Как вылечить апноэ в домашних условиях

Апноэ — это опасная остановка дыхания во сне, которая может привести к серьёзным болезням сердца, сахарному диабету, нарушениям потенции и даже смерти. Из-за таких осложнений проблему искаженного дыхания во время ночного отдыха необходимо решать неотложно. Однако пока вы ждете записи к специалисту, можете попробовать лечение апноэ в домашних условиях.

Задержка дыхания может произойти при самых разных условиях. К примеру, после быстрых глубоких вдохов в период быстрой фазы сна. Как правило, апноэ предшествует громкий раскатистый храп во время сна, лёжа на спине. Дыхание может приостанавливаться до 100 раз за 1 час. Если суммировать все секунды приступов, то за ночь может набраться до 4 часов сна без поступления кислорода в мозг.

Разновидности сонного апноэ

При бодрствовании человек способен задерживать дыхание на 1−3 минуты, в любой момент по желанию возобновляя его. Однако во сне организм самостоятельно решает данную проблему.

Специалисты выделяют два основных вида сонного апноэ:

1. Обструктивный. Приостановка дыхания связана с механическими трудностями. Страдают данным заболеванием пожилые или люди с лишним весом, так как у них дыхательные пути очень узкие. У курильщиков возникает воспаление носоглотки, а злоупотребляющие алкоголем апноэ возникает из-за слишком расслабленных мышц.
2. Центральный. Отделы мозга, которые отвечают за дыхание, прекращают передавать сигналы мышечным тканям. Данное апноэ появляется после приёма опиатов, а также при заболеваниях сердца и после инсульта.

Когда происходит задержка дыхания, в мозг поступают сигналы о том, что уровень кислорода в крови критически снижен. В итоге человек моментально просыпается. В организме резко повышается давление, поэтому возникает риск стенокардии и инсульта.

А ткани, в свою очередь, при недостатке кислорода теряют свою восприимчивость к инсулину — гормону, который контролирует уровень сахара в крови. Из-за этого дефицита в организме ощущается усталость и недостаток сил.

Симптомы остановки дыхания

Основные признаки болезни, которые вы можете заметить, если спите рядом с больным: громкий храп и периодическое прекращение вдохов. После «затишья» секунд на 10 человек внезапно начинает громко храпеть и ворочаться во сне.

В бодрствующем состоянии можно начать подозревать сонное апноэ, если обратить внимание на:

• плохое самочувствие по утрам и сильные головные боли после пробуждения;
• отсутствие бодрости в дневное время, сонливость, невнимательность, рассеянность;
• становится сложным процесс засыпания;
• ухудшается память и снижается концентрация внимания.

Слабое течение болезни не всегда требует серьёзного медицинского вмешательства. Но стоит все же обратиться к специалисту, если громкий храп нарушает отдых и покой близких.

Апноэ во сне у детей

Отдельно нужно обратить внимание про апноэ во сне у детей. Остановка дыхания в детском возрасте связана с увеличением миндалин, неврологическими патологиями и слабыми глотательными мышцами. Особенно часто апноэ и храп встречается у недоношенных малюток и малышей с ДЦП.

Выявить апноэ у ребёнка можно по следующим симптомам:

• хрипы при дыхании;
• кашель во время сна;
• дневная сонливость;
• потливость;
• синеватый оттенок кожи.

Если вы заметили перечисленные симптомы у взрослых и детей, то как можно скорее проконсультируйтесь у врача. Если попасть к сомнологу не получилось, стоит обратиться к неврологу и отоларингологу. Данные специалисты установят и помогут устранить причину апноэ.

Причины апноэ во сне

Во время апноэ происходит задержка дыхания длительностью 10 и более секунд. В редких случаях время задержки может достигать и 3-х минут, что в свою очередь плохо сказывается на здоровье.

Причина апноэ связана с расслаблением мышц глотки. Из-за слабой мускулатуры в глотке создаётся отрицательное давление, при этом стенки дыхательных путей попросту слипаются. В результате воздух сначала поступает в лёгкие в ограниченных количествах, тем самым приводя к храпу, а затем и вовсе не проходит в дыхательные пути.

На апноэ мозг реагирует пробуждением, при этом сами пробуждения человек с апноэ не запоминает. Такая встряска необходима, поскольку она «напоминает» организму, что кислород не поступает в лёгкие. Кстати, если бы мозг не подавал сигналы пробуждения, каждое апноэ заканчивалось бы фатальным исходом.

Помимо расслабления мышц глотки причинами апноэ могут быть:

• неправильное строение носовой перегородки;
• избыточный вес;
• заболевания мозга;
• атрофия мышц тела;
• неправильное положение головы во время сна.

У трудностей с дыханием во время сна масса последствий. От относительно безопасных, вроде сухости во рту и головной боли, до инвалидности и даже летального исхода от долгой остановки дыхания без пробуждения.

Самые верные способы диагностики — полисомнография, суточное ЭКГ и пульсометрия. Они отслеживают все изменения тела: дыхание, сердцебиение, активность нервов и электрические импульсы.

Домашнее лечение апноэ

Лечение апноэ в домашних условиях предполагает следующие меры:

• Похудение. Если у вас есть лишний вес, то для лечения апноэ следует избавиться от избыточных килограммов. Даже 5−7 сброшенного жира существенно сократят количество и продолжительность приостановок дыхания. В этом вам поможет подсчёт калорий, правильное питание и физические нагрузки.
• Сон в правильной позе. Для профилактики ночного апноэ лучше спать на боку. Чтобы избежать сна на спине, подложите что-нибудь сбоку, что не позволит повернуться на спину. Кроме положения туловища важно и правильное положение головы, которая должна быть слегка приподнята. А для этого необходимо правильно подобрать подушку.
• Отказ от снотворных и миорелаксантов. Препараты этих групп расслабляют мышцы дыхательных путей. А значит, их приём только усилит ночное апноэ сна. Также данные средства могут быть опасны при апноэ, так мозг при их приеме может не сигнализировать организму о необходимости пробуждения, что чревато полной остановкой дыхания.
• Применение СИПАП-терапии. Для этого применяют специальное устройство, состоящее из блока управления и увлажнителя в виде маски для сна. Благодаря приспособлению в глотке создается положительное давление, что исключает остановку дыхания во сне. Отметим, что СИПАП-терапия является самым эффективным способом лечения апноэ в домашних условиях.
• Отказ от курения и алкоголя. Сигаретный дым и спиртное расслабляют мышцы глотки и нарушают процесс дыхания.
• Увлажнение воздуха в комнате. Поддержание нужной влажности в спальне уменьшает частоту апноэ. Влажность при этом регулируется специальным прибором, который можно приобрести по довольно скромной цене.
• Использование специальных кап от храпа, фиксирующих челюсть в правильном положении.

Если лечение апноэ в домашних условиях оказалось малоэффективным, обратитесь к врачу-сомнологу. Опытный специалист после общения с вами назначит подходящую терапию, которая поможет избежать осложнений этой болезни.

В некоторых случаях для лечения апноэ необходима помощь хирурга. И она как правило связана с пластикой мягких тканей глотки.

Народные средства против апноэ

Лечение апноэ в домашних условиях подразумевает использование народных средств. Однако эти средства малоэффективны в борьбе с болезнью. В любом случае прежде чем приступить к такой терапии, проконсультируйтесь с профессионалом.

Обычно лечение апноэ народными средствами включает:

• Полоскание горла оливковым маслом. Растворите 1 ст. л. масла в стакане тёплой воды. Получившимся раствором поласкайте горло каждый вечер перед сном, чтобы исключить появление апноэ.
• Промывание носоглотки морской солью. Возьмите небольшую спринцовку и наберите в неё воду с добавлением морской соли. После этого промойте нос 3−4 раза. Солёная вода увлажняет слизистую носоглотку, снижая риск возникновения апноэ.
• Употребление запечённой моркови. Запечённую в духовом шкафу без каких-либо добавок морковь принимайте по одной штучке перед сном.
• Капустный сок с мёдом. При помощи соковыжималки добудьте сок из свежей капусты. Процедите жидкость через сито и добавьте в сок 1 ст. л. мёда, добавьте 0,5 стакана кипячёной воды. Принимайте средство по 2 ст. л. перед сном в течение 1 месяца.
• Лечение отваром с мелиссой, мятой и цветками тысячелистника. Смешайте по 1 ст.л. трав, залейте кипятком и оставьте до полного охлаждения. Принимайте по 0,5 стакана ежедневно за 15 минут до сна.

Помимо апноэ также следует заняться лечением храпа. Для этого рекомендуется громко петь или читать вслух. Громкий голос укрепляет голосовые связки и тренирует мышцы глотки, что снижает вероятность храпа и ночного апноэ.

Упражнения против апноэ в домашних условиях

К лечению апноэ в домашних условиях также относятся специальные упражнения, которые тренируют и укрепляют мышцы глотки и челюсти. Данная гимнастика избавляет от храпа и снижает частоту задержек дыхания:

• Давите на нёбо большим пальцем руки на протяжении 40−60 секунд в 2−3 подхода. Давление должно быть ощутимым, но чрезмерно тоже не нажимайте, чтобы не повредить слизистую ротовой полости. Упражнение укрепляет мышцы нёба, что снижает частоту приостановок дыхания во сне.
• Подвигайте 15−40 раз челюстью вперёд-назад, нажимая при этом на подбородок в область под нижней губой. Во время тренировки вы должны чувствовать сопротивление. Данное упражнение тренирует мышцы челюсти, из-за чего уменьшается частота апноэ.
• Высуньте язык вперёд как можно дальше. Затем потяните его в сторону носа, подбородка, а также в сторону левой и правой щеки. В каждом положении задержите язык на 5−7 секунд. Сделайте 20−30 таких движений.
• Перемещайте язык в сторону глотки и обратно. Рот при этом должен оставаться закрытым. Выполните 75−100 таких движений.
• Подвигайте челюстью по часовой, а затем против часовой стрелки. Сделайте 15 движений в одну, и столько же в другую сторону.
• Напрягите шею и по 15 раз громко произнесите все гласные русского алфавита.

Избавиться от апноэ и храпа можно с помощью правильного грудного и брюшного дыхания. Перед началом сядьте в удобную позу, глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот. Медленно выдохните и втяните живот обратно. Существуют и другие практики грудного и брюшного дыхания. Все из них очень эффективны, если выполнять правильно

Для максимального эффекта все указанные упражнения необходимо выполнять регулярно, и желательно дважды в день: утром и перед сном.

Таким образом, чтобы избежать осложнений, следует вовремя заняться лечением апноэ в домашних условиях, а в запущенных случаях лучше обратиться к врачу. Лечение не должно ограничиваться только народными методами.