Авокадо является ценным фруктом, который используют в медицине, косметологии и кулинарии. Родиной этого плода считают Центральную и Южную Америку. Благодаря аллигаторовой груше (а именно таким является второе название авокадо), можно укрепить свое здоровье, обогатить клетки ценными веществами, омолодить и очистить организм.
Польза
Употребление авокадо полезно при запорах, гастрите, импотенции, диабете. Также с помощью этого плода можно нормализовать работу нервной системы, избавиться от раздражительности, обогатить истощенный организм (после операции, тяжелой болезни) ценными витаминами. Чтобы получить больше пользы от авокадо, его необходимо употреблять по 50−70 грамм три раза в неделю.
Авокадо помогает снизить уровень холестерина, улучшает процесс усвоения глюкозы клетками головного мозга. С помощью этого плода можно избавиться от усталости, сонливости. Авокадо помогает улучшить самочувствие, повышает работоспособность, улучшает концентрацию внимания.
Наличие полезных мононенасыщенных жирных кислот способствует похудению и помогает поддерживать вес в оптимальных показателях.
Отличительная особенность авокадо в том, что данный экзотический фрукт способствует избавлению подкожного жира на талии. Поэтому диетологи советуют кушать хотя бы половинку авокадо всем, кто стремится обрести стройную фигуру.
Также этот диетический плод способствует лечению артроза, экземы, пародонтоза. С помощью авокадо можно улучшить состояние кожи, избавиться от воспалительных процессов и глистов. Кроме того, этот фрукт применяют в народной медицине для лечения дизентерии, расстройства кишечника, колитов.
В косметологии авокадо является средством, которое помогает избавиться от сухости кожи, препятствует преждевременному разглаживанию морщин. Также витамин E, который содержится в экзотическом фрукте, оказывает положительное влияние на кожу, избавляя ее от свободных радикалов.
В результате омолаживается кожный покров. Кроме того, с помощью этого фрукта можно улучшить состояние волос и ногтей: достаточно регулярно кушать авокадо и добавлять его в косметические средства по уходу за лицом и телом.
Другими полезными свойствами авокадо являются:
- нормализация работы сосудистой системы;
- профилактика инсультов и инфарктов;
- восстановление защитных функций эпидермиса;
- профилактика бесплодия;
- замедление процесса старения кожи.
Благодаря авокадо можно также избавиться от растяжек: для этого готовится маска с добавлением оливкового масла, а сама мякоть плода растирается до пюреобразного состояния. Нанесение этого средства будет особенного полезно молодым матерям и беременным женщинам.
Такая маска не только избавит от растяжек, но и повысит эластичность кожи, что является эффективным средством профилактики от новых растяжений и трещин на коже.
Вред
Кроме пользы, авокадо может нанести вред здоровью. В листьях и косточках этого фрукта содержатся токсичные вещества. Они могут быть очень вредны для здоровья и вызвать аллергию. Поэтому прежде, чем вводить авокадо в свое меню, необходимо узнать, не вызовет ли этот плод аллергическую реакцию. А в больших дозах этот фрукт вызывает аллергическую реакцию и оказывает негативное влияние на функционирование ЖКТ.
В состав авокадо входит умеренное количество насыщенных жиров и содержится минимум углеводов. В мякоти этого плода отсутствуют канцерогены.
Калорийность
В 100 граммах авокадо содержится 160 ккал (8% суточной нормы в 2000 калорий).
| Единицы измерения | Количество (на 100 г.) | Калорийность, ккал |
| 1 чайная ложка | 8 | 12,8 |
| 1 столовая ложка | 24 | 38,4 |
| 1 стакан (200 мл) | 280 | 448 |
| 1 стакан (250 мл) | 350 | 560 |
Противопоказания
Людям, которые страдают от лишнего веса и ожирения, авокадо может быть очень вредным: в не содержится много калорий.
Грудничкам можно давать авокадо (в виде пюре) с шести месяцев. Беременным женщинам этот фрукт также не принесет вреда. И, в случае умеренного употребления, будет только полезен.
Пищевая ценность
| Название компонента | Количество в граммах (на 100 грамм) | % суточной нормы |
| Белки | 2 | 4,3 |
| Жиры | 14,66 | 26,2 |
| Углеводы | 1,83 | 0,7 |
| Насыщенные жирные кислоты | 2,1 | 11,67 |
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9,8 | 27,22 |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1,8 | 30 |
Витамины и минералы
| Название витамина | Количество на 100 грамм | % дневной нормы |
| Витамин C (Аскорбиновая кислота) | 5,77 мг | 11,1 |
| Витамин B1 (Тиамин) | 0,067 мг | 4,5 |
| Витамин B2 (Рибофлавин) | 0,13 мг | 7,2 |
| Витамин B5 (Пантотеновая кислота) | 1,389 мг | 27,8 |
| Витамин B6 (Пиридоксин) | 0,2 мг | 12,9 |
| Витамин B9 (Фолиевая кислота) | 81 мкг | 20,3 |
| Витамин A (Ретинол эквивалент) | 7 мкг | 0,8 |
| Бета-каротин | 0,062 мг | 1,2 |
| Витамин PP (Ниациновый эквивалент) | 1,738 мг | 8,7 |
| Витамин K (Филлохинон) | 21 мкг | 17,5 |
| Витамин B4 (Холин) | 14,2 мг | 2,8 |
Также в авокадо содержится много калия, меди, магния, марганца и других минералов.
| Название минерала | Количество на 100 грамм | % дневной нормы |
| Железо | 0,55 мг | 3,1 |
| Кальций | 12 мг | 1,2 |
| Калий | 437 мг | 19,4 |
| Натрий | 7 мг | 0,5 |
| Магний | 29 мг | 7,2 |
| Фосфор | 52 мг | 6,5 |
| Цинк | 0,64 мг | 5,3 |
| Медь | 0,19 мг | 19 |
| Марганец | 0,142 мг | 7,1 |
| Селен | 0,4 мкг | 0,7 |
| Фтор | 7 мкг | 0,2 |
Благодаря авокадо можно укрепить свое здоровье и добавить своей внешности ухоженности. Поэтому следует иногда добавлять этот экзотический плод в свое меню: и результаты не заставят себя ждать.
