Как избавиться от синдрома утомительного сна

Синдром утомительного сна весьма часто встречается в наше время. Это проблема проявляется недостатком бодрости после ночного отдыха, даже когда сон был достаточным. Ощущение усталости при этом остается на весь день, образуя проблемы в делах и работе. Львиная доля врачей не считают синдром утомительного сна недугом, но частота формирования этого состояния у людей не может бросать его без должного внимания.

Общее понятие

Как установлено, имеется два цикла сна: быстрый и медленный. Во время глубокой фазы ночного сна человеческий организм пребывает в расслабленном состоянии, процессы временно останавливаются и снижается АД. И если пробудить человека в этот период, он будет чувствовать себя подавленным, а тело получит серьёзный стресс.

Важно: Чтобы ощущать себя бодро в ходе всего дня, нужно строго соблюдать обе фазы ночного отдыха. Притом не важно во сколько вы просыпаетесь, важен тот цикл, который идет во время просыпания.

По причине чего в норме для нашего организма, пробуждение должно случаться в фазе короткого сна.

Причины

Состояние разбитости после сна образуется в следующих случаях:

• недуги дыхательных путей. Организм из-за невозможности нормального дыхания не может уйти в фазу длительного сна, человек безостановочно находится в дискомфорте. Отдых преобразуется в краткосрочные выключения сознания, по этой причине трудно за ночь качественно восстановиться;
• краткие остановки дыхания во время отдыха (болезнь апноэ). Сопровождается прерыванием дыхания длительностью 10 — 15 секунд, за один час может повториться до 10 раз. Кислород больше не поступает, после чего мозг дает срочный сигнал на пробуждение, всякий раз человек чувствует стресс;
• психические расстройства. Сильные переживания, а также чувство тревоги мучают человека и не дают полноценно расслабиться для глубокого погружения в сон;
• дефицит в организме нужных микроэлементов, авитаминоз;
• прием фармацевтических препаратов, которые воздействуют на режим сна.

Кто в группах риска

Дамы во время беременности порой испытывают на себе результаты синдрома.

Физиологические метаморфозы в теле во время положения благоприятствуют недосыпу, женщина может волноваться о верной позе, чтобы не повредить зародышу в утробе.

Разбитому состоянию утром склонны люди с неуравновешенной психикой. Решение трудных вопросов, которые выражают пагубное влияние на психологическое состояние, может привести ночной сон в норму.

Присутствие храпа свидетельствует о затруднительном дыхании. Воспалительные недуги дыхательных путей также препятствуют полноценно поспать.

Люди, которые ведут вредный образ жизни, присутствие лишнего веса, малоподвижность благоприятствуют появлению синдрома уставшего сна.

Типичные симптомы

Главным показателем, указывающим на трудности с ночным отдыхом, можно считать скорую усталость в дневное время даже когда человек не проявляет особых усилий. Но имеются и другие симптомы:

• Нежелание трудиться, каждое деяние дается с огромным трудом.
• Неудовлетворенность бытием. Формируется впечатление, что все сыпется из рук, не одно дело не клеиться. В итоге человек испытывают апатию, у него опускается самооценка.
• Понижение либидо. Образуются проблемы с противоположным полом, что еще сильнее усугубляет и так трудную ситуацию.
• Панический страх и волнение, которые не исчезают даже если все вокруг отлично.
• Потеря памяти и несосредоточенность. Эти симптомы плохо сказываются на профессиональной деятельности.
• Уменьшение аппетита, хроническое чувство тошноты.

Как только возникают первые симптомы, требуется моментально выявить причину и начинать терапию, в противном случае хворь примет серьезную форму и сладить с ней без квалифицированной помощи уже не удастся.

Диагностика расстройства

На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

• анемия;
• наркозависимость;
• алкоголизм;
• хронические инфекционные заболевания;
• патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Методы лечения

Эффективное лечение рассматриваемой болезни начинается с определения причины, спровоцировавшей этот недуг. Если во время проводимого обследования, будет выявлен сопутствующий недуг, сначала понадобится пройти терапевтический курс для его ликвидации, а именно:

• если виновник храп, то больше страдают ЛОР органы, меньше, щитовидка и поджелудочная железа. Вследствие чего, понадобится комплексный подход к истреблению проблемы;
• в том варианте, когда врач выявляет ночные заминки дыхания, в первую очередь, нужна консультация отоларинголога;
• если инициатор синдрома утомительного сна, употребление лекарств, требуется заменить средства на пригодные;
• часто подобную патологию порождает хронический насморк;
• еще один фактор заболевание сердца. В этом случае показаны лекарства, нормализующие АД и улучшающие функцию «главного мотора» организма;
• если болезнь провоцирует нарушение кровоснабжения сосудистой системы мозга, показаны ноотропные средства;
• в том варианте, когда причина утомительного сна депрессия и неврозы, доктор прописывает прием антидепрессантов, которые блокируют первопричину.

Важно: Человеческий организм — это наиболее сложная система, у которой период на возобновление сил сугубо-индивидуален. Вследствие чего, врач может только посоветовать сколько времени расходовать на сон.

Если изъять сопутствующие патологии, синдром усталого сна можно одолеть самостоятельно. Все что требуется больному, ликвидировать негативные житейские факторы. При этом огромную роль в лечении играет помощь родных и близких людей.

Важно: Если не определен возбудитель рассматриваемого недуга, категорически воспрещается использование снотворных. Подобные фармацевтические средства могут нанести необратимый вред вашему здоровью.

Помимо, рассмотренных методик одолеть проблему у взрослого могут специализированные часы, надевающиеся на руку накануне сна. Это устройство выявляет циклы сна и в случае просыпания человека в глубокой фазе дает соответствующий сигнал. Использовать часы довольно просто заведите будильник на требуемое время и как только придет подходящий цикл, включится, оповещающий звук.

И в заключении, при подозрении на синдром, не нужно заниматься самолечением. Так как больному не понятно, какая на данном этапе проходит степень недуга. Поэтому стоит как можно скорей посетить врача. Он проведет исследование и сделает надлежащие назначения.

Последствия утомительного сна

Если при нарушениях сна не предпринять никаких мер, а пустить все на самотек, то подобное состояние приведет к негативным последствиям:

• Нарушение толерантности к глюкозе. Отсутствие сна пагубно сказывается на состоянии нервной системы, вызывая в ней перевозбуждение. Такое явление приводит к сбоям в работе поджелудочной железы. Она перестает вырабатывать нужное количество инсулина, который необходим для переваривания глюкозы.
• Ожирение. Если ночной отдых некачественный, то снижается секреция гормона роста, а он, в свою очередь, регулирует процессы накапливания жира.
• Тяга к углеводам. Недосыпание уменьшает выработку лептина, а именно на него возложена ответственность за насыщение организма. В результате пищеварение требует очередного приема высококалорийной пищи.
• Ослабление иммунитета. Беспокойный и неполноценный отдых пагубно влияет на белые клетки крови, что провоцирует устойчивость к инфекциям, к примеру, развивается обструктивный бронхит.
• Увеличение риска развития атеросклероза. Хроническое недосыпание провоцирует стресс, а он в свою очередь повышает уровень кортизола. В результате этого происходит затвердевание артерий, что и приводит к быстрому развитию болезни.

Защититься от осложнений поможет специалист, который установит причину и подберет эффективные медикаменты.

Профилактика

Проще не бороться с недугами, а предотвращать их наступление с помощью разумной профилактики. Для этого необходимо придерживаться таких правил:

• постоянно проходить основательные медосмотры. Хорошие врачи помогут диагностировать патологии на ранних стадиях, избавив от более серьезных последствий;
• работникам с малоподвижным характером труда, необходимо позаботится от своей физической активности. Бег, тренировки в тренажерном зале, плаванье помогут быть в физическом и психологическом тонусе;
• ежедневное переутомление не приводит к хорошим последствиям, работу надо выполнять вовремя, а в свободное время полноценно отдыхать от забот;
• нервы по мелочам и не только ухудшают ваше здоровье. Когда справиться со стрессом самостоятельно не получается, стоит посещать врача;
• питание определяет наше самочувствие, соблюдение режима питания — залог стабильного крепкого здоровья. Очень важно есть качественную пищу, еда быстрого приготовления, чаще всего низкого качества.