Представьте, что вы проснулись и не можете даже пальцем пошевелить. В комнате темно, но вы чувствуете чье-то зловещее присутствие — кто-то стоит рядом с кроватью, а может быть, сидит прямо на груди, мешая вам сделать вдох.
Этот странный феномен известен под названием «сонный паралич», а вера в сверхъестественную природу паралича всегда внушала перед ним сильный страх.
По данным специалистов, не менее 5 процентов людей испытывали описанные выше ощущения.
Кто-то просыпался обездвиженным всего один или два раза в жизни, а с кем-то это происходит регулярно. Но для всех впадающих в это состояние есть хорошие новости: сонный паралич не опасен для жизни и здоровья.
Содержание
Что такое сонный паралич
На самом деле паралич — необходимая часть сна. Когда мы пребываем в фазе быстрого сна, наш мозг оживлен (собственно в этот период мы обычно видим сновидения), а тело почти парализовано — двигаться могут лишь глазные яблоки и мышцы, отвечающие за дыхание. Благодаря этому мы не можем нанести ущерб себе, когда видим что-то во сне и намереваемся действовать.
Как правило возможность функционирования возвращается к нам ещё до просыпания, но бывает, что этот процесс сбивается. Человек пребывает в полусознательном положении: его мозг пробуждается, иногда он может даже отворить глаза и взглянуть на комнату, но по-прежнему не в силах пошевелиться. Именно это состояние и именуют сонным параличом — сходные эпизоды длятся от пары секунд до нескольких минут.
«Фактором развития сонного паралича считается выявленная недавно способность мозга дремать и бодрствовать лишь отчасти. Таким образом, когда основная часть мозга уже проснулась, те его зоны, которые тормозят мускульный тонус во время сна со сновидениями, продолжают «спать», — отмечает заведующий отделением медицины сна Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, доцент Михаил Полуэктов.
Сонный паралич — весьма распространенное событие: по данным американских анализов, почти 8% людей хотя бы единожды в течение жизни имели дело с ним. Среди студентов и больных психиатрических клиник доля аналогичных случаев ещё выше: 28% и почти 32% соответственно.
Михаил Полуэктов сообщает о том, что чаще с ним сталкиваются подрастающее поколение: по его данным, признаки сонного паралича чувствовали до 40% людей в возрасте до тридцати лет и 5% людей в более взрослых возрастных группах. Чаще всего симптомы сонного паралича проявляются при пробуждении, но он может возникнуть и когда человек засыпает.
У сонного паралича есть и другие симптомы: в этом положении многие чувствуют, что их грудь как бы что-то сжало, и им трудно вздохнуть — хотя фактически дышат свободно. Некоторым во время этого состояния получается открыть глаза, что не получается сделать в нормальном сне.
Многие ощущат, что в комнате будто кто-то есть, а у кого-то порой случаются зрительные и слуховые галлюцинации — они зрят или слышат создание, которое хочет им навредить.
Краткие факты о сонном параличе
- Сонный паралич особо часто появляется в подростковом возрасте.
- Моменты сонного паралича — недолгие, длительностью от нескольких секунд до пары минут.
- Возобновляющиеся эпизоды сопряжены с нарколепсией.
- Предрасполагающими причинами являются излишнее напряжение, нарушение суточного биоритма в связи с далеким перелетом, лишение сна и панические расстройства.
- Сонный паралич — достаточно популярная проблема в мире; предполагаемая распространенность достигает 5−40%.
- Это состояние как правило сопровождается видениями.
- Неспособность двигаться и разговаривать — основная характерная черта.
- Сонный паралич может быть сопряжен с паническим расстройством.
- Не имеет материального вреда.
- Его можно предупредить.
Причины возникновения сонного паралича
«Сонный паралич» знаком давно, и века назад уже были приведены его симптомы. Раньше этот феномен связывали с духами, демонами, ведьмами
Так, в русской этнической традиции это явление ассоциируется с барабашим, который, согласно суевериям, вскакивает человеку на грудь с задачей предупредить либо о добре, либо о худе.
В исламе — это ифрит — один из враждебных джиннов, считается холуем сатаны, который может нешуточно навредить людям.
В чувашской мифологии — это злобный дух Вубар, который возникает ночью и, принимая вид домашних животных, пламенного змея или человека, набрасывается на спящих людей, вызывая удушье и кошмары.
Согласно мифам, нападая на дремлющих людей, вубары тем самым налаживают своё здоровье. Спящий человек при этом не может двинуться и что-либо сказать.
В мифологии басков для этого явления также существует отдельный персонаж — Ингума, являющийся ночью в домах во время сна и стискивающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас.
В японской мифологии считается, что громадный демон Канасибари ставит ногу на грудь дремлющего человека.
В наше время, схожее явление нередко пытаются растолковать визитами пришельцев из других миров, которые обездвиживают волю человека с целью похищения.
Объяснение современных ученых
Современные исследователи считают, что сонный паралич представляет из себя ничем не выделяющиеся биологическое явление, которое предусмотрено природой.
Самое популярное объяснение психоаналитиков — мышечный паралич, который является естественным состоянием для нашего тела во время фазы быстрого сна, когда наше подсознание умышленно обездвиживает мышцы тела для того, чтобы вы, просматривая активный сон, не осуществляли никаких действий в действительности и не навредили себе. Сонный паралич появляется тогда, когда сознание уже пробудилось, а тело — еще нет.
Кстати, в одном психоаналитическом журнале предоставили такое объяснение:
«Сонный паралич вызывается тем, что индивид уже проснулся, а некий гормон (который выделяется во время сна и несёт ответственность за парализацию мышц) еще не успел покинуть тело.»
Однако с этой теорией нестыковочка — если все дело в гормоне, по какой причине сонный паралич никогда не приключается при принудительном пробуждении? Гормон пугается и сразу самоликвидируется?
Как бороться?
Не борись. Не стоит пытаться изо всех сил пошевелиться, если тело полностью обездвижено. Это может только усилить ощущение давления на все тело и стать причиной множества негативных эмоций.
Расслабься. Вместо панических попыток что-либо предпринять, стоит просто расслабиться и ждать, что будет дальше. Дальше ты либо заснешь, либо окончательно проснешься и ужас покажется не более чем ночным видением. Стоит почитать эту статью перед сном, и если паралич вдруг прихватит, следует немедленно вспомнить, что тут работает физиология и ничего страшного не происходит.
Сосредоточься на ступнях ног. Пальцы ног — самая отдаленная от мозга часть тела. Если изо всех сил постараться пошевелить ими, то нервая система быстро придет в тонус и заодно разбудит весь остальной организм.
Сожми руки в кулак. Здесь работает та же схема, что и с пальцами ног. Сигнал сжать пальцы в кулак пройдет по всему телу, приведя мыщцы в тонус, тем самым избавив от ощущения полной парализованности.
Галлюцинации — самый устрашающий симптом
Во время эпизодов сонного паралича у человека часто возникают гипногогические галлюцинации — зрительные, слуховые, сенсорные. Медики условно делят их на три группы:
- Инкубус — злой дух. Он ассоциируется с затруднением дыхания, ощущением удушья, чувством сдавления грудной клетки, стремлением злобного существа совершить сексуальное насилие и неспособностью сопротивляться ему.
- Интрудер — незваный гость. Воспринимается как гуманоид, пришелец с другой планеты, темный силуэт, человеческая тень. Ощущения присутствия угрозы в помещении усиливается на фоне звуков открывающейся двери, шарканья ногами, тихих, едва различимых голосов, и другого тревожащего шума.
- Вестибулярно-моторные состояния. Возникает ощущение полета, кружения, падения, плавания, зависания над своим физическим телом.
Внимание! Несмотря на отсутствие угрозы для жизнедеятельности, люди, испытавшие на себе данное состояние, связывают его с мистикой и характеризуют как навязчивое, ужасающее и незабываемое.
Опасен паралич во сне или нет
Сонный паралич имеет приступообразное течение. Один эпизод, как правило, длится от нескольких секунд до пары минут, но для человека, находящегося в беспомощном состоянии, это время растягивается на часы.
За ночь пароксизмы могут повторяться несколько раз при каждой смене фазы сна или цикла. Расстройство не представляет угрозы здоровью и жизни человека, и не сопровождается реальной асфиксией.
Что происходит с мозгом в этот момент
Паралич во сне формируется на этапе перехода в парадоксальную стадию (ФБС) или, наоборот, выхода из нее. В этот момент сознание человека уже проснулось и находится в адекватном состоянии, тогда как тело остается неподвижным и скованным.
В повседневной жизни головной мозг во время смены циклов игнорирует возникающие звуки и шумы. При формировании эпизода сонного ступора он активизирует деятельность того участка, который отвечает за обнаружение опасности, настолько, что посторонние и незначительные вибрации воспринимаются сознанием как кошмары.
Находясь в состоянии «повышенной готовности», он связывает нарушение фазы быстрого сна с сонным параличом.
Диагностика синдрома
Характерная симптоматика и яркая клиническая картина позволяет быстро поставить правильный диагноз. Обследование проводится с целью исключения психических и неврологических нарушений и предполагает следующие процедуры:
- осмотр невролога;
- полисомнография;
- изучение средней латентности сна;
- MSLT-тест;
- КТ, МРТ головного мозга;
- консультация психиатра.
Поскольку сонный паралич входит в группу парасомний со схожими признаками, то его следует дифференцировать с эпилепсией, психическими болезнями и иными сомнологическими расстройствами — гипнолепсией, сомнамбулизмом, нарколепсией, синдромом сонных апноэ.
Важно знать! Синдром, как правило, сопровождается ступором. При его отсутствии можно говорить об иных проявлениях парасомнии: ночных кошмарах, страхах, спутанности сознания.
Спасение от сонного паралича — как избавиться
Избавляться от синдрома злой ведьмы необходимо комплексно. После проведения дифференциальной диагностики врач назначает следующие мероприятия:
- прием медикаментозных препаратов и витаминно-минеральных комплексов;
- нормализация режима трудовой деятельности и отдыха;
- физиотерапевтические процедуры.
В перечень рекомендуемых физиотерапевтических процедур входят:
- электрофорез;
- лечебный массаж;
- иглоукалывание;
- электросонотерапия;
- гальванизация воротниковой зоны;
- ЛФК;
- расслабляющие ванны с добавлением эфирных масел.
В дополнение к основному лечению врач может дать общие рекомендации:
- умеренные физические нагрузки;
- обеспечение комфортных условий для отдыха;
- коррекция питания с соблюдением сбалансированного и своевременного приема пищи;
- проветривание помещения и поддержание оптимальной температуры воздуха;
- отказ от вредных привычек.
Как предупреждать приступы
- высыпаться, по возможности исключить стрессы
- отучиться спать на спине
- засыпая, обращать внимание на ощущения-предвестники (вибрации, чувство падения).
Обнаружив их, сменить положение в постели
- обратиться к врачу, чтобы диагностировать нарколепсию. В случае положительного диагноза прописывают антидепрессанты
- заклеивать рот пластырем на время сна, чтобы приучиться дышать носом. Гипервентиляция при дыхании ртом может стать одной из причин сонного паралича. Кроме того, вы, быть может, перестанете храпеть.
Исследования
Тревога, сопутствующая сонному параличу, исследовались Алланом Чейном и его товарищами из канадского университета Уотерлу. Информацию об ощущениях, сопровождающих феномен, были разбиты на три группы:
- «ощущаемое присутствие», страх, зрительные и слуховые галлюцинации
- давление на грудь, затрудненное дыхание и боль
- «необычные телесные ощущения», включающие парение, полет, внетелесное переживание и ощущение блаженства.
Особенно распространенным оказалось переживание присутствия и боязнь. Физические ощущения при этом, вероятно, сопряжены с подавлением моторики в период фазы быстрого сна, а галлюцинации — с попыткой мозга определить причину неестественных ощущений. Другая группа волнений включает чувства полета, ускорения, кружения, попадания в вихрь или туннель, взлета, поездки в лифте и сопряжена с работой вестибулярного аппарата.
Интенсивность последнего увеличивается во время фазы быстрого сна, но недостаток информации о положении тела, сопряженное со сном, разъясняется как парение, полет
По убеждению ряда исследователей, синхронное пробуждение, атония и образы, присущие фазе быстрого сна, при сонном параличе делают этот феномен вероятной естественной разгадкой для разнообразных паранормальных случаев и верований, в частности «похищений пришельцами», «людей-теней» из нынешней культуры.
Чейн изрек гипотезу, что тревоги, сопутствующие сонному параличу, могут быть связаны со «сверхбдительной» активностью серединного мозга, вызванной потребностью распознавать возможную угрозу во время сна.
Как демонстрируют наблюдения, сонный паралич случается чаще при нерегулярном сне. Следовательно, факторами, способствующими ему, считаются: стресс, беспокойство, интенсивная деятельность. Для устранения сонного паралича рекомендуют исключение нервного напряжения, соблюдение режима сна и приема пищи.
Кевин Нельсон, невролог из университета Лексингтона (Кентукки), и его коллеги занимались изучением связей между феноменами экстракорпорального переживания, сонным параличом и околосмертными тревожностями и сделали вывод, что мозг определенных людей может быть склонен к этим явлениям. При этом, внетелесное переживание при сонном параличе похоже на подобное при околосмертном переживании.
Так, сонный паралич может появиться у каждого человека, никто не застрахован от развития данной патологии. Следует убедить себя в реалистичности происходящего, попытаться стряхнуть оцепенение и заставить тело двигаться, а не бежать к экстрасенсу. При частых или регулярно повторяющихся эпизодах следует обратиться к специалисту.
