Лечение храпа в домашних условиях у мужчин — серьезная терапия, которая требует ответственного подхода. К сожалению, данная проблема встречается у каждого второго взрослого человека. Нередко она диагностируется и у детей. Появление неприятных звуков говорит о расслаблении мышц языка и неба, которые препятствуют нормальному дыханию. Статистика показывает, что чаще всего проблема затрагивает мужчин с избыточной массой тела или тех, кто постоянно курит. Спровоцировать появление подобных звуков могут полипы в носу, последствия травм, нарушение прикуса. Если вы не знаете, как избавиться от храпа в домашних условиях, обязательно обратитесь к лечащему врачу.
Содержание
Чем опасен храп?
Подавляющее большинство людей находит храп пусть и досадным, но не опасным для жизни и организма явлением. Однако в действительности больной подвержен определенным рискам, связанным с патологией процесса дыхания во сне. Основным неприятным явлением, с каковым встречается храпящий человек, становится недосыпание и синдром постоянной усталости. Просыпаясь множество раз за ночь, больной не проходит все требуемые стадии сна, следовательно, его организм не обретает полноценного восстановления и отдыха.
Другой, более суровой опасностью считается гипоксия. Кратковременная обструкция респирационных путей может тянуться от 3−5 до 30 секунд. В последнем варианте тело начинает испытывать резкую нехватку кислорода. Из-за этого проходит отмирание и поражение нейронов, формируются хронические головные боли, человек пробуждается с ощущением разбитости, у него сбавляются интеллектуальные способности.
Постоянные эпизоды гипоксии влияют на работу сердечной мышцы. Храпящие пациенты пребывают в группе риска по инфаркту миокарда, большинство из них мучаются ишемической болезнью сердца, случаями гипертонии. При этом артериальное давление превосходит средние параметры сразу после просыпания, однако спустя 30−40 минут после пробуждения оно возвращается в норму.
На заметку: у персон, страдающих храпом, довольно часто появляется синдром внезапной коронарной смерти — остановка миокарда во сне, на фоне абсолютного здоровья сердечно сосудистой системы. Подобные больные гибнут в 100% случаев.
С позиции общественной адаптации храп также ведёт к возникновению проблем. Люди, живущие в одном жилище с больным, ощущают раздражение, не могут отдохнуть ночью. Это ведёт к возникновению конфликтов в семье, отрицательного отношения со стороны членов семьи, изоляции больного на время сна в далёкие комнаты, что сказывается на психическом положении больного.
Как вылечить храп в домашних условиях
Лечить храп можно самостоятельно, если он не сопровождается апноэ. От лёгкой формы патологии можно избавиться, следуя простым рекомендациям. О них расскажем далее.
Правильная поза для сна
Сон на боку помогает устранить храп. В таком положении воздух беспрепятственно проходит через дыхательные пути, не вызывая вибраций. В позах на спине или животе циркуляция воздуха в легких затрудняется. Как результат, возникает храп.
Чтобы убрать храп, приклейте на скотч теннисный мячик или другой мягкий предмет, на котором трудно спать. Тело во сне подсознательно будет пытаться повернуться на спину. Однако мяч, прикреплённый к спине, не даст это сделать. Мяч, кстати, можно приклеить к майке или пижаме, в которой вы спите.
Фиксация челюсти перед сном
Чтобы избавиться от храпа в домашних условиях, перед сном можно подвязать челюсть с помощью платка, надетого через голову. Платок фиксирует челюсти, держа их сомкнутыми. При этом во время сна человек вынужден дышать только носом. Поэтому важно, чтобы перед отходом в постель носовые пазухи были чистыми. И прежде чем надеть повязку следует прочистить нос.
Для удобства вместо платка используйте специальную повязку от храпа. Она также надевается на голову и держит челюсти сомкнутыми в течение ночи.
Организация спального места
Причиной храпа часто являются неудобная подушка или матрас. Врачи рекомендуют спать на ортопедической подушке и матраце, которые подобраны под ваши физиологические параметры. О том, как выбрать подушку и матрас, читайте в этой и этой статье. Посмотреть ассортимент качественных матрасов и подушек вы можете на сайте российского производителя Аскона.
Здоровый образ жизни
Чтобы избавиться от храпа без обращения к врачу, откажитесь от вредных привычек, если они у вас есть. Не курите и не злоупотребляйте алкогольными напитками. Табачный дым ухудшает работу дыхательной системы, а спиртное способствует расслаблению мышц нёба и глотки, что и вызывает храп.
Помимо этого, сильный храп часто связан с избыточным весом. Справиться с этой проблемой помогут правильное питание и физические нагрузки.
Прежде чем худеть, нужно вычислить ИМТ — индекс массы тела. Его можно посчитать по формуле «ИМТ = вес в кг / рост в метрах * рост в метрах». Например, при весе 70 кг и росте 170 см ИМТ равен 24,22 кг/м2 (70 / 1.7 * 1.7). Нормой ИМТ является диапазон от 18 до 25 кг/м2 для мужчин и женщин.
Если ИМТ более 25 кг/м2, необходимо худеть. Эффективнее всего это делать вместе с подсчётом потребляемых и потраченных калорий. При этом важно, чтобы количество потребляемых калорий было меньше числа потраченных. Тратить калории быстрее поможет физическая активность, например, лёгкий бег или ходьба. А чтобы не переедать, придерживайтесь низкокалорийной диеты.
Упражнения
Особые гимнастические комплексы для респирационного тракта — вариант для тех, кто храпит из-за обессиленных мускул. Они аналогично посодействуют людям с лишним весом и снизят силу апноэ при нездоровьях носоглотки.
Для неба и глотки
Усиление этой группы мускул понижает биение стенок гортани и мягкого неба. В итоге раскатистость храпа убавляется или он вовсе исчезает.
- Губы протягивают трубочкой и стараются смоделировать рвотные позывы, напрягая небо и гортань.
- Зевают, обширно раскрывая рот и втягивая сквозь него кислород.
- Зевают, не раскрывая рта.
- Выставляют язык вперед и кашляют.
- Пробуют скопировать звучания при полоскании горла, забросив голову назад.
- Употребляют воду из стакана небольшими глотками.
- Сильно вдыхают, прикрывают руками нос и раздувают щеки. Удерживают состояние пару секунд.
- Громогласно и точно выговаривают звуки «г», «д», «к», «т».
- Выставляют язык как возможно сильнее изо рта.
- Попеременно выговаривают гласные «и», «а», двумя пальчиками удерживают краешек языка.
- Пробуют запрокинуть голову и разом оказывают противодействие ладонью, нажимая на затылок.
Здоровым для мускул неба и горла также станут свист, надувание воздушных шаров, пение, испускание мыльных пузырей.
Для подъязычных мышц
Сильные подъязычные мускулы удерживают орган в верном положении, не позволяют ему западать и перекрывать прибытие воздуха. Совершают такие упражнения:
- Рот малость приоткрывают, язычком упираются в верхнее небо и предельно сильно нажимают на него в ходе нескольких минут. При этом обязана натуживаться нижняя полость рта. Потом пробуют выполнить то же самое с прикрытым ртом.
- Язык высовывают и тянутся им книзу к подбородку. Когда добиваются предельного напряжения, закрепляют позицию и сохраняют ее пару минут. В то же время носогубные складки не должны обнаруживаться — этот нюанс регулируют с поддержкой зеркала.
- Выставляют язык и пробуют им попеременно достать до левой и правой щеки. После делают то же самое в ориентации к носу и подбородку.
- Выставленным языком описывают в воздухе окружность.
Для мускул нижней челюсти
Эти тренировки содействуют нормальному расположению челюсти и росту просвета гортани. Совершают следующий комплекс:
- Промеж зубов сжимают карандаш или ручку. На инспирации усилие челюстей увеличивают, на экспирации немного умеряют.
- Нижнюю челюсть попеременно сдвигают вправо и влево, удерживая ее на каждой стороне по пару секунд.
- Локтями упираются в стол, подбородочек укладывают на ладони. Стараются отворить рот, выказывая противодействие руками.
- Большой перст возлагают под подбородок, указательный под исподнюю губу. Рот приоткрывают и стараются сдвинуть губы вместе, оттягивая подбородочек книзу.
- Краешком языка упираются в верхнее небо. Раскрывают и затворяют рот, сохраняя язык на месте.
Другие упражнения
Посодействуют укрепить мускулы дыхательного тракта такие занятия:
- Челюсть движут вперед и обратно по 20 — 30 раз.
- Голосисто выговаривают звуки «у», «и», «ы», мускулы глотки удерживают напряженными.
- Малость приоткрывают рот и совершают радиальные перемещения нижней челюстью по и напротив часовой стрелки.
Тренировки выполняют каждый день утром и в вечернее время по 10 — 15 минут. Первые эффекты будут зримы через 2 — 3 недели. Но занятия не следует кидать еще минимум полгодика. Приемлемо, если они станут каждодневной модой на всю жизнь.
Массаж
Самомассаж применяют вместе с гимнастикой. Он дополнительно помогает укрепить мускулы носоглотки.
Осуществляют следующие мероприятия:
- указательным перстом аккуратно нажимают на язычок;
- пальцем сдвигают небный язычок направо и налево;
- мягкое небо растирают поглаживающими движениями;
- описывают круги перстом по верхнему небу.
Дополнительная информация! Все занятия совершают перед зеркалом. За 2 часа до и по окончании не следует есть, иначе возможно вызвать рвоту. Руки заранее основательно моют с мылом.
Народные средства от храпа у женщин и мужчин
Из народных методов лечения храпа востребованы промывания носоглотки, полоскания, закапывания и употребление отваров. Все наборы можно сотворить своими руками или приобрести в ближайшей аптеке.
Полоскания
Полоскания убирают отек, воспаление и повышают просвет горла, что улучшает дыхание. Их совершают перед дремой в ходе 3 — 5 минут.
В роли средств для промывания используют:
- солевую смесь — в 200 мл горячей воды разводят 1 ч. л. поваренной соли;
- взвар из кожуры дуба и календулы — по 1 ч. л. каждой травки заливают чашкой кипятка и ждут полчаса;
- настой с экстрактом мяты — в стакане горячей воды разводят 1 ч. л. морской соли и прибавляют 1 — 2 капли эфира перечной мяты;
- оливковое масло — в полость рта набирают 1 ст. л. масла и ополаскивают им горло, после сплевывают и полоскают рот очищенной теплой водой, повторяют пару раз.
Промывание носа
Промывания способствуют освобождению носовых ходов от слизи.
Для церемонии берут 2 л нагретой воды с растопленной в ней 1 ст. л. соли — пищевой или морской. Зачерпывают водичку рукой, уложенной ковшиком. Вдыхают водичку и выбрасывают ее через рот. Повторяют пару раз.
Важно! Действие не нужно делать перед выходом из жилья, так как можно застудиться.
Закапывание носа
Дабы убрать отек, намочить и смягчить слизистую, используют закапывания маслами. Потребуется выжимка из облепихи либо оливок. Пипеткой в обе ноздри впрыскивают по 2 — 3 капли и вдыхают их, продвигая по респирационным путям.
В роли альтернативного материала применяют сок морковки или репчатого лука.
Ингаляции
Их выполняют также, как при болезни. В резервуар выливают кипяток и прибавляют пару капель эфирных масел. Сгодятся выжимки из:
- мяты;
- эвкалипта;
- розмарина;
- пачули;
- мелисы.
Наклоняют голову, прикрывают ее полотенцем и вдыхают пар 10 — 15 минут.
Взамен аромамасел возможно употреблять травяные отвары из схожего сырья. Дополнительно возможно попросту зажечь ароматическую лампу или надевать на шею медальоны, орошённые эфирами.
Отвары
Определенные целебные растения способны убавить громкость храпа. Их употребляют вовнутрь пару раз в день, изначально процедив. Наибольшая дневная доза — 250 мл. Спустя месяц каждодневного использования совершают перерыв на 2 — 3 недели.
Выручат такие народные рецепты:
- Алтей (1 ст. л.), ромашку (0,5 ст. л.) и кору дуба (0,25 ст. л.) перемешивают, заливают чашкой воды, доводят до кипения, прикрывают вместилище и дают завариться пару часов.
- Подсушенные листочки лопуха (2 ст. л.), ягоды бузины (1 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и сабельник (0,5 ст. л.) заливают теплой водой, доводят до закипания на водяной бане и дают завариться несколько часов.
- Высохшие цветы фиалки (1 ст. л.), пустырник (0,5 ст. л.), хвощ (0,5 ст. л.) и хмель (2 шт.) заливают 300 — 400 мл горячей воды, настаивают 12 часов.
Соки
В числе элементарных домашних методов лечения храпа актуально питье овощных соков. Их производят из:
- белокочанной капусты;
- морковки;
- репы.
В сок из корнеплода приобщают чуть-чуть меда и пару капель оливкового масла.
3 способа, как предупредить храп самостоятельно
Своими силами освободиться от храпа возможно только тогда, когда его провоцируют наружные причины — неверное положение во сне, избыточный вес, курение, употребление алкоголя. Если положение определено патологическими переменами носоглотки, все меры станут мало- или совершенно безрезультатны.
Впрочем ряд домашних способов посодействуют если не целиком уничтожить апноэ, то сбавит число остановок дыхания во сне и ослабить звучность всхрапываний.
Похудеть
Избыток веса — один из наиболее частых поводов храпа. Жировые накопления сосредоточиваются не только на боках, но и около внутренних органов. Они дополнительно откладываются между конструкциями шеи, сжимают их, ведут к ограничению и побуждают апноэ.
Уменьшить вес могут помочь диеты, строгое питание, спорт, точный режим работы и отдыха.
Нормализовать режим работы и отдыха
Еще одна популярная причина храпа — усталость и стрессы. Данный фактор очень часто ведёт к беспорядку ночного дыхания у женщин.
Позволит нормализовать напряжения и убавить стресс:
- передышки каждый рабочий час на 5 — 10 минут;
- череда умственных и телесных нагрузок;
- неторопливые на свежем воздухе;
- точный порядок развлечений и работы — возлегать спать и подниматься нужно в одно и то же время;
- хороший сон — не менее 6 — 8 часов;
- йога, медитация.
Поскольку апноэ и беспорядок сна шагают рука об руку, больным рекомендуют перед ночным отдыхом провентилировать комнату, принять нетяжелое седативное — валерьяну, пустырник. От снотворного желательно отказаться — продукт значительно расслабляет мускулы.
Аналогично перед сном не следует просматривать фильмы и телепередачи отрицательного содержания. Желательно почитать книгу, послушать безмятежную музыку в темноте.
Спать в правильном положении
Порой храп появляется только, когда особа почивает неправильно — на спине. В таком положении мускулы гортани неминуемо ослабляются и опадают, закрывая респирационные пути. Нехорошо отражается подобный сон и на сердце — ему трудно перекачивать кровь. Наилучшая поза для сна — на боку. В чрезвычайном случае на животе.
Чтобы храпящий не менял позу, используют уловку. К пижаме сзади посреди лопаток пришивают кармашек. В него кладут твердый предмет — теннисный мячик, шарик, плотный клубок ниток. Пытаясь перевернуться на спину, спящий натолкнется на препону и снова вернется на бок.
Также необходимо правильно класть голову. Она должна быть чуть приподнята над телом, но не слишком высоко. Можно приобрести специальную ортопедическую подушку с выемкой в изголовье.
Когда делать операцию: радикальные способы устранения храпа
Самый эффективный метод, как избавиться от храпа, — хирургическое вмешательство. Его применяют, когда проблема вызвана патологиями дыхательной системы:
- длинным небным язычком;
- мягким или удлиненным верхним небом;
- искривлением носовой перегородки;
- аденоидами;
- гипертрофированными миндалинами.
Вид операции зависит от причинного фактора. Выполняют следующие хирургические вмешательства:
- Вживление импланта в небо. Специальные устройства около 2 см в длину вводят в небо. Они способствуют укреплению мышц и прекращению вибрации. Всего необходимо 3 имплантата — один устанавливают в центре, 2 других — по бокам от него. Операция простая и занимает не больше получаса.
- Увулопластика. Заключается в укорачивании небного языка методом лазерной хирургии или криопластики.
- Увулопалатофарингопластика. Во время нее укорачивают небный язычок, верхнее небо и иссекают миндалины. Выполняют лазерным или радиоволновым аппаратом.
- Тонзиллэктомия. Это удаление миндалин. Проводят обычным скальпелем, лазером, ультразвуком или криодеструктивным методом.
- Аденоидэктомия. Заключается в удалении аденоидов скальпелем или электрокоагуляционным способом.
- Септопластика. Ее цель — возвращение нормального строения носовой перегородки.
Все операции проводятся под местной анестезией или общим наркозом. Реабилитационный период продолжается от суток до недели.
Храп — гораздо более опасное состояние, чем кажется. От здорового полноценного сна зависит состояние всех органов, структур и нервной системы. Поэтому для решения проблемы необходимо предпринимать меры: на дому или в поликлинике.
Сильному риску подвержены люди, у которых наблюдается не просто храп, а синдром обструктивного апноэ. Обратиться к врачу необходимо, если наблюдаются повышения давления, остановка дыхания во сне, разбитость и сонливость днем, увеличение веса.
