11 техник Пранаямы, которые могут вылечить почти все ваши болезни

Вот почему йоги никогда не болеют!

Заболевания дыхательных путей — сегодня распространённое явление, как у детей, так и у взрослых.

Если болезнь ребёнка не лечить с детства, то затем у него появятся осложнения. Современная медицина предлагает много аппаратов для лечения больных всех возрастов.

Но можно ли предотвратить заболевания иным способом?

Разумеется! Подобно тому, как тело можно закалить с помощью тренировки, лёгкие и органы, связанные с дыханием, можно укрепить с помощью дыхательных упражнений из системы йоги — пранаямы.

Что такое пранаяма?

Пранаяма — это наука о дыхании и управлении жизненным воздухом. Пранаяма устраняет все болезни, укрепляет здоровье, улучшает пищеварение, тонизирует нервную систему, уравновешивает сознание, успокаивает изжогу и боли в желудке, устраняет лень, даёт телу лёгкость.

Тот, кто занимается пранаямой, будет иметь хороший аппетит, хорошую фигуру, силу, энтузиазм, будет весел, отважен, бодр, способен к концентрации и полон жизненной энергии.

Основные плюсы пранаямы:

• вызывает ритмичное расширение лёгких и создаёт при этом правильную циркуляцию жидкостей в почках, желудке, печени, селезёнке, кишечнике, коже и других органах, а также на поверхности туловища;
• очищает лёгкие и усиливает интенсивность притока свежей крови, необходимой для нормальной работы этого органа;
• стимулирует работу печени, в которой происходят очистительные процессы — отходы обмена веществ проходят дальнейшую переработку, после чего выводятся из организма через желчь или мочу;
• оказывает положительное воздействие на почки;
• помогает кишечнику в усвоении питательных веществ и распределении отходов, поскольку ритмическая деятельность диафрагмы и абдоминальных мышц в пранаяме стимулирует перистальтические и поперечные движения кишечника и способствует кишечному кровообращению;
• стимулирует работу селезёнки, находящейся слева под диафрагмой;
• стимулирует потовые железы, которые действуют как дополнительные микропочки;
• защищает внутренние органы и клетки, нейтрализует молочную кислоту, вызывающую усталость, ускоряя восстановление сил;
• повышает жизненную силу, восприимчивость и память.

А теперь мы расскажем вам о пользе отдельных упражнений пранаямы.

1. Польза диафрагмального дыхания.

Польза диафрагмального дыхания очевидна, ведь диафрагму зачастую называют вторым сердцем, а второе сердце уж точно не помешало бы никому из нас!

Преимущества диафрагмального дыхания:

• активно обогащает кровь кислородом;
• улучшает работу кровеносной и сосудистой систем;
• массирует лёгкие и органы брюшной полости (хороший способ профилактики осложнений для больных бронхолёгочными заболеваниями);
• способствует очищению лёгких у курильщиков;
• избавляет от одышки;
• улучшает работу желудочно-кишечного тракта (избавляет от запоров, систематических вздутий, чрезмерной перистальтики);
• улучшает работу поджелудочной железы, жёлчного пузыря, почек;
• помогает бороться с лишним весом.

2. Польза полного йоговского дыхания.

Полное йоговское дыхание состоит из трёх типов дыхания — нижнего, среднего и верхнего. Эта техника дыхания осваивается, начиная с нижнего.

Преимущества полного дыхания:

• предупреждает простудные заболевания;
• увеличивает жизненную ёмкость лёгких;
• улучшает состояние сердечно-сосудистой системы;
• положительно сказывается на состоянии психики;
• продлевает жизнь.

Люди, практикующие полное дыхание, становятся более спокойными, уравновешенными, уверенными в своих силах.

Следует отметить, что это упражнение является первым подготовительным этапом к управлению психической деятельностью, оно совершенно необходимо для освоения методики концентрации сознания, сосредоточения и техники медитации.

3. Польза поочерёдного дыхания ноздрями (анулома вилома).

Редко кто обращает внимание на то, что дышит сначала через одну ноздрю, а примерно через час начинает дышать через другую. Во время дыхания через вторую ноздрю тоже проходит воздух, но гораздо меньше.

Если дыхание рассматривать с позиции йоги, то это означает, что два энергетических канала, пингала и ида, которые выходят из ноздрей, периодически меняют преобладание. Поочерёдное дыхание ноздрями, называемое у йогов «анулома вилома», уравновешивает энергии пингалы и иды.

Анулома вилома:

• прочищает лёгкие;
• поможет достичь баланса правого и левого полушарий мозга;
• выводит из организма токсины;
• тонизировать тело;
• заряжает энергией;
• прочищает энергетические каналы.

4. Польза капалабхати.

Очистительное дыхание, или капалабхати, в переводе с санскрита дословно означает «очистка черепа». Основное отличие очистительного дыхания в том, что в дыхательном процессе активен выдох.

При обычном дыхании вдох происходит активно за счёт работы инспираторных мышц, выдох — пассивно за счёт их расслабления, уменьшения объёма грудной клетки и эластической тяги лёгких. Продолжительность выдоха при обычном дыхании в 2 раза больше, чем вдоха.

При дыхании капалабхати производится активный резкий выдох с помощью мышц брюшного пресса, причём в процессе выдоха участвуют также прямые, косые, поперечные мышцы живота и диафрагма.

Капалабхати:

• очищает воздухоносные пути;
• прочищает нос, лобные и гайморовы пазухи;
• очищает энергетические каналы, которые проходят в этих областях;
• уравновешивает энергетику;
• улучшает концентрацию внимания;
• расслабляет и снимает стресс.

5. Польза бхастрики.

В переводе с санскрита бхастрика означает «кузнечные меха». И это очень хорошее название для этой пранаямы, ведь по сути она представляет собой активное, мощное дыхание.

Для выполнения бхастрики следует активно, с силой вдыхать воздух, а затем выдыхать его с таким же усилием. Как в кузнице огонь раздувают с помощью мехов, такое дыхание увеличивает «внутренний огонь» в организме практикующего, что считается очень полезным для здоровья и прогресса в йоге.

Преимущества бхастрики:

• сжигает токсины в организме;
• повышает внутренний огонь в теле;
• уравновешивает энергии в организме;
• обновляет состав крови;
• ускоряет метаболизм;
• гармонизует работу центральной нервной системы.

6. Польза уджайи.

При грамотном подходе уджайя разучивается очень быстро и в дальнейшем выполняется на автомате. Суть в следующем: необходимо дышать через нос, пропуская потоки воздуха через целенаправленно суженную в диаметре голосовую щель.

Для этого можно имитировать горлом движение, предшествующее сглатыванию слюны. А можно наклонять голову вперёд, доставая подбородком до ключиц, если получается.

Преимущества уджайи:

• помогает сконцентрировать внимание;
• может утихомирить менструальные боли;
• укрепляет голосовые связки;
• снижает артериальное давление.

7. Польза ситали.

Ситали — это охлаждающее дыхание, понижающее температуру тела. Эта пранаяма исключительно эффективно очищает кровь и является профилактическим средством против кожных болезней.

Другие преимущества ситали:

• очищает кровь;
• устраняет расстройства пищеварения и жёлчного пузыря;
• создаёт спокойное, позитивное настроение;
• утоляет жажду, в том числе из-за уменьшения потери влаги через пот.

8. Польза кумбхаки.

Задержка дыхания, или кумбхака, является одним из трёх типов пранаямы. Удержание дыхания вызывает определённое состояние в мозге, определённые изменения в позвоночном столбе, а также в физическом теле.

Пранаяма влияет на нервную систему и поэтому на мозг. Вам не приходится интенсивно работать со своими лёгкими.

Кумбхака выполняется двумя способами: сахита и кевала. Когда дыхание удерживается намеренно и обдуманно — это сахита. Сахита кумбхака — это пауза в дыхании после полного вдоха перед начинающимся выдохом либо после полного выдоха, предшествующая вдоху.

Кевала означает «самопроизвольно» и обозначает бессознательную задержку дыхания.

9. Польза агнисара крийя.

Агнисара крийя — это упражнение на выпячивание и втягивание живота, приносящее следующую пользу:

• укрепляет мышцы живота;
• способствует секреции желудочных соков;
• предотвращает запор;
• избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и т. п.

10. Польза удгит-пранаямы.

Удгит-пранаяма выполняется довольно просто: нужно петь священный слог Ом (Аум), одновременно регулируя дыхание.

Преимущества удгит:

• успокаивает;
• понижает давление;
• справляется с кислотностью;
• может улучшать память.

11. Польза мурчха-пранаямы.

CureJoy

Мурчха-пранаяма, что в переводе означает «расширение», строится на кумбхаке и приносит много пользы:

• расслабляет разум и тело;
• улучшает концентрацию внимания.

Мурчха не рекомендована людям со слабым сердцем и повышенным давлением.

И напоследок:

Пранаяма полезна в любом возрасте. Однако сердечникам эти упражнения не рекомендуются. При беременности делать пранаяму можно только с разрешения учителя йоги и врача.

Вообще, желательно всегда выполнять пранаяму под руководством учителя йоги, который поможет делать её правильно, чтобы получить максимум пользы.

Поделитесь этой статьёй с друзьями, которые следят за здоровьем!