Грецкие орехи любимы многими, знакомы нам еще с детства. Они очень полезны для здоровья, в том числе для женского. Расскажем, в чем эта польза заключается, как употреблять орешки правильно.
Содержание
Полезные свойства для женского организма
Чем полезны грецкие орехи для здоровья женщин? Пользу можно объяснить их богатейшим составом. Это витамины А, С, D, K, Е, группы В, ряд минералов, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.
Полезен продукт женщинам, занимающимся интеллектуальной деятельностью, поскольку он улучшает работу мозга, концентрацию внимания.
Грецкие орешки относятся к продуктам-антиоксидантам: они помогают поддерживать красоту и молодость. Важно для женщин: состав благотворно влияет на состояние кожи и волос.
Очень существенную пользу принесут ядра грецких орехов для беременных женщин. Насыщая организм жирными кислотами, будущая мама при беременности помогает мозгу своего малыша формироваться правильно, обеспечивает его зарождающийся организм полезными микроэлементами.
Для уже родившей женщины польза тоже существенна, особенно если она кормит грудью или испытывает недостаток молока.
Небольшое количество ядер в рационе улучшает выработку материнского молока. Вещества в составе снижают риск онкологических заболеваний, в том числе и рака молочных желез.
А также польза грецких орешков для организма женщины в следующем:
- Их умеренное употребление избавляет от запоров, проблем с пищеварением.
Но важно жевать их тщательно, измельчая зубами полностью.
Они будут действовать на толстый кишечник мягко, благотворно влияя на процесс переваривания пищи.
- Полезны орехи женщинам, занимающимся спортом. Заряжают энергией, способствуют активному превращению жира в мышцы.
- Давно известна польза продукта для щитовидной железы. Тем, кто страдает болезнями эндокринной системы, рекомендуется включить грецкие орехи в рацион. Для здоровья женщин могут использоваться лечебные свойства спелых ядер грецких орехов и зеленых плодов вместе с перегородками.
- Насыщенные жиры в составе благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они нормализуют холестерин в крови, укрепляют стенки сосудов.
Иногда можно встретить отзывы о том, что орешки способствуют эффективной борьбе с экземой, ускоряют заживление ран.
Кому и когда продукт может быть вреден
Воздержаться от употребления грецких орехов стоит тем, у кого есть аллергия на этот продукт. Они противопоказаны страдающим хроническим дерматитом.
Основной вред орешков для женщин — они очень калорийны. Поэтому, регулярно и много употребляя их, вы можете сильно поправиться.
Рекомендуется употреблять не больше 60 г продукта в день. А лучше ограничиться горсткой в 30 г.
Злоупотребление этим даром природы может стать причиной спазма головного мозга.
Как лучше всего употреблять
Продукт можно употреблять в чистом виде или в качестве компонента разных блюд. Горстка орешков станет хорошим перекусом в течение рабочего дня, избавит от чувства голода, как минимум, на несколько часов, улучшит память и мозговую активность.
Они включаются, как компоненты полезных блюд.
С пользой для женщин можно готовить вкусную смесь из грецких орехов, сухофруктов и меда — это профилактика простудных заболеваний.
Они могут добавляться в салаты, десерты и мясные блюда, придавая им особую пикантность.
Важно также правильно подбирать орехи. Опасность — содержимого их не видно, поэтому можно купить испорченный продукт или из прошлогоднего урожая.
Чтобы их выбрать, изучите следующие рекомендации:
- Осмотрите скорлупу. Чем старше плод, тем более темной будет его скорлупа. Если на поверхности заметен белый налет — велика вероятность того, что он прошел термическую обработку.
- Оболочка должна быть герметичной. Не покупайте орешки, на поверхности которых заметны сколы, трещины и дырки.
- Можно попробовать «разломать» оболочку. Если скорлупа хрупкая, значит ядро у плода зрелое.
- Учтите, что хороший продукт не может быть сухим и сморщенным. Иначе есть смысл говорить о нарушении технологии хранения.
Купив орешки, вы должны позаботиться об их правильном хранении. Это нужно для сохранения всех полезных свойств. Очищенные ядра лучше помещать в герметичные контейнеры и сохранять в холодильнике.
Для похудения и в косметологии
Хотя орешки очень калорийны, они могут использоваться для похудения. Главное — умеренность.
Какова суточная норма грецких орехов для женщин? Если вы используете ядра в качестве перекуса, их вес не должен превышать 30 г, а в случае замены ими основного приема пищи — не более 50 г.
Польза орехов очевидна. Они надолго подарят чувство сытости.
Полиненасыщенные жирные кислоты в составе улучшают обмен веществ и ускоряют сжигание жировых отложений.
Можно добавлять измельченные ядра в диетические салатики или готовить с ними вкусные десерты, которые дополнят диетического меню.
Преимущество этих плодов в рационе худеющей женщины — в том, что они сохраняют красоту кожи и волос, предотвращают обвисание кожи — побочный эффект резкого похудения.
В народной косметологии есть много рецептов с этим продуктом. Например, можно приготовить очищающее молочко. Для этого измельченные ядра десяти орехов заливаются стаканом воды, настаиваются всю ночь.
А также в косметологии популярно масло грецкого ореха, польза которого используется для возвращения молодости и тонуса кожи. Чем полезно масло грецкого ореха для женщин, вы можете прочесть в другой статье.
Узнайте еще больше о пользе и возможном вреде грецкого ореха для организма женщин из этого видео:
Грецкие орешки не только вкусные, но и полезные. Женщины, которые употребляют их умеренно, грамотно и регулярно, имеют шансы поправить свое здоровье и сохранить естественную красоту.
