Многие молодые люди считают, что вопрос питания при планировании беременности не играет особой роли.
Чаще всего они не знают, что продукты могут по-разному влиять на репродуктивную систему обоих полов.
А ведь ключ к успешному зачатию заключается и в подобранной для этой цели диете.
Разберемся, в чем заключается правильный рацион для мужчин и женщин при планировании беременности, какие продукты можно и нельзя употреблять перед зачатием, к каким рекомендациям советуют прислушаться врачи во время диеты людям, планирующим это радостное событие в своей жизни.
Содержание
Особенности подготовки в этот период
Это период требует тщательной подготовки. Его условно разделяют на несколько шагов:
- Полная проверка здоровья будущих родителей. Нужно пройти множество врачей, сдать необходимые анализы.
Вы должны быть уверены в своем здоровье. Если при обследовании всплывают какие-то проблемы, то их надо сразу устранить.
- Этап подготовки к беременности и вынашиванию ребенка. Касается обоих родителей, заключается в отказе от курения и алкоголя, укреплении иммунитета. Важно вести активный образ жизни, добавляя небольшие физические нагрузки, которые помогут женщине лучше перенести роды. Соблюдая принципы правильного питания, обоим партнерам рекомендуется начать принимать витаминизированные комплексы. Особенно важны фолиевая кислота, витамин Е.
- Определение благоприятного дня для зачатия. Это день овуляции, которая обычно происходит на 12−14 сутки менструального цикла.
Основные принципы диеты
К правильному питанию перед зачатием необходимо подходить с умом. Кто-то решит, что достаточно исключить из рациона вредные продукты. Отчасти это так.
Рассмотрим более углубленно принципы питания, которых нужно придерживаться при желании иметь здоровое потомство.
- Питайтесь часто, но дробно. Никому не будет пользы, если есть один раз в день огромными порциями.
- Не злоупотребляйте калорийной пищей. Норма калорий в день для активной женщины — 2000−2500 ккал, а для мужчины — 2400−3000 ккал. Для зачатия родители должны придерживаться нормального веса.
Ведь лишние килограммы для женщины могут означать сбой в менструальном цикле, а для мужчины — плохую выработку сперматозоидов.
- Откажитесь от жареных, жирных блюд. Лучший выбор для вас — вареная, запеченная, тушеная, приготовленная на пару пища.
- Меню должно быть богато на белки, полезные жиры, углеводы.
- Исключить фаст-фуд, газировку, мучное, острое, копченое. В пище должно быть меньше сахара, вредных жиров.
- Полный отказ от алкогольных напитков. Мужчинам возбраняется пить даже пиво. Оно снижает подвижность сперматозоидов.
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Ученые утверждают, что возможно высчитать свою индивидуальную норму жидкости, необходимой организму в сутки. Достаточно знать свой вес. На 1 килограмм должно приходиться 30 мл воды. Пейте напитки на травах, морсы. Откажитесь от кофе, крепкого чая — они выводят полезные вещества.
- Важен прием витаминных комплексов, в которые будут входить витамины С, А, В, D, F, H, K. Они укрепляют организм как до беременности, так и во время нее.
Здоровое питание положительно скажется на самочувствии и настроении, наладит работу вашего организма.
«Правильные» продукты
Больший груз ответственности лежит на плечах женщины, ведь ей понадобится много сил и здоровья, чтобы подготовить себя к зачатию, настроить организм на весь период вынашивания малыша.
В меню будущей мамы должны входить:
- Ешьте побольше зеленых овощей, цитрусы, арбузы, персики. В них содержится много нужных витаминов.
- Из мяса отдавайте предпочтение говядине, печени трески. На пользу пойдут молочные продукты, яичные желтки.
- Организму необходимы полезные жиры. Рыбий жир, сливочное масло, сливки — прекрасный источник этих элементов.
- Злаки, зерна, крупы. Если выбирать муку, то грубого помола.
Не только женщине важно придерживаться здоровой диеты. Об этом нужно задуматься и сильному полу.
Дефицит или переизбыток любого вещества в организме у мужчин может сказаться на подвижности сперматозоидов. А эта проблема вызывает затруднения с зачатием.
Из чего должен состоять рацион мужчин:
- Продукты, содержащие витамин А. Не отказывайтесь от орехов, молока, печени, яиц, овощей.
- Витамины группы В. Эти элементы делают семяизвержение более полноценным. Их много в мясе, бананах, бобовых.
- Витамин С. Его хватает в цитрусах, киви, землянике, яблоках.
- Морские деликатесы. Они положительно влияют на выработку здоровых сперматозоидов.
- Продукты, помогающие вырабатывать тестостерон: шоколад, кунжутные или тыквенные семечки. Включите в меню баранину, говядину.
- Улучшают сексуальную активность крупы, кукурузные зерна, миндаль.
«Нежелательная» еда
Любая диета не будет эффективной, если полностью не исключить вредные продукты, отрицательно влияющие на способность организма к зачатию.
- При подготовке к беременности выбросьте из своего питания все то, где есть консерванты и красители. Они могут вызвать гормональный дисбаланс, а жизнеспособность яйцеклеток и сперматозоидов будет под вопросом.
- Кофеин может вызвать проблемы с зачатием у обоих полов. Следствия его употребления — гормональные сбои, отсутствие овуляции.
- Хлебобулочные изделия и сахар способствуют активной выработке инсулина. А этот гормон приводит к женскому бесплодию.
Примерное меню на каждый день недели
Нет ничего лучше, чем разнообразный и полноценный рацион. Ешьте много овощей и фруктов.
Ежедневно следует употреблять мясо, рыбу, бобовые, желательно в отварном виде или приготовленные на пару.
Дважды в неделю можно жареную рыбу, только следите, чтобы она была не очень жирной.
Не забывайте о пользе молочной продукции. Ее употребление должно быть ежедневным. Насыщайте организм железом, ешьте красное мясо, зелень. Соблюдайте небольшие перерывы между приемами пищи. Вы не должны испытывать чувство голода.
Понедельник:
- Завтрак: овсяная каша, яблоко.
- Ланч: апельсин.
- Обед: куриный суп, салат из свежих овощей.
- Полдник: нежирный кефир, банан.
- Ужин: отварная рыба с зеленью.
Вторник:
- Завтрак: кукурузная каша, стакан свежевыжатого сока.
- Ланч: йогурт без сахара, ягоды.
- Обед: борщ из свежей капусты, картофельное пюре с отварной телятиной.
- Полдник: творожок, яблоко.
- Ужин: рыбка, запеченная с овощами.
Среда:
- Завтрак: рисовая каша, киви.
- Ланч: кефир, банан.
- Обед: рассольник, макароны.
- Полдник: компот из сухофруктов, фруктовый салат.
- Ужин: жареная рыба с овощами.
Четверг:
- Завтрак: творог с ягодами.
- Ланч: банан.
- Обед: гороховый суп, овощной салат.
- Полдник: кефир
- Ужин: отварная говядина со свежими овощами
Пятница:
- Завтрак: гречневая каша, сок.
- Ланч: йогурт без сахара, свежие ягоды.
- Обед: бульон с телятиной, овощное рагу.
- Полдник: травяной чай, кусочек сыра.
- Ужин: запеченная телятина с овощами.
Суббота:
- Завтрак: овсяная каша с фруктами.
- Ланч: банан.
- Обед: куриный суп, салат из свежей зелени.
- Полдник: творог с ягодами.
- Ужин: отварная рыба с овощами.
Воскресенье:
- Завтрак: творог с ягодами.
- Ланч: сок, грейпфрут.
- Обед: суп-пюре из телятины, макароны с овощами.
- Полдник: кефир, банан.
- Ужин: жареная рыба со свежими овощами.
Это примерное меню. Например, мужчины могут добавить вместо говядины баранину, больше морских продуктов, орехов и молока. Опирайтесь на свой вкус, исключая вредные продукты.
Рекомендации диетологов: когда начинать
Некоторые будущие родители полагают, что придерживаться правильного питания перед беременностью следует примерно за три месяца до предполагаемого события. Правильно ли это?
Подготовка организма к зачатию — процесс не одного дня. Даже за 2−3 месяца до планируемого события начинать питаться правильно уже поздно.
Диетологи считают, что готовиться к беременности надо не позднее, чем за 6 месяцев до нее. Это оптимальный срок, чтобы наладить все процессы внутри организма, улучшить здоровье и напитаться полезными веществами. Имейте терпение и все получится!
Зачатие — один из важнейших шагов в жизни. К нему нужно подготавливаться со всей ответственностью.
Ведь с разумным подходом к планированию беременности и выполнением всех требований, будущие родители подарят своему ребенку шанс родиться здоровым и крепким! Все в ваших руках!
