Тестостерон в продуктах питания для мужчин — выбираем самую полезную еду для мужского здоровья!

Тестостерон — это мужской андрогенный гормон (стероид). У мужчин он вырабатывается тестикулами (яичками) и частично надпочечниками из холестерина. Снижения уровня этого андрогена в крови делает мужчину пассивным, нервным и неуверенным.

Диета для повышения тестостерона активизирует синтез этого гормона. Это приводит к значительному улучшению самочувствия, нормализации веса, восстановлению сексуальной потенции.

В каких продуктах питания содержится тестостерон, основные принципы рациона для повышения его уровня, правила соблюдения диеты для мужчин — об этом расскажем в нашем материале.

Основные принципы

На этой диете мужчинам нельзя как голодать, так и переполнять желудок пищей. Рацион должен включать продукты питания, повышающие уровень тестостерона, способствующие синтезу мужского гормона, не допускающие его ароматизации в женский гормон эстроген.

В состав еды должны входить:

• цинк и фитогормон андростерон, препятствующие превращению тестостерона в эстроген;
• витамины A, B и E в сбалансированном соотношении;
• от 1000 до 1500 мг аскорбиновой кислоты;
• качественные животные и растительные белки;
• животные и растительные жиры в количестве 80−100 г в день;
• фитостимуляторы (женьшень, шиповник, элеутерококк, имбирь, чабрец и др.).

Для успешного лечения необходимо:

• пить чистую воду — от 1,5 до 2 л в день;
• заниматься силовыми упражнениями не более 40 минут или йогой, выполняя асаны, направленные на оздоровление простаты.
• высыпаться, избегать стрессов.

Количество основных приемов пищи за сутки — 3 и 2−3 небольших витаминных перекуса. Ужин — за 3−4 часа до сна.

Этой диеты мужчине можно придерживаться всю жизнь, но после 50 следует уменьшить на 30% порции животных белков в пользу растительных.

Влияние на организм

В организме мужчины только 2−4% тестостерона находится в активной, рабочей форме. Остальной андроген связывается белком альбумином и половым гормоном глобулином. В связанном состоянии стероид неактивен.

Главная цель диеты — повысить содержание свободного тестостерона, предотвратить его ароматизацию в эстроген.

После начала диеты не стоит ждать мгновенных результатов. Организму нужно время для перестройки. Как правило, этот период длится 4−6 недель. Затем показатель начнет расти. Для проверки можно взять у эндокринолога или андролога направление на анализ для определения свободного тестостерона.

Плюсы и минусы способа, противопоказания

Основное достоинство диеты — плавное повышение содержания свободного гормона в крови.

Преимущества:

• Невозможность повышения концентрации выше 4−5%, по достижении которой в организме начинается синтез кортизона (гормона ярости).
• Нормализация веса, достаточное быстрое сжигание лишнего жира.
• Улучшение кровообращения и обмена веществ.
• Усиление либидо, восстановление сексуальной потенции.

У мужчин при соблюдении диеты просыпается интерес к жизни, обостряются интеллектуальные и творческие способности.

Минус диеты — ее относительная дороговизна. Она не может заменить гормональное лечение при нарушении работы эндокринной системы.

Рацион содержит большое количество белка, в том числе животного происхождения.

Диета противопоказана при:

• заболеваниях почек и мочекаменной болезни;
• артритах, подагре.

При наличии любых хронических заболеваний, перед тем как сесть на диету, необходимо получить консультацию специалиста.

Примерное меню диеты

Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с 5 г меда или отвар шиповника.

Завтрак. Этот прием пищи следует после разминки и гигиенических процедур. В него входят:

• омлет из 3-х яичных желтков и варианты — 50 г твердого сыра, 150 г отварной рыбы или гриль, 150 г сметаны;
• 50 г отрубного или цельнозернового хлеба;
• фрукты (яблоки, груши).

Через полчаса после завтрака можно выпить зеленый чай без сахара или экстракт женьшеня (лимонника, элеутерококка) — 10 капель на 100 мл воды.

1-й перекус. Он может включать два грецких ореха или 20 г тыквенных семечек с медом (20 г).

Обед. Обязательно должен включать белки животного происхождения — красное мясо, индейку, жирную рыбу, а также свежие овощи и медленно усвояемые углеводы.

Например:

• стейк из индейки — 200 г;
• салат из сельдерея с оливковым маслом и петрушкой;
• гречневая каша (150 г) с 10 г сливочного масла;
• чай с имбирем и лимоном.

2-й перекус. 4−5 сухофруктов (финики, курага, чернослив), которые можно заменить свежими фруктами.

Ужин. Вечером рекомендуются кисломолочные продукты, богатые кальцием, в сочетании с ягодами:

• творог средней жирности — 150−200 г;
• вишня (клубника, черника, вишня и пр.) — 200 г;
• фруктовый компот без сахара (можно с медом).

Творог можно заменить морепродуктами (креветками, устрицами, рыбой). На ночь при невозможности уснуть можно выпить стакан кефира с медом (10 г).

Раз в неделю вечером разрешается выпить 200 мл сухого вина.

Что полезно

Тестостерон невозможно привести в норму без полноценных животных белков.

Предпочтение следует отдавать:

• говядине;
• индейке;
• красному мясу курицы;
• говяжьей печени.

Также нельзя обойтись без чемпионов по содержанию цинка, к которым относятся:

• устрицы, креветки;
• семга, кета, горбуша;
• сардины, скумбрия.

Повышению тестостерона способствуют:

• твердые сорта сыра;
• творог с жирностью 5−9% ;
• сметана;
• яичные желтки.

Кефир тоже можно пить при желании, а вот от молока лучше отказаться. Оно содержит лактозу, которая тормозит выработку гормона.

Из овощей рекомендуются все, содержащие андростерон:

• стебли сельдерея;
• авокадо (витамин B6);
• спаржа (витамин E);
• болгарский перец;
• томаты;
• брокколи;
• капуста (белокочанная, цветная, китайская и пр.).

Углеводы рекомендуется есть только медленно усваиваемые:

• крупы (коричневый рис, перловка, греча, пшено);
• цельнозерновой хлеб — не более 50 г на завтрак.
• фрукты (кроме грейпфрута). Они содержат лютеин, благотворно действующий на печень.
• ягоды — особенно полезны с творогом или кефиром.

Из быстрых углеводов разрешаются в небольшом количестве мед, сухофрукты.

Среди жиров предпочтение следует отдать оливковому и льняному маслам, семечкам и орехам без обжарки.

Из специй и приправ самым полезным является чеснок, который не только активизирует выработку мужского гормона, но и нейтрализует вредное влияние ксеноэстрогенов, содержащихся в овощах, выращенных с применением нитратов и пестицидов.

В рацион также должны входить петрушка, имбирь, фенхель.

Воду желательно пить очищенную с помощью фильтра или минеральную без газа.

При желании ускорить процесс рекомендуется есть каждый день в течение месяца:

• Устрицы (в российских условиях их можно заменить креветками, семгой, форелью);
• Льняное масло — 2 мл ежедневно рассосать на языке до завтрака.
• Грецкие орехи или тыквенные семечки.
• Стебли сельдерея.
• Авокадо.
• Спаржа.
• Чеснок.

Рекомендуются также томаты, которые благотворно влияют на здоровье простаты.

Что вредно

Во время диеты категорически запрещены продукты, тормозящие выработку тестостерона и способствующие превращению его в эстроген:

• алкоголь (особенно пиво);
• сахар и кондитерские изделия;
• консервы, фастфуд;
• кофе, черный чай;
• грейпфруты.

Для поддержания оптимального уровня мужского гормона желательно отказаться от курения и малоподвижного образа жизни.

Рекомендации диетологов

Во время диеты, богатой белком, необходимо раз в шесть недель сдавать общие анализы крови и мочи для контроля состояния почек и печени. Также раз в месяц нужно делать анализ на определение свободного тестостерона.

Специалисты советуют во время диеты:

• пить больше воды;
• проводить силовые тренировки через 2 часа после приема пищи не дольше 30−40 мин.;
• есть больше зелени в сочетании с рыбой и мясом.

При появлении раздражительности, бессоницы, депрессии срочно обратиться к врачу для коррекции рациона.

Длительность и правила выхода

При нормальной работе почек и печени на этой диете можно сидеть всю жизнь, сочетая ее с разумными силовыми тренировками.

После коррекции гормонального баланса количество животного белка можно снизить, увеличив количество овощей и медленных углеводов.

Выйти из диеты возможно быстро. Только не стоит сразу налегать на сладости и пирожные. Это повредит работе поджелудочной железы.

Сначала следует отказаться от мяса и рыбы или сократить их количество, заменив кисломолочными продуктами. Потом ввести в рацион сахар (не больше 50 г в день).

От грейпфрутов, консервов, фастфуда и регулярного употребления алкоголя лучше отказаться навсегда. Это надолго сохранит мужское здоровье, сексуальную активность и работоспособность.

Повышение тестостерона с помощью диеты — самое разумное решение проблемы при отсутствии патологий в организме. Такой рацион полезен для здоровья поджелудочной и щитовидной желез, приводя в гармоничное состояние гормональное здоровье мужчины.