Диета перед Новым Годом на 10 дней, меню и основные принципы питания для похудения перед праздником

Быстрое похудение связано с серьезными ограничениями по количеству и качеству питания, что наносит серьезный вред здоровью.

Но далеко не все экспресс-диеты вредны — например, десятидневная предновогодняя диета позволяет питаться разнообразно, полноценно и при этом избавляться от лишних килограммов.

Правила и длительность

Для похудения на этой диете придерживаются определенных принципов:

• Откажитесь от соли — она задерживает в организме жидкость, что способствует отечности и прибавке в весе.
• Пейте много воды — в сутки следует выпивать от полутора до двух литров жидкости. Предпочтение стоит отдать чистой питьевой воде без газа. От покупных соков, газировки, сладких чая и кофе нужно отказаться.
• Исключите из питания продукты, богатые быстрыми углеводами — мучное, сладости.
• Кушайте пищу, богатую белком.

Оптимальная длительность диеты — 10 дней. За это время уйдут несколько килограммов, заметно убавятся объемы тела.

Влияние на организм

Как и большинство экспресс-диет, способ похудения основан на возникновении дефицита калорий. В основе метода лежит простое правило — калорийность употребляемой в течение дня пищи должна быть меньше, чем сумма калорий, которые тратятся.

Благодаря урезанию количества поступающих калорий метаболизм разгоняется, и накопленные килограммы быстро уходят.

Также улучшению обменных процессов способствует потребление достаточного, не менее полутора литров, количества жидкости и отказ от соли — это помогает вывести из тела излишки жидкости и потерять за пару дней несколько килограммов.

Плюсы и минусы

К преимуществам такого похудения относятся:

• быстрое снижение веса;
• выведение излишков жидкости из тела, устранение отеков;
• уменьшение объемов тела;
• отсутствие чувства голода;
• возможность выбора продуктов на ближайшие 10 дней.

Минусы быстрого похудения заключаются в:

• недостаточном поступлении в организм полезных веществ — для восполнения их дефицита диетологи рекомендуют принимать поливитаминные комплексы;
• стрессе, который испытывает организм, при резком ограничении поступления калорий и углеводов;
• быстром возврате к начальному весу после окончания диеты при условии несоблюдения ограничений в еде.

Несмотря на некоторые отрицательные стороны, экспресс-похудение можно применять для быстрого избавления от излишка веса. При соблюдении всех правил диеты за 10 дней можно избавиться от 7−10 килограммов, что существенно улучшит внешний вид.

Противопоказания

Экстремально быстрое похудение категорически противопоказано при:

• патологиях желудочно-кишечного тракта;
• болезнях почек и печени;
• сахарном диабете;
• беременности и грудном вскармливании;
• анемии.

Также не стоит придерживаться чрезмерно жестких ограничений в еде в подростковом и пожилом возрасте.

Чтобы диета не нанесла организму вреда, перед ее началом нужно посетить врача и пройти рекомендованное им обследование.

Примерный рацион

Чтобы сбросить максимальное количество веса за десятидневный срок, необходимо строго придерживаться рекомендованного рациона и соблюдать питьевой режим.

Во время похудения допустимо кушать на завтрак:

• Омлет из пары куриных яиц, приготовленный на пару.
• 100 г йогурта без добавок и бутерброд с сыром.
• 250 г обезжиренного творога с 50 г ягод.
• Овсяную кашу на воде с бананом.
• Пару отваренных всмятку яиц.
• 250 г мюсли.

На обед можно приготовить суп без картофеля. Допустимо съедать до 250 г супа за один прием. Наиболее питательны и малокалорийны:

• Сырно-куриный суп — в 0,5 л воды отваривают четверть куриной грудки, 100 г цветной капусты (или брокколи). Когда ингредиенты будут готовы, в бульон добавляют 1 натертый сырок.
• Рыбный — в литре жидкости отваривают 350 г любой рыбы, 1 очищенную луковицу и половину морковки. Когда ингредиенты будут готовы, овощи вынимаются и выбрасываются, а рыба очищается от костей и добавляется в бульон.
• Говяжий — 350 г постной говядины отваривают в литре воды. Мясо режут на небольшие кусочки, добавляют в бульон.

Ужин должен быть самым малокалорийным. Для приготовления на ужин подходят следующие блюда:

• 200 г отварной или приготовленной на пару куриной грудки, овощной салат без заправки (200 г).
• 200 г отварной нежирной рыбы с тушеной морковью.
• 200 г отварной или запеченной в духовке постной говядины с салатом из капусты и огурца (250 г).

Для перекуса между завтраком и обедом подходят:

• фрукты;
• йогурт;
• обезжиренный творог;
• небольшой ломтик горького шоколада;
• ломтик сыра.

На полдник:

• творог с минимальным процентом жидкости;
• кисломолочные продукты;
• яблоко;
• груша;
• грейпфрут;
• апельсин.

При самостоятельном составлении меню следует учесть: ежедневно должно быть 5 приемов пищи, самые калорийные из которых — завтрак и обед. Важно учитывать вес съедаемых порций — он не должен превышать 250 г.

Выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись в ближайшее после завершения похудения время, следует правильно выйти из диеты. Закрепляют результат путем постепенного повышения калорийности съедаемых блюд и вводом новых продуктов.

В первые дни следует кушать то же, что и в последние 10 дней, но в большем количестве, увеличивая порции на 10−15 г ежедневно. Затем в рацион добавляют овощи, фрукты, крупы.

Закрепление результата должно продолжаться не менее недели, поэтому приступать к похудению перед Новым годом рекомендуется за 2−3 недели.

Не рекомендуется завершать сброс веса непосредственно перед застольями, поскольку обилие пищи может спровоцировать проблемы с пищеварением, а выпитый на голодный желудок алкоголь быстрее попадет в кровь и станет причиной отравления.

Рекомендации диетологов

Чтобы похудение проходило максимально эффективно, прислушивайтесь к советам диетологов. Они рекомендуют:

• Кушать в одно и то же время ежедневно.
• Делать перерыв между приемами около 3 часов.
• Кушать из числа рекомендуемых те продукты, что нравятся.
• Употреблять во время диеты витаминные комплексы.
• Готовить пищу следует на пару, гриле, в духовке или отваривать.
• Для улучшения вкуса блюд в них можно добавлять зелень.

Во время строгой диеты нередко возникает деликатная проблема — запор. Чтобы избавиться от него, рекомендуется включить в меню несколько ягод чернослива (их съедают перед сном) или льняное масло (ложку масла можно пить натощак перед завтраком).

Результативность

Диета на 10 дней перед Новым годом позволяет избавиться от 7−10 килограммов. Точный результат зависит от начального веса и индивидуальных особенностей, точности соблюдения режима питания и питья, интенсивности физических нагрузок.

За время похудения также уходят лишние объемы — талия подтягивается, бедра, руки, ноги становятся стройнее. Чтобы получить достойный результат, следует неукоснительно соблюдать все правила и рекомендации, указанные в описании диеты.

Строгая 10-дневная диета рассчитана на быстрый сброс веса, но придерживаться ее можно только при полном отсутствии противопоказаний.

О том, как правильно худеть перед Новым годом, нам расскажет Елена Малышева:

Во время похудения важно внимательно следить за своим состоянием — если возникают слабость, головокружение, обморочные состояния или боли в области желудочно-кишечного тракта, следует прекратить диету.