Если вы включите следующие пять продуктов в каждый прием пищи, вы не только будете чувствовать себя удовлетворенными и энергичными, но ваше тело получит все необходимые питательные вещества для поддержания здоровья и прекрасной формы!
Легкий белок
Хотя точное число может варьироваться в зависимости от веса и уровня активности, женщинам требуется от 40 до 75 граммов белка в день. Чтобы получить ежедневное количество, каждый прием пищи должен включать некоторые типы белка. Нежирные молочные продукты, бобовые, куриная грудка, рыба и тофу — это здоровый выбор с низким содержанием жира и калорий.
Здоровые углеводы
Чтобы поддерживать уровень энергии и оставаться сытой и удовлетворенной до следующего приема пищи, выбирайте сложные углеводы, которые занимают больше времени для переваривания: цельные зерна, сладкий картофель и бобы
Здоровые жиры
Забудьте, что вы слышали о том, что жир плох для вас! Сосредоточьтесь на ненасыщенных жирах: MUFA (мононенасыщенные жиры) и PUFA (полиненасыщенные жиры). Эти типы жиров содержат здоровые омега-3 и омега-6 жирные кислоты и антиоксиданты. Не забудьте включить в ваш рацион такие продукты: орехи, семена, оливковое масло и авокадо.
Клетчатка
Рекомендуется, чтобы женщины потребляли от 25 до 30 граммов клетчатки в день: это помогает держать вас в норме, снижает уровень холестерина и удерживает вас сытыми дольше. Фрукты, овощи, орехи и цельные зерна — продукты, содержащие достаточное количество клетчатки.
Увлажняющие напитки
Важно оставаться гидратированными в течение дня — время еды не является исключением. Вместо того, чтобы загружать себя сладкой содовой или фруктовым соком, выберите воду, богатый антиоксидантами зеленый чай или овощной сок. Все эти варианты помогут организму переварить пищу, которую вы только что приняли.
