Ночные страхи у детей очень распространены и могут включать страх темноты, монстров злоумышленников, необъяснимых звуков или просто беспокойство перед сном. Все это относительно часто встречается у маленьких детей. То, как родители устраняют страхи своего ребенка и утешают его, во многом влияет на его способность засыпать и спать.
Родители учат своих детей бояться и опасаться определенных опасностей, таких как пожар или переход через дорогу. В этих случаях беспокойство может быть полезным, потому что оно помогает защитить ребенка от вреда. Однако дети могут бояться ситуаций или предметов, которые взрослые не считают опасными.
Содержание
Чем опасен постоянный страх для сна
Страх ночи и темноты — нормальная часть развития и одна из самых распространенных детских проблем, с которыми сталкиваются семьи детей школьного возраста. Без хорошего ночного сна у детей могут возникнуть проблемы с поведением и настроением, а также проблемы с концентрацией внимания в школе.
В исследовании, проведенном с участием голландских детей, более 73% детей в возрасте от 4 до 12 лет заявили, что испытывают страх ночью (Muris et al 2001).
Другое исследование австралийских детей показало, что более 64% детей в возрасте от 8 до 16 лет испытывали ночные тревоги или страхи (Gordon et al 2007).
Источники страха могут измениться по мере взросления ребенка. Неэффективные тактики включают в себя дразнить ребенка за то, что он боится, или принуждение его противостоять пугающей ситуации.
Когда напуганным малышам и дошкольникам оставляют на произвол судьбы, они не знают, как себя успокоить. И даже после того, как у детей разовьется способность рассуждать о своих эмоциях, нельзя ожидать, что они изобретут собственные эффективные методы лечения страха.
Более того, некоторые дети по своей природе более робкие, чем другие. Эти дети могут оказаться в невыгодном физиологическом положении, когда дело доходит до противостояния собственным страхам.
У детей с ограниченным темпераментом, как правило, более высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя и более высокий уровень гормонов стресса. Они проявляют большую мозговую активность в правой лобной доле, где страхи и тревоги обрабатываются.
Помогите своему ребенку побороть ночные страхи, серьезно относясь к его чувствам, побуждая его говорить о своих тревогах, рассказывая ему факты и давая ему возможность противостоять своим кошмарам в своем собственном темпе и при вашей поддержке.
Традиционные способы борьбы со страхами
Психологи, детские сомнологи и другие специалисты рекомендуют родителям следующие меры по борьбе с ночными страхами детей
- Обдумайте источники ежедневного стресса.
Дети, которые страдают от дневных тревог — по поводу школы, разлуки с родителями или других проблем, — более склонны бояться темноты и бояться спать в одиночестве. Возможно, вы сможете уменьшить ночные страхи вашего ребенка, помогая ему справляться с дневным стрессом.
- Изучите потребности вашего ребенка в сне и режим сна.
Иногда родители переоценивают количество сна, необходимого их детям. В результате они отправляют своих детей спать задолго до того, как дети успевают заснуть. У детей, оставленных тушиться в темноте, есть больше времени, чтобы сосредоточиться на ночных страхах.
- Избегайте пугающих передач и рассказов.
Это включает в себя пассивное воздействие, которое происходит, когда ваш ребенок присутствует, когда вы смотрите потенциально тревожный материал по телевизору. Одно исследование показало, что дети 5−6 лет, которые смотрели телепрограммы для взрослых, в том числе вечерние новости, в целом спали меньше и испытывали больше нарушений сна.
- Предложите ребенку мягкую игрушку или куклу.
Существуют экспериментальные свидетельства того, что этот старый режим ожидания действительно помогает: в исследовании, в котором испуганным детям случайным образом назначали игрушечного «обнимающегося щенка», у детей было меньше ночных страхов и проблем со сном, чем у детей из контрольной группы.
Эффект наблюдался независимо от того, представлялась ли игрушка как защитник или как существо, нуждающееся в защите.
- Постарайтесь набраться терпения.
Если ночные страхи вашего ребенка лишают вас сна, чувство обиды — это естественно. Но важно не направлять на ребенка гнев или раздражение. Если ваш ребенок чувствует себя отвергнутым, это только усилит его беспокойство о разлуке и ухудшит положение.
- Оперативно реагируйте на кошмары.
Уверьте ребенка, что кошмар не был настоящим, и объясните, что кошмары иногда бывают у всех. Чем быстрее вы разрушите чары пугающего сна, тем быстрее ваш ребенок сможет снова заснуть.
- Обеспечьте ребенка ночником.
По мере того, как вы и ваш ребенок справляетесь с ее ночными страхами, вы можете переключаться на постепенно более тусклый свет. Исследования показывают, что как яркий, так и синий свет подавляют выработку мелатонина в головном мозге и, таким образом, могут предотвратить сонливость вашего ребенка перед сном.
- Будьте образцом спокойного, уверенного поведения.
Когда ваш ребенок приходит к вам в состоянии страха, будьте добры, чувствительны и отзывчивы. Скажите ему, что вы понимаете, что он напуган, и что все иногда пугаются. Но не позволяйте сочувствию превратиться в чрезмерную опеку.
Многие животные чувствительны к социальным сигналам о страхе. Они улавливают страхи, наблюдая, как другие моделируют их. Дети не исключение. Если ваш ребенок считает, что вы беспокоитесь или беспокоитесь, он может испугаться еще больше.
- Покажите своему ребенку, как успокоиться.
Например, успокаивая плачущего ребенка, вы можете показать ему дыхательные упражнения.
В исследовании, направленном на снижение тревожности у маленьких детей, которым назначена медицинская процедура, исследователи учили детей делать медленные, глубокие вдохи. Эти дыхательные упражнения уменьшили стресс у 40% детей.
- Противодействуйте пугающим мыслям образами счастья, безопасности и храбрости.
Когда ваш ребенок боится, помогите ему подумать о ситуациях, которые заставляют его чувствовать себя счастливым и контролирующим ситуацию. Например, вы можете предложить ему представить, что он играет с любимым питомцем.
Вы также можете попросить его попрактиковаться в том, чтобы говорить себе, что он храбрый. Этот метод использовался в упомянутом выше исследовании.
Альтернативные способы помочь справиться с кошмарами
Вы уже перепробовали — установили регулярный распорядок дня, убедили, что ничего не произойдет, ночное освещение, но ночные страхи у ребенка так и не пропали?
Вот несколько идей, которые помогли многим родителям успокоить своих детей от кошмаров ночи:
Определите, что именно пугает ребенка
Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, — это точно выяснить, что вызывает беспокойство. Это страх темноты? Это беспокоит что-то в шкафу? Это монстры? Это пауки? Выявление причины страха поможет вам придумать способы, которыми вы можете помочь своему ребенку бороться с ним.
Сделайте перестановку в комнате
Есть ли в комнате определенные места, которые кажутся малышу более темными или вызывают больше страха ночью, чем другие? Днем вместе с ребенком осмотрите спальню и поговорите о местах, которые заставляют его нервничать. Попробуйте переставить ночник и мебель, чтобы сделать комнату более спокойной.
Включите ребенку аудиокнигу
Добрые сказки и другие успокаивающие произведения помогают ребенку расслабиться и уснуть. Некоторые гаджеты оснащены таймером сна. Малыши могут отвлечься от беспокойства, слушая рассказ, пока расслабляются в своей постели.
Успокаивающие звуки
Есть приложения, в которых есть звуки, которые вы можете попросить вашего ребенка послушать в качестве фонового шума, если он боится необычных шумов ночью. В некоторых есть звуки природы, в некоторых — успокаивающая музыка. Попробуйте несколько и посмотрите, что лучше всего подходит для вашего ребенка. Вот несколько бесплатных, которые мне нравятся:
Антистрессовые лампы
Наблюдать, как блестки или другие объекты оседают в успокаивающей лампе, — это простой способ помочь детям успокоиться. Попросите их представить, как их разум успокаивается и успокаивается, когда на дне лампы оседает блеск. Ваш ребенок сидит в постели и смотрит, как кружится его успокаивающий сосуд. Он снова раскручивает его и пристально наблюдает.
Нет оснований для беспокойства, если у малыша нет зацикленности на происходящем. Если ночные страхи у ребенка усиливаются даже после всех выше перечисленных мер, то проконсультируйтесь с врачом или психологом. Это поможет избежать негативных последствий для формирования незрелой психики.
