Продолжительные поездки за рулем — высокая нагрузка не только для начинающих автолюбителей, но и для водителей со стажем. Монотонность пути может притупить бдительность, что несет угрозу здоровью и жизни не только пассажиров авто, но и окружающих людей.
По статистике, более четверти всех автомобильных аварий — следствие переутомления водителя. Показатели свидетельствуют о том, что водитель, который устал, даже опаснее выпившего.
Существуют советы и рекомендации, как не уснуть за рулем ночью. Руководствуясь ими, удастся избежать опасных, а, возможно, и трагичных событий в своей жизни.
Содержание
Как понять, что вы засыпаете
Если вы пребывайте в транспортном средстве в одиночку, признать момент засыпания станет весьма сложно.
- Если вы обнаруживаете, как моргаете, следует быть наготове, так как это первый признак. В основном человек не подмечает своих морганий, а совершает он это всякие 10 — 15 секунд.
- Когда первый симптом вы определили, перемножьте 15 на 5. Ответ на этот вопрос вы не отыщете или станете искать чрезвычайно долго, если дошли до крайней степени изможденности.
- Галлюцинации — очень нешуточный и явный знак, который явно трудно не отметить. Это могут быть мчащиеся через дорогу ограждающие столбы, чувство поездки по городу в то мгновение, когда вы пребывайте в лесу.
Как пассажиру понять, что водитель засыпает
Пассажир в силах сильно помочь водителю во время поездки, так как сможет проверять уровень его утомления. Со стороны установить момент засыпания на порядок проще, хватает вести диалог. Элементарные вопросы, как себя ощущаешь или ты как, имеют такой же элементарный ответ, над которым человек даже не размышляет — «нормально».
Эту фразу мы говорим в механическом порядке. Чтобы иметь шанс установить момент засыпания водителя, надежнее спрашивать у него о том, как далеко ещё ехать, как скоро будет ближайшая остановка, что кушал на завтрак
Феномен идиотичности тривиальных вопросов легко разъясняется. Мозг человека может даже при чрезвычайной степени утомления сформировать простой ответ на незамысловатый вопрос.
Задавая трудный вопрос, вы принуждаете водителя вдумываться, и если он даст ответ невпопад, следует начинать предпринимать меры.
Эффективные методы против засыпания за рулём
Чтобы оживиться на определенное время и иметь возможность закончить путешествие без инцидентов, стоит прислушаться к следующими рекомендациями и хитростями. Итак, что делать, чтобы не уснуть? Изучим, какие способы наиболее результативны, а какие краткосрочны.
- Пускаясь в долгую дорогу, непременно захватите с собой пассажира-собеседника. Осознанный диалог не даст вам зациклиться на однообразном управлении автомобилем и потерять контроль.
- Так как обыкновенное прослушивание любимых музыкальных композиций помогает далеко не всем, подпевайте предельно громогласно. Громкое пение активизирует функцию лёгких, кислород станет поступать в кровь в огромном количестве и организм сделается бодрым. Мозговая активность, в свою очередь, стимулируется при стремлении вспомнить слова и мотив.
- На порядок приятнее дремать в тепле, по этой причине поменяете климатические опции в машине, отворите окно. Открытое окно принесет больший эффект, поскольку добавочным живящим фактором станет свежий воздух, но прием поможет, когда до места назначения осталось пару километров.
- Зная о грядущей продолжительной поездке заранее, пропейте курс добавок для повышения мозговой активности. Дозы должны быть небольшими и строго в соответствии с инструкцией.
- Встанете на обочине и произведите зарядку, пробегите несколько сотен метров от автомобиля и обратно. Подобная хитрость предоставит вам 10 — 15 км отсрочки.
- Сделайте так, чтобы вам не было комфортно в водительском кресле, если поняли, что желаете спать. Так ваш организм не сможет расслабиться, и вы не сумеете уснуть.
- Сделайте кофе по любому рецепту, прибавьте чашку энергетика или колы, прилягте отдохнуть на 20 минут и вы встанете передохнувшим и бодрым. Подобный напиток гораздо действеннее крепкого кофе. Кофеин подменяет аденозиновые рецепторы и не даёт возможность им участвовать в развитии сонливого состояния. Аденозин исключается из организма после сна, значит, водитель не ощутит беспомощность после употреблённого кофеина и откат живящего эффекта будет малым. Сначала подобный метод лучше опробовать дома.
- Незначительные перекусы в качестве орешков, сухариков или конфет дают возможность отвлечь мозг от однообразного управления машиной. Функционирование организма активируется под воздействием дополнительных задач. Требуется следить за ощущением сытости, так как оно возбуждает сонливость.
- Если до итогового пункта осталось 15 км, а вы засыпаете, следует умыть лицо. Применяйте холодную воду и не забудьте смочить волосы. Применение простой влажной салфетки не принесет необходимого эффекта.
- Сосредоточьтесь на дополнительной задаче, пытайтесь воспринимать окружающие данные осознанно. Описываете модели машин, которые проезжают рядом, считайте их расцветки, считайте путевые знаки или столбы. Непрерывно меняйте предмет контроля, чтобы задание не становилось однообразным.
- Нюхательный табак влияет на организм более живительно, чем обыкновенная сигарета. В подобном случае активизируется принцип влияния на орган нюха. Нашатырный спирт считается более рациональной альтернативой нюхательному табаку, потому как частое применение последнего образует привыкание.
- Схожее действие проявит лимон, который возможно нюхать каждые 10 минут или надрезать в виде цветка и поставить как ароматизатор. Дополнительно можно съесть небольшой кусочек.
- Кратковременный сон даст возможность провести организм, если вы не успеете окунуться в глубокий сон.
- Электронными извещателями усталости оснащены отдельные автомобили. Данные приборы оценивают манеру управления автомобилем и движения, наблюдают за глазами и положением головы с помощью датчиков и предостерегают водителя, если за ним было зафиксировано уменьшение концентрации внимания. Подобные системы можно получить и отдельно, визуально они имеют массу общего с Bluetooth-гарнитурой.
- Борьба против сонливости практикуется посредством травяных настоек: женьшень, розовая родиола, димиан, йохимбе, кутуаба. Ввиду специфического эффекта испытывать средство желательно заранее и дома.
Неработающие методы
Одинаково с действенными способами и хитростями есть советы, которые имеют отношение, скорее, к классу мифов, а если и помогают, то в отдельных случаях.
- Энергетики позволят проявить непредсказуемое воздействие. Желание спать реально исчезает, но мозг в работу так и не входит. В результате, наружная бодрость соседствует с общей заторможенностью человека.
- Табак в чрезвычайной степени изможденности не бодрят, наоборот. Взгляд не сосредотачивается, и определенное время человек пребывает в прострации.
- Кофе аналогично не поможет, так как деятельность мозга всё равно не активируется.
- Прослушивание оглушительной музыки — не самый качественный метод не уснуть, так как при конечной степени усталости человек может уснуть под абсолютно любые звуки.
Препараты, помогающие не заснуть за рулем
В продаже встречаются специальные препараты, помогающие в борьбе с сонливостью. Многие из них создаются на основе таурина и кофеина. Преимуществом этих средств считается их удобство, поэтому всегда держите в бардачке маленькую упаковку и употребляйте по таблетке при необходимости.
Если обратиться к врачу и объяснить, что вам предстоит дальняя дорога, он пропишет курс препаратов для повышения мозговой активности:
- Билобил;
- Глицин;
- Интеллан;
- Пирацетам;
- Экстракт элеутерококка;
- Пантокрин.
Курс приема подходящего средства подготовит ваш мозг к повышенным нагрузкам.
Долгий рейс в одиночестве: как быть
Перед продолжительным путешествием необходимо тщательно приготовиться. Преимущественно если преодолеть путь выпало в одиночестве. Требуется продумать такие моменты:
- Хорошо изучите маршрут, обдумывайте через какие города поедете, где свернете.
- Разбейте дорогу на этапы. Непременно придерживайтесь данного плана, на остановках вылезайте из машины, делайте разминку.
- Вычислите время, которое вы будете находиться за рулем в ходе дня. Но если доехали быстрее до намечаемого места ночлега, не пропускайте его, встаньте и непременно отдохните.
- Пытайтесь избегать пребывания за рулем в ночное время суток.
- Подготовьте музыкальные треки, которые вам по душе, бодрят и не дают уснуть.
- Произведите запас кофе, энергетиков.
Пытайтесь встать на отдых там, где это делают остальные дальнобойщики. Ночь не самое подходящее время для длинной дороги. Рассчитывайте свои силы. Не пускайтесь в продолжительный рейс, особенно без напарника, без необходимого опыта и практики.
Заключение
В дальней дороге самым главным является безопасность. Бороться со сном за рулем следует индивидуально, опытным путем. Оказывающие хорошее воздействие на одного человека, другому они могут вовсе не помочь.
Отправляться в дальний путь лучше с опытным водителем, который окажет помощь, поможет справиться с непредвиденными ситуациями. Начинать поездки следует на небольшие расстояния, постепенно увеличивая их протяженность. Внимательность, предельная концентрация за рулем являются залогом личной безопасности, защищенности жизни пассажиров и других участников движения.
И в качестве бонуса, давайте поговорим о том, что можно предпринять в домашних условиях для того чтобы не уснуть.
Что делать чтобы не уснуть ночью дома
Пранаяма
Испытайте дыхательное упражнение из деятельности йогов. Именуется оно капалабхати и состоит в том, что вы совершаете обычный вдох и резкий, подчеркнутый выдох. Повторите это приблизительно 10 раз. Эта техника разогревает, оживляет и влияет на шишковидную железу, которая воздействует на так именуемые циркадные ритмы (сон — бодрствование).
Умывание
Ополосните руки холодной водой. Этот способ позволяет стремительно охладить организм. Он также может быть полезен летом, когда довольно жарко, или когда необходимо освободиться от головной боли, инициированной высокой температурой.
Голод
Откажитесь от приёма пищи. Тело тратит довольно много сил на её усваивание, в связи с этим после тяжёлого обеда появляется ощущение утомления и сонливости. Небольшой голод бодрит.
Музыка
Послушайте быструю, нервирующую музыку на малой громкости. Музыка образует крепкий эмоциональный отклик, что использует значительные участки мозга. Если допускается, подпевайте или хотя бы машите головой в ритм. Мелодичная и известная музыка не сгодится. Требуется что-то ритмичное, но отталкивающее на слух — это образует больше эмоций. Звук обязан быть такой, дабы было непросто разобрать слова песни. Это вынудит мозг трудиться, так как он начнет «прислушиваться» и подключать внимание.
Массаж
Помассируйте макушку, заднюю часть шеи, мочки уха, точку между большим и указательным пальцем и область под коленями. Эти точки помогают снять усталость и улучшить циркуляцию крови.
Ароматерапия
Задействуйте обонятельные рецепторы. Сильный запах — приятный или отвратительный — быстро приводит в состояние боевой готовности. В ароматерапии обычно предлагают такие масла для стимуляции нервной системы: розмарин, эвкалипт, мята. Если масла не оказалось поблизости, можно просто несколько раз вдохнуть аромат кофейных зёрен.
Дискомфорт
Сидите на жёстком стуле. Любое лёгкое ощущение дискомфорта хорошо, когда ваша задача — не заснуть. Если вы будете работать в кресле или в кровати, вас будет клонить в сон, потому что в них удобно и уютно.
Кофе и сон
Выпейте кофе и засните на 15 минут. Это две эффективные техники, объединённые в одну. Действие кофеина обычно начинается через 20 минут после того, как вы выпили кофе, чай или съели шоколадку. До этого времени можно успеть зарядиться силами во сне благодаря микросну (его ещё называют power nap). Главное — поставить будильник и не заснуть на 30 минут, потому что через полчаса вы будете находиться в стадии глубокого сна, и прервав её, почувствуете себя разбитым.
Белковая диета
Если всё-таки есть, то богатую протеином пищу (орехи, яйцо), а также овощи-фрукты. Важно есть небольшими порциями и с периодичностью раз в два-три часа. Избегайте сахара, потому что он даёт обратный эффект, отнимая силы. Пейте много воды. Когда организм обезвожен, человек чувствует себя усталым и слабым.
Щекотка
Пощекочите языком верхнее нёбо. Это ещё один забавный и действенный способ резко взбодриться.
Троллинг
Посмотрите смешное видео или поспорьте с кем-нибудь о политике. Любая социальная активность (даже участие в интернет-дискуссиях) вызывает возбуждение в мозгу.
Как не спать всю ночь без кофе
Бодрящее действие кофеина не всегда безопасно для организма: растут артериальное давление и частота пульса, увеличивается риск развития артрита и остеопороза, появляются проблемы с пищеварением и активизируется выработка гормона стресса — кортизола, провоцирующего повышенную тревожность и бессонницу.
Поэтому, если из-за учебы или работы приходится регулярно отказываться от отдыха, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение щадящим способам поддержания активности в течение суток. Попробуем выяснить, как можно не спать всю ночь без кофе, и насколько такие методы эффективны и безопасны для здоровья.
Топ 10 способов не спать всю ночь, не употребляя содержащие кофеин напитки:
- Включить яркий свет
Один из эффективных способов не спать всю ночь — снизить выработку гормона сна, или мелатонина. Чтобы взбодриться, нужно обмануть мозг, убедив его в том, что день в самом разгаре, и активизировать продуцирование мелатонина ни к чему. Для этого понадобится яркое освещение, причем не только в одной комнате, а во всем доме.
- Обходить стороной диван
Не стоит даже на пару секундочек ложиться на кровать. Как только тело примет горизонтальное положение, сопротивляться дремоте станет в разы сложнее. Кроме этого, мозг отреагирует на окружающую обстановку, расценив мягкие подушки, матрас и постельное белье — привычные атрибуты ночного отдыха — как призыв готовиться ко сну.
- Включить музыку
Прогнать усталость и дремоту помогут зажигательные танцевальные ритмы или тяжелый рок. При этом слушать музыку лучше в наушниках — это создаст дополнительный дискомфорт, поддерживающий активность мозга. А вот спокойные и умиротворяющие мелодии могут дать обратный эффект
- Умыться прохладной водой
Чтобы быстро взбодриться, как только начинает клонить в сон, нужно ополоснуть запястья и лицо холодной водой или протереть их кубиками льда. Этот способ особенно хорошо работает, если в помещении душно, из-за чего и возникает сильная сонливость.
- Добавить прохлады
Чем выше температура воздуха в комнате ночью, тем больше шансов у дремоты одержать победу. Нужно проветрить комнату и переодеться во что-нибудь легкое и натуральное, в чем не будет душно и жарко. Главное, чтобы в комнате было прохладно — холод приводит мозг в состояние боевой готовности.
- Переключать внимание
Нужно избегать монотонности, чередуя основное занятие с более интересным. Например, проработав 40−50 минут, посмотреть пару-тройку коротких роликов в интернете с захватывающим сюжетом. Вы гарантировано не заснете ночью, если вспомните свой самый большой позор в жизни, в красках и деталях. Всплеск эмоций надолго прогонит дремоту.
- Заняться физкультурой
Один из наиболее «здоровых» способов — каждые 20−30 минут уделять время зарядке. Подойдут любые упражнения: от обычной пробежки и ходьбы на месте до фитнеса и аэробики. Физическая активность в этом случае помогает разогнать кровь и увеличить ее приток к клеткам головного мозга, поддерживая его стабильную работу.
- Принять прохладный душ
Ничто так не бодрит, как холодная вода. В ответ на понижение температуры извне мозг запускает реакцию выработки тепловой энергии, которая и помогает дольше оставаться бодрым и активным. Кроме этого, всего несколько минут под прохладным душем тонизируют сосуды, стимулируют кровообращение и обогащают клетки внутренних органов кислородом.
- Не переедать
После сытного, обильного приема пищи не заснуть ночью вдвойне сложнее. Плотно набивать желудок перед сном и так вредно, а если планируется бессонная рабочая ночь — тем более. Чтобы поддерживать активность организма в течение всей ночи, каждые 2−3 часа нужно делать перерыв для небольшого, легкого перекуса.
- Купить жвачку
Значение имеют сами жевательные движения — они «обманывают» мозг, заставляя его поддерживать активность для переваривания пищи. Продолжает работать и поджелудочная железа, увеличивая выработку инсулина, который вызывает ощущение бодрости. А чтобы освежиться и не испортить зубы, лучше выбрать жевательную резинку с минимальным содержанием сахара и ментоловым вкусом.
