Целлюлит имеется практически у всех женщин. У кого-то он практически незаметен, а некоторые женщины сталкиваются с сильно выраженной «апельсиновой коркой».
Бороться с целлюлитом можно и нужно. В этом помогает специальная диета. Придерживаясь правил в питании, получится снизить вес и вернуть коже упругость.
Давайте узнаем, в чем заключается суть антицеллюлитного питания, какие продукты способствуют избавлению от целлюлита на ногах и попе, как правильно составить меню, сидя на диете.
Содержание
Бугорки и ямки на бедрах и ягодицах — норма или болезнь
Врачи не считают целлюлит болезнью. Это косметический недостаток, который возникает у 80% женщин. Он тесно связан с изменением структуры подкожного слоя жира.
Сначала появляются неровности, далее — небольшие уплотнения, называемые «апельсиновой коркой». Такие перемены — результат гормонального сбоя.
Изменение подкожной клетчатки под действием гормонов — это абсолютно нормально для организма женщины. Возникает гормональный дисбаланс в подростковый период, во время беременности и в период менопаузы. В эти моменты целлюлит встречается чаще всего.
Когда гормональный фон стабилизируется, «апельсиновая корка» пропадает сама.
Однако если хочется избавиться от нее поскорее, обратите внимание на питание. Специальная диета поможет бороться с целлюлитом, значительно снизит его проявление.
Основные принципы правильного питания
Чтобы избавиться от апельсиновой корки, помните о нескольких принципах питания:
- Исключить из меню жареные, острые и жирные блюда. Отказываются от маргарина, сливочного и растительного масел.
- Поможет бороться с целлюлитом влага, коже она необходима. Для этого необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день.
- В рацион включают фрукты: они выводят из организма токсины, помогают ускорить процесс борьбы с целлюлитом.
- Нужно сразу отказаться от сладостей, мучного и сладких газированных напитков.
Важно не переедать, питаться часто. Пищу готовят в процессе варки, запекания, на пару. Жаренье — под запретом.
Лучше исключить из рациона соль, сахар, кофеин, пищевые добавки. Из сладкого разрешается употреблять только мед и хлебцы из цельнозерновой муки.
Влияние антицеллюлитного рациона на организм
Питание сказывается на организме благотворно, приносит много пользы:
- Приводит к исчезновению целлюлита.
- Выводит из организма вредные вещества.
- Насыщает витаминами и минералами.
- Снижает вес, делает кожу упругой.
Нельзя забывать, что такой рацион нормализует работу пищеварения, эндокринной системы, что предотвращает повторное формирование целлюлита.
Благодаря соблюдению диеты жировая ткань рассасывается, человек худеет. Вместе с жиром пропадает и апельсиновая корка.
Организм оздоравливается, очищается от вредных веществ. Улучшается состояние человека, он ощущает прилив сил и энергии.
Примерное меню на 10 дней
Диетологи составили меню. Если следовать ему, невероятные результаты не заставят себя долго ждать:
| День диеты | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Фруктовый салат | Овощной салат, горсть орехов | Яблоко |
| 2 | Авокадо, ломтик цельнозернового хлеба | Тушеная капуста, помидоры | Груша, горсть ягод |
| 3 | Натуральный йогурт с клубникой | Гречневая каша, огурцы | Киви |
| 4 | Салат из помидоров и огурцов | Бурый рис, рыба | Кефир, горсть ягод |
| 5 | Творог с кусочками фруктов | Тушеная белая капуста, куриная грудка | Отварное яйцо |
| 6 | Салат из тертой моркови | Гречневая каша с кусочками говядины | Йогурт с сухофруктами |
| 7 | Отварное яйцо, ломтик сыра | Овощное рагу, рыба | Фруктовый салат |
| 8 | Яблочно-персиковое пюре, горсть ягод | Брокколи, грудка индейки, листья салата | Творожная запеканка |
| 9 | Натуральный йогурт с фруктами | Рис с помидорами и котлетами из говядины | Яблоко, ложка меда |
| 10 | Творог с ягодами | Гречневая каша с рыбой, свекольный салат | Отварное яйцо, кефир |
В меню нужно обязательно добавлять фрукты. Они подходят для завтрака, полдника. Овощи лучше потреблять на обед и ужин. Допускаются нежирные молочные продукты.
С творогом или йогуртом сочетаются ягоды, сухофрукты. Они очень полезны для организма, помогут в похудении. Нельзя забывать про мясо и рыбу. Их едят на обед, сочетают с кашами или овощами.
Между завтраком, обедом и ужином устраивают перекусы. Они состоят из фруктов, ягод, кефира, травяных чаев и ягодного морса.
Салаты заправляют соком лимона, либо оливковым маслом они содержат необходимые для похудения вещества. Питаться следует каждые 2−3 часа, не переедая. Лучше есть в одно время, чтобы привести в норму метаболизм.
Составляем антицеллюлитный рацион:
Список продуктов, способствующих сжиганию жира
Существуют продукты, сжигающие жир в организме. Потребляя их, эффективность диеты увеличится. К таким продуктам относятся:
- Овощи: капуста, морковь, помидоры, сельдерей, огурцы.
- Фрукты: грейпфрут, киви, яблоко, груша.
- Молочные продукты: творог, кефир, йогурт.
- Ягоды: клубника, малина, смородина, клюква.
- Напитки: чай с имбирем, зеленый чай, грейпфрутовый сок.
Рекомендуются также нежирные сорта рыбы и мяса, яйца, гречневая каша.
Во время диеты разрешены арахис, миндаль, имбирь, мед.
Очень эффективны при сжигании жира цитрусовые: грейпфрут, лимон, апельсин. Из них готовят соки, их добавляют в фруктовые салаты, ими перекусывают.
Такие фрукты богаты витамином С, который повышает иммунитет, помогает восстановить защитные свойства организма.
Рекомендации диетологов
Следует помнить о нескольких важных правилах:
- Картофель — запрещенный продукт, но в запеченном виде он очень полезен. Это настоящий враг целлюлита. Только употреблять его нужно с кожурой.
- Ежедневно следует употреблять свежевыжатые соки. Они подойдут в качестве перекуса, полдника и завтрака.
- Ужин должен быть за три часа до сна, позже есть нельзя.
- Черный чай способствует формированию апельсиновой корки, поэтому рекомендуется перейти на зеленый.
Оливковое масло богато витаминами. Это еще один помощник в борьбе с целлюлитом, поэтому оно должно присутствовать в рационе в небольшом количестве.
Диета будет более эффективной, если каждый день делать приседания. Они способствуют сжиганию жира. Начинать следует с 10 приседаний в день и постепенно повышать их количество. Такое упражнение поможет вернуть коже упругость.
Противопоказания, плюсы и минусы
Эту методику рекомендуют применять множество специалистов. Ее преимущества:
- Разнообразное меню, которое не надоедает.
- Высокая степень эффективности.
- Быстрый результат.
- Не нужно голодать.
- Диета благотворно влияет на организм.
Несмотря на плюсы такого рациона, существуют и минусы: необходимость отказываться от привычных вредных продуктов. Придется приложить максимум усилий, чтобы получить запланированный результат.
Если есть заболевания пищеварительной системы, хронические болезни, следует сначала проконсультироваться с врачом. Возможны корректировки диеты, индивидуальные изменения.
Противопоказаний у диеты немного: колит, гастрит, язвенная болезнь желудка. Не рекомендуется следовать такому питанию при беременности и кормлении грудью. В остальных случаях она применима.
Длительность
Следуют такому питанию 2−4 недели. За это время удается добиться поставленного результата.
Спустя месяц надо сделать перерыв.
Если целлюлит остался и хочется добиться еще большего результата, спустя 1−2 месяца перерыва методику повторяют.
Выходить из диеты надо постепенно. Следует продолжать питаться правильно, избегая вредной пищи, но разрешается иногда баловать себя сладостями.
Обязательно посещайте спортивные тренировки. Они помогут контролировать процент жира в организме, вес, предупредят повторное появление целлюлита.
Диета против целлюлита на ногах и попе эффективна, приводит к невероятным результатам и исчезновению апельсиновой корки. Лечебное питание нормализует работу всего организма, улучшает самочувствие человека.
Соблюдая простые правила, результаты обязательно появятся, вернут привлекательность и уверенность в себе.
