш мозг.

Клетки мозга сделаны из жиров, поэтому полностью исключать жиры из рациона нельзя. Жирные кислоты, содержащиеся в орехах, авокадо и рыбе (а еще в турмерике и розмарине), очень хороши для производства новых клеток мозга.

Кстати, есть в компании тоже полезно — это помогает мозгу закрепить эффект от поглощения полезной еды.

Высыпайтесь

Если вы лишаете себя сна или просто мало спите, то пора это исправить. Сон и память тесно связаны. Если ваша жизнь насыщенна, но вы регулярно недосыпаете, это негативно скажется на ваших когнитивных функциях.

Вам необходимо порядка 7−8 часов сна. Некоторые исследования утверждают, что человеку достаточно и 6 часов. Попробуйте каждый день получать необходимое количество сна. Уже спустя несколько дней вы заметите значительное улучшение памяти.

Поддерживать надлежащий цикл сна не так просто, особенно, если вышла новая серия любимого сериала. Однако если вы заботитесь о здоровье своего мозга, хотите улучшить краткосрочную и долгосрочную память, то вы обязаны спать рекомендуемое количество часов каждую ночь.

Несколько советов, которые помогут вам:

• ложитесь в одно и то же время (желательно до 10 вечера);
• не ешьте слишком поздно;
• в вашей спальне должно быть максимально темно;
• заведите ритуал перед сном (например, чтение книги или прослушивание классической музыки).

Сон — это важная часть вашей жизни. Пока вы спите, ваше тело восстанавливает энергию, а мозг обрабатывает полученную за день информацию.

Упражнения по улучшению памяти и внимания

Есть золотое правило сохранения умственных способностей и отдаления маразма — это чтение. Чем больше человек читает, тем выше его внимательность и тем лучше память, это отличная профилактика склеротических явлений, которые, кстати, настичь могут и в тридцать лет, а также расширение своего кругозор, повышение интеллекта и грамотности. И это не относится к любителям почитать с экрана компьютера или планшетника. Дело в том, что какими бы не были высокие технологии, но абсолютно все компьютеры, вне зависимости от их вида одаривают свободными электронами своего обладателя. Которые не способствуют улучшению мыслительных способностей и общего состояния здоровья. Еще одним полезным упражнением на пути к ясному уму можно назвать занятие спортом, конечно же, не фанатичное поднятие штанги и отбивание груши в спортзале, а регулярные пробежки на свежем воздухе, плавание, выполнение гимнастических упражнений по утрам. Кстати, если есть желание не испытывать дискомфорта вызванное рассеянным вниманием и забывчивостью, стоит все-таки отказаться от курения, или по крайней мере свести до минимума, а также от алкогольных возлияний, эти привычки совсем не способствуют улучшению памяти и внимания.

Препараты для улучшения памяти, отпускаемые без рецепта

Глицин

Наиболее популярный препарат в России. Часто используется при стрессах и повышенном нервном возбуждении, психоэмоциональном напряжении. Очень распространен среди студентов во время сессии при подготовке к экзаменам. Основное назначение — повышение умственной работоспособности.

Форма применения: 1 таблетка 3 раза в день.

Побочные эффекты: возможны аллергические реакции.

Витрум мемори

Рекомендуют принимать данные препарат при снижении внимания, скорости мышления, ухудшении интеллекта. Препарат растительного происхождения. Улучшает снабжение мозга кислородом и улучшает мозговое кровообращение. Препятствует гипоксии (недостаток кислорода). Выпускается в форме таблеток.

Форма применения: 1 таблетка 2 раза в день в течение 3-ех месяцев

Побочные эффекты: головная боль, головокружение, диспепсия, кожные аллергические реакции.

Аминалон

Восстанавливает динамику нервных процессов, выводит токсины, образующихся в процессе обмена веществ в головном мозге. У больных сахарным диабетом помогает снизить содержание глюкозы. Рекомендуется после черепно-мозговых

травм.

Форма применения: 1/3 суточной дозы 3 раза в сутки до еды. Суточная доза: дети 1−3 лет 1−2г, дети 4−6 лет — 2−3г, дети старше 7 лет — 3 г. Курс приема от 2 недель до 4 месяцев.

Побочные эффекты: тошнота, рвота, лабильность АД, диспепсия, повышение температуры тела, нарушение сна.

Билобил

Рекомендуется при нарушении интеллектуальных способностей и сна, а так же тем, кто испытывает чувство тревоги, страха. Улучшается микроциркуляция, снабжение периферических тканей головного мозга кислородом. Противопоказан лицам не достигшим 18 лет.

Форма применения: 1 капсула 3 раза в сутки в течение минимум 3 месяцев

Побочные эффекты: покраснение, кожная сыпь, отечность, зуд, диспепсия, головная боль, бессонница, снижение свертываемости крови.

Интеллан

Препарат, содержащий только растительные экстракты, выпускается в виде капсул. Применяется при ухудшении умственной деятельности, острых депрессивных состояние и расстройствах, забывчивости. Подавляет беспокойство и депрессию.

Форма применения: 1 капсула 2 раза в сутки после еды утром и вечером в течение 4 недель

Побочные эффекты: возможны аллергические реакции

Гинко билоба

Препарат содержит экстракт листьев дерево гибко билоба. Рекомендуется при головокружениях, нарушениях сна, звона в ушах, снижении внимания и памяти. Не рекомендуется лицам до 18 лет и в период беременности. Оказывает антигипоксическое воздействие и улучшает обмен веществ в тканях.

Форма применения: 1 капсула (80 мг) 2 раза в день в течение 6−8 недель

Побочные эффекты: возможны аллергические реакции

Диваза

Применяется при расстройствах центральной нервной системы (ЦНС), в том числе обусловленных черепно-мозговой травмой. Восстанавливает межполушарные связи головного мозга. Синергизм компонентов оказывает положительное влияние на нейрональную пластичность — это повышает устойчивость мозга к токсическим воздействиям. Не рекомендуется людям до 18 лет и беременным женщинам.

Форма применения: 1−2 таблетки 3 раза в день.

Побочные эффекты: Таблетки не рекомендуется назначать при синдроме глюкозо-галактозной мальабсорбции, врожденной галактоземии или врожденной лактазной недостаточности, поскольку в состав препарата входит лактоза.

Способы улучшения памяти и работы мозга

Метод изменения

На самом деле многие из нас даже не осознают, что привычные маршруты, например, из дома на работу и обратно, это вредно для мозга. Он настолько привыкает к обстановке, что начинает терять потребность к активной деятельности. Именно поэтому, если у человека есть желание улучшить память и работу мозга, нужно постоянно менять все, что кажется привычным. Находите новые улицы и места для прогулок, пробуйте незнакомые блюда, таким образом вы простимулируете умственную работу мозга.

Метод смены рук

Для улучшения памяти и мозговой деятельности правшам нужно учиться писать левой рукой, а левшам — правой. В процессе вы ощутите, насколько сильно приходится напрягаться, ведь начнется межполушарный обмен. Залог успешности данного метода, как и других, заключается в регулярных тренировках.

Изучение иностранного языка

Иностранные языки способствуют развитию умственной деятельности, особенно, если непросто запоминать слова, а связывать их с различными образами. Для этого вам даже не потребуется посещать курсы иностранных языков, которые являются довольно дорогостоящими в большинстве своем. Можно смотреть зарубежные сериалы на оригинальном языке.

Медитация и рисование

Неплохо воздействуют на мозговую деятельность медитация и рисование. В первом случае достигается расслабление и ясность ума, во втором — внимательность и образное мышление. Медитировать и рисовать можно под приятную музыку.

Народные средства для улучшения памяти у взрослых и детей

1. Очень простым и вкусным средством для улучшения памяти у детей являются бананы. Для того чтобы провести терапию, достаточно давать съесть 1 крупный банан натощак и 1 крупный банан перед сном. Входящие в состав фрукта вещества благотворно влияют на работу нервной системы и мозговое кровообращение. Кроме этого, оказывая также лёгкое успокаивающее действие, бананы способствуют снятию стресса, который в большинстве случаев и вызывает у детей проблемы с памятью.
2. Мёд и мята также поспособствуют укреплению памяти. Для того чтобы приготовить лекарственный напиток, который несомненно придётся по вкусу большинству детей, следует заварить 1 столовую ложку мяты (лучше сухой) 2 стаканами только что закипевшей воды. Настояв состав 30 минут под крышкой, его процеживают и растворяют в нём 2 столовых ложки мёда. Такой напиток ребёнок должен пить в течение дня. Употреблять данный препарат можно без ограничений по времени. Это средство не только укрепляет память, но и повышает иммунитет.
3. Салат, приготовленный из натёртой на мелкой тёрке моркови с добавлением изюма и дроблёных грецких орехов, прекрасно улучшает память ребёнка и позволяет снять стресс и нервную перегрузку. Заправить салат нужно натуральным йогуртом. Для значительного улучшения памяти достаточно будет употреблять по 200 г салата в день. В это полезное блюдо можно добавить мёд. Обычно такой салат дети едят с удовольствием.
4. Сосновые почки благотворно воздействуют на головной мозг. Для приготовления лекарственного состава сначала следует 1 столовую ложку почек залить 250 мл крутого кипятка. После этого препарат прогревают на водяной бане на протяжении 10 минут. Далее отвар оставляют до полного остывания под крышкой и затем процеживают. Принимают это средство по 2 столовых ложки 3 раза в сутки после еды. До еды употреблять препарат не следует, так как это навредит желудку.
5. Настойка родиолы розовой также способствует значительному укреплению памяти. Готовят её следующим образом: 50 г измельчённого корня заливают 300 мл очень качественной водки и настаивают в тепле на протяжении 1 недели. Встряхивать препарат следует каждый день. Когда срок настаивания окончился, лекарство процеживают. Для одной порции 1 чайную ложку настойки разводят в 30 мл воды. Пьют средство 3 раза в сутки за 20 минут до приёма пищи. При повышенном давлении от родиолы лучше отказаться.
6. Могут оказать выраженное лечебное действие и яичные желтки. Сначала их извлекают из 3 сваренных вкрутую яиц. Затем желтки растирают с мёдом до получения однородной массы. Её съедают натощак. Курс лечения составляет 1 месяц. Видимый результат отмечается уже через 1 неделю терапии.

Интересные факты и загадки мозга

Человек может сам управлять процессом фильтрации памяти, способствуя сохранению важной информации на долгое время. Работа мозга до сих пор остается загадкой для всех ученых, однако некоторые факты все же удалось изучить.

Интересные факты о памяти:

1. Эффект края.Данная особенность заключается в том, что запоминаются только ключевые фразы какой-то информации. Например, на скучной лекции в университете чаще всего запоминается первая и последняя фраза, сказанная преподавателем.
2. Незавершенное действие.Память о том, что какое-то дело не доведено до конца — волнует человека больше, нежели законченный акт.
3. Запоминание тех фактов, которые очень важны для человека:день свадьбы, рождение ребенка, долгожданное путешествие. Перечисленные примеры очень важны для женщин, ведь мужчины отдают предпочтение более весомым фактам. Поэтому неудивительно, что мужчины часто забывают даты рождения своих подруг, но зато отлично помнят, в какой одежде была их любимая на первом свидании!
4. Вытеснение из памяти тяжелых воспоминаний.В этом случае мозг проявляет свои защитные свойства для организма: ограждает человека от воспоминаний, которые причиняют боль.
5. Дежавю. Это французское слово означает «уже видел». Данное явление бывает, когда мы что-то видим впервые, но нам кажется, что мы уже это видели. Медики объясняют это проявлением ассоциативной памяти. Например, человек что-то подобное видел по телевизору или в далеком детстве, и данная картинка прочно закрепилась в голове. А появление похожей обстановки дарит чувство, что данное место нам знакомо.