Одна из причин бессонницы или плохого сна — судороги в ногах по ночам. Это резкая невыносимая боль, когда сводит пальцы, икры и другие мышцы ног. Приступ длится недолго — всего пару минут, но от адской боли сон уходит мгновенно и вернуть его очень трудно. Чаще всего, человек уже не спит до утра, мучаясь весь день от усталости и недосыпа.
И это еще далеко не все: регулярные судороги в ногах по ночам часто связаны с серьезными заболеваниями, игнорировать которые опасно для здоровья. Поэтому столкнувшись с подобной проблемой, важно разобраться, почему она возникла, и что делать в такой ситуации.
Содержание
Природа возникновения судороги
Внезапно происходит бессознательное сильное сокращение мышц, и болезненный симптом обычно называется «судороги ног», а с медицинской точки зрения он также выражается как «болезненные мышечные спазмы» или «мышечные зажимы».
Даже у здоровых людей это может происходить в основном в нижних конечностях после напряженных упражнений или длительной работы, но почти все люди старше 50 лет испытывают судороги в ногах по ночам, а после 60 лет количество приступов только увеличивается.
Судороги возникают из-за того, что мышечные клетки реагируют на баланс ионов кальция, магния, натрия, калия и водорода, но у здорового человека избыточные ионы выводятся с мочой и потом. Однако, когда человек спит, то организм много потеет и обезвоживается.
Кроме того, поскольку тело почти не двигается, частота сердечных сокращений снижается, а кровообращение ухудшается. Тогда ионы выходят из равновесия, и если вы захотите потянуться или перевернуться, то мышечные клетки разбегутся, и произойдет чрезмерное сокращение, то есть судорога.
Причем если вы спите летом с кондиционером, то мышцы ног охладятся, а кровеносные сосуды сузятся, что еще больше ухудшит кровообращение.
А если к этому прибавить дополнительные факторы, из-за которых кровь не может беспрепятственно перемещаться по венам (тромбоз, варикоз), создаются идеальные условия для ночных судорог в ногах.
Виды ночных судорог в конечностях
Непроизвольное сокращение мышц в ночное время может возникнуть в различных частях тела, но чаще всего по ночам судороги сводят конечности.
Специалисты выделяют следующие виды ночных мышечных спазмов по месту их возникновения:
- Судороги пальцев рук и ног. Мышечные спазмы могут затрагивать только один или сразу несколько пальцев на руках или ногах, вызывая приступ резкой и интенсивной боли. В основе проблемы обычно лежат нарушения метаболизма, болезни суставов, сосудистые патологии или авитаминоз.
Но при судорогах в пальцах рук или ног нельзя исключать и возможное негативное воздействие внешних факторов, например, переохлаждение, мытье посуды в чрезмерно холодной воде, ношение неудобной обуви, переохлаждение или длительные пешие прогулки.
- Судороги стоп. Спазм часто возникает при попытке растянуть мышцы стопы после ношения узкой обуви или перед занятиями спортом. Боль может быть, как тянущей, так и острой, но проходит спустя 1−2 минуты.
Помимо внезапной острой боли, вы также можете почувствовать или увидеть твердый кусок мышечной ткани под кожей.
- Судороги икроножных мышц. Именно спазмы такого рода проявляются чаще всего и доставляют людям наибольший дискомфорт. Интенсивность судороги может быть разной, начиная от едва заметных подергиваний и заканчивая сильнейшим напряжением в совокупности с резкой болью в голени, мешающей полностью стать на стопу.
Мышцы при этом как будто каменеют — становятся твердыми и резко выделяются на теле. Приступ длится от 1 до 15 минут, причем в течение этого времени спазм может слегка ослабевать, а потом возвращаться с новой силой.
Причины мышечных спазмов ног
Главная причина, почему возникают судороги в ногах по ночам, — нарушение кровообращения, из-за чего замедляется процесс передачи нервных импульсов к мускулатуре, дающих сигнал к расслаблению.
Судороги ног могут быть вызваны различными причинами, но у молодого поколения они чаще возникают во время физических упражнений, интенсивно использующих ноги, таких как футбол и теннис.
Однако у людей среднего и пожилого возраста все чаще и чаще возникают мышечные спазмы в ногах по ночам из-за потери мышечной массы и обезвоживания. Считается также, что одной из причин является мышечная усталость, вызывающие судороги ног или внезапные судороги ног во время сна.
Первоначально это редко возникающие и быстро проходящие спазмы, но постепенно их частота увеличивает, а болевые ощущения возрастают до такой степени, что вызывают частое пробуждение по ночам. Бывают случаи, когда сильная боль вызывает боль и дискомфорт до следующего дня и даже напряжение мышц.
Иногда судороги ног могут привести к серьезным заболеваниям. Хорошо известными причинами «судорог ног» являются диабет, почечная недостаточность, цирроз, гипотиреоз и неврологические расстройства.
Поэтому будьте осторожны, если у вас часто возникают судороги в ногах по ночам. Если у вас повторяются симптомы, рекомендуется проверить их один раз, чтобы увидеть, скрыты ли эти заболевания.
Что делать, если ногу свело
Даже если возникают судороги в ногах, в большинстве случаев это временное явление, поэтому специального лечения это явление не требует.
Если у вас болит икра, растяните икроножные мышцы, сидя с вытянутыми ногами и медленно подтягивая пальцы ног к себе, или вставая и двигая ногами вперед и назад, чтобы растянуть ахиллово сухожилие.
Если у вас судороги в пальцах или стопе, то попытайтесь потянуть пальцы на себя и медленно промассируйте мышцы, расслабляя и прогревая их.
Однако, если это случается так часто, что мешает вашей нормальной жизни или сну, то следует проверить наличие других серьезных заболеваний.
Особое внимание следует обратить, если у человека с мышечными спазмами наблюдаются следующие симптомы или характеристики:
- Спазмы мышц руки или туловища
- Мышечное напряжение
- Мышечная слабость
- Мышечные спазмы после потери жидкости или после приема диуретиков
- Потеря чувствительности или боли (если это не происходит одновременно с мышечными спазмами).
Если у вас мышечные судороги в руках или теле, это может быть связано с каким-либо заболеванием (электролитическим или эндокринным заболеванием) или приемом лекарств.
В любом случае, если симптомы вас настораживают и мешают нормальной жизнедеятельности, то лучше обратиться к врачу.
Профилактика возникновения судороги
Профилактические меры по предотвращению судорог в ногах включают здоровый образ жизни, сбалансированную диету, умеренные физические нагрузки и растяжку после упражнений, активную минеральную гидратацию, снижение веса, отказ от употребления алкоголя и курения.
Профилактические меры важны для предотвращения хронических судорог ног. У разных людей разные симптомы, поэтому попробуйте тот метод, который вам больше всего подходит.
- Уход за ногами. Не говоря уже о тех, кто занимается спортом, но даже если вы не тренируетесь, выполняйте уход за ногами в конце дня, чтобы устранить накопление мышечной усталости, вызванное повседневной деятельностью.
Сядьте на пол, поднимите одно колено, положите ладонь на икры (на поднятой ноге) и осторожно потрите снизу (около ахиллова сухожилия) вверх (около задней части колена). Можно также сделать расслабляющие ванночки для ног с эфирными маслами или используйте массажер.
- Приседания (сгибание и растяжка). Умеренные приседания не только поддерживают мышечную массу ног, но также улучшают кровоток и помогают избавиться от усталости. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, вытяните руки вперед, медленно согните и вытяните колени.
Если вы наклонитесь вперед, это создаст нагрузку на нижнюю часть спины, поэтому держите руки горизонтально. Вы можете разделить его на несколько раз, поэтому старайтесь в общей сложности примерно 100 раз в день. Однако если вы устали, эффект будет противоположным, поэтому не переусердствуйте со всем сразу.
- Пересмотрите свою диету. Важно придерживаться сбалансированной диеты, чтобы поддерживать достаточное количество не только жидкости, но минералов в организме. Пейте много жидкости, уменьшите потребление соли, ешьте правильную пищу.
В частности, кальций, который тесно связан с движением мышц, содержится в молочных продуктах и мелкой рыбе, а магний богат в соевых продуктах. Если у вас частые судороги в ногах, вы можете попробовать пищевые добавки, витаминные комплексы и лекарственные травы.
Кроме этого, для борьбы с ночными судорогами икроножных мышц, спровоцированных длительным стрессом, пациентам назначаются седативные и снотворные препараты, призванные стабилизировать эмоциональное состояние и повысить качество сна.
Если вы испытываете только периодические судороги, они, вероятно, не являются поводом для беспокойства, но рекомендуется исключить такие причины их возникновения, как перенапряжение или неподходящая обувь. Но если это не решит проблему или если судороги в ногах по ночам продолжают усиливаться и учащаться, обратитесь к врачу.
