На каком боку лучше спать? Выбираем лучшую позу

Позы дремлющих людей стали предметом исследования для множества специалистов. Кто бы мог помыслить, что подобная, вроде бы, несущественная тонкость реально важна для точной работы органов и их систем. Опытным методом учеными были выделены ряд основных рекомендованных положений для сна. В числе них — на левом и на правом боку. Любая из них обладает своими особенностями, достоинствами и отрицательными чертами.

На каком боку лучше спать? Для того, чтобы найти ответ на данный вопрос, необходимо прислушаться к своему организму. Он покажет, как ему будет более удобно. В случае, если вы не ошиблись с выбором, поутру ваше состояние будет восхитительным. Ответить четко, как правильно отдыхать, невозможно. Ведь каждый человек индивидуален. Но понимать, как левосторонний и правосторонний отдых воздействует на наше здоровье, довольно неплохо.

На левом боку

Проанализируем, что случится с нашим организмом, когда мы будем отдыхать на боку. В частности, на левом. У данной позиции есть целый ряд плюсов:

1. Усиление лимфатической системы. Когда вы лежите на левой части, качественнее фильтруется лимфа. Подобному есть объяснение: в этой половине туловища располагается больше лимфатических сосудов и участков, чем в правой. Помимо того, левосторонний сон усиливает переработку продуктов функционирования, прибывающих в эту систему из головного мозга (связность между лимфатической системой и мозгом была раскрыта западными учеными совершенно недавно).
2. Стимуляция кровообращения. При варикозном расширении вен рекомендуется ложиться отдыхать на левый бок. Подобным способом, можно нормализовать кровообращение и разом уменьшить давление, поступающее на полую вену (так именуется главная вена, располагающаяся в правой части тела).
3. Убавление изжоги. Как установлено, желудок размещается слева. Погружаться в сон на левой стороне, вы сведете на нет симптоматику подобной проблемы, как гастроэзофагеальный рефлюкс. Результативность данного метода борьбы с изжогой довольно высока. Эффект чувствуется буквально через несколько минут.
4. Лучшее пищеварения. Левосторонний сон с данной точки зрения гораздо более хорош, чем правосторонний. Все дело в очевидной силе тяжести. В то время, когда вы дремлете на левом боку, вещества толстого кишечника беспрепятственно продвигаются по нему. Значит, поутру акция дефекации будет выполняться гораздо легче. Также следует добавить, что желудок и панкреатическая железа у тех, кто дремлет на левом боку, расположены в подходящей для них позиции. Это усиливает продукцию железой энзимов.
5. Послабление боли в спине. Долговременная боль в спине отбирает у человека полноценный сон. Увеличить качество ночного отдыха позволит положение на левой стороне, ведь подобным образом будет снижено давление на позвоночник. Чувство комфорта и понижение интенсивности боли содействует здоровому и безмятежному сну.

Бесспорно, на левом боку довольно полезно спать для здоровья. Эта поза позволит справиться с уже наличествующими заболеваниями и сделает лучше функцию внутренних органов.

На правом боку

Есть люди, которые привыкли спать на правой стороне. Эта поза — их любимая, и ни о какой другой они даже слушать не хотят. Конечно, очень хорошо, когда в постели комфортно. Но насколько это полезно? Рассмотрим плюсы и минусы такого расположения тела во время сна.

Плюсы

• Когда дома жарко, можно смело ложиться на правый бок. В такой позе организм быстрее остынет естественным путем. Подтверждено медиками.
• При желчекаменной болезни врачи настоятельно рекомендуют ночной отдых именно на правой стороне. Это необходимо для облегчения состояния.
• При хроническом стрессе и постоянной тревожности лучше предпочесть правосторонний сон. Подтверждено опытным путем и исследованиями специалистов.
• Люди, которые обычно спят на правой стороне, видят сны позитивного содержания чаще тех, кто привык засыпать на левой.

Минусы

• Неблагоприятное влияние на систему пищеварения. Когда человек спит на правом боку, сок из желудка может забрасываться в пищевод. При наличии проблем с уровнем кислотности или периодически случающейся изжоге позу необходимо поменять.
• Торможение лимфатической системы. Токсичные вещества должны покидать организм своевременно. Это ключевой вопрос безопасности. Несмотря на то, что их выведение замедляется совсем незначительно, лучше такого не допускать и перевернуться на левый бок.

Учитывая преимущества и недостатки сна на правом боку, можно определиться, будет ли полезным для вас такое расположение тела.

Как спать при беременности

Выбор позы для сна беременным дамам — это нелегкая задача, на решение которой проявляют действие такие моменты как количество зарождающихся деток и их вес, величина живота, предлежание и т. д. В случае, если в первом триместре грядущие мамы еще используют сон на спине, то с 4−5 месяца это делается невозможным из-за увеличившегося давления на позвоночный столб. Остается только постановить какой бок избрать — правый или левый.

Сперва-наперво, медики рекомендуют ориентироваться по личному состоянию и самочувствию. Но если определиться трудно, то безопаснее спать на левой стороне — подобное решение станет замечательной профилактикой затекания, кислородного голодания младенца, сложностей с пищеварением дамы.

Как правильно спать при болезнях спины

Вне зависимости от причины недуга спины, понижение нагрузки на позвоночный столб поможет снизить боль и содействует полноценному отдыху. Для подобного поза обязана быть максимально удобной, чтобы сохранять природное положение скелета. Медики советуют соблюдать много простых правил:

• отдых на левом боку;
• если охота полежать на спине, то под коленки нужно положить подушку, для того, чтобы убрать давление на поясничный отдел хребта;
• применять особенные ортопедические матрасы и подушки, подпирающие отдельные части туловища.

Те же самые стандарты касаются не только ночного отдыха, но и дневного отдыха. Если вздумалось прилечь, нужно вспомнить на каком боку желательно спать для здоровьечка и принять верную позицию. Это разрешит снять напряжение и ослабить боль в больных частях позвоночника.

На каком боку спать при болях в позвоночнике

Боли в позвоночнике часто вызваны стрессом или напряжением из-за плохой осанки, неудобного положения для сна и других привычек образа жизни.

Вот лучшие позы для сна на боку, которые можно попробовать, если у вас болит позвоночник.

1. Спите на боку с подушкой между колен

Если вам неудобно лежать на спине, попробуйте перевернуться на бок:

• Позвольте правому или левому плечу соприкоснуться с матрасом вместе с остальной частью тела.
• Положите подушку между коленями.
• Если между вашей талией и матрасом есть зазор, подумайте о том, чтобы использовать там небольшую подушку для дополнительной поддержки.

Независимо от того, используете ли вы одну подушку или выбираете две, вы должны сопротивляться желанию всегда спать на одной и той же стороне. Выполнение такого количества упражнений вызывает такие проблемы, как мышечный дисбаланс и даже сколиоз.

Чем помогает эта позиция? Сон на боку в одиночестве не улучшит ваше самочувствие. Уловка заключается в использовании подушки между коленями. Подушка будет держать ваши бедра, таз и позвоночник в лучшем положении.

2. Сон на боку в позе эмбриона

Если у вас грыжа межпозвоночного диска, вы можете попробовать спать на боку, свернувшись в позе эмбриона:

• Лягте на спину, а затем осторожно перевернитесь на бок.
• Подведите колени к груди и осторожно наклоните туловище к коленям.
• Не забывайте время от времени переходить на другую сторону, чтобы избежать дисбаланса.

Чем помогает эта позиция? Ваши диски — это мягкие подушки между позвонками в позвоночнике. Грыжа возникает, когда часть диска выталкивается из своего нормального пространства, вызывая нервную боль, слабость и многое другое. Сгибание туловища в позе эмбриона открывает пространство между позвонками.

Поза при заболеваниях дыхательной системы

Проблемы с дыханием обычно неравномерны — затяжные ремиссии чередуются с обострением, во время которого спать становится очень сложно. Нормальному отдыху мешает кашель, одышка, сужение просвета гортани. В этот период особенно важно выбрать удобную для засыпания позу, которая будет ориентирована на особенности недуга и облегчит дыхание:

• При отхождении мокроты — на правом или левом боку;
• при интенсивном кашле — на высокой подушке.

Категорически воспрещается лежать на спине или животе.

Сон при заболеваниях сердца

Особенность сердечно-сосудистых заболеваний в том, что они заставляют чувствовать дискомфорт в положении лежа. Неудачная позиция может привести к увеличению нагрузки на сердце и обострению симптоматики. Кардиологи советуют придерживаться следующих рекомендаций перед отходом ко сну:

• Исключить позицию на животе;
• выбрать подушку достаточной высоты, чтобы голова была слегка приподнята;
• по возможности избегать сна на спине, так как происходит перегруз сердечной мышцы.

Те же самые советы актуальны для людей, которые остро реагируют на все жизненные неурядицы — сон с пониженной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему улучшит стрессоустойчивость организма.

На каком боку лучше спать для желудка

На каком боку дремать при изжоге — проблема, которая волнует многих пациентов с соответствующим недугом. То, что кислотный рефлюкс обнаруживается в плохой позе можно узнать на практике, но мало кто понимает от чего это исходит.

Желудок располагается с левой стороны абдоминальный полости. Когда персона ложится на правый бок, под влиянием силы тяжести пищеварительный сок проникает в пищевод, активизируя неприятные ощущения. Положение осложнится, если обернуть голову в сторону подушки.

При положении на левом боку желудок располагается снизу — пищеварительный сок не достигает уровня пищевода, поэтому не проникает в него, что становится непосредственной профилактикой изжоги. Если в период сна возникли признаки кислотного рефлюкса, нужно попросту перевернуться на левый бок и обождать 10−15 минут.

youtu.be/X1y7H7a6Ojc

В какой позе спать после еды

Сытный и запоздалый ужин — первый враг здорового сна, ведь он формирует ощущение тяжести, не дает телу расслабиться, так как нужно усваивать пищу. По этой причине врачи советуют идти спать не раньше чем через 3 часа по окончании последнего приема еды. Впрочем следовать данному принципу получается не всегда и появляется вопрос, на каком боку отдыхать после еды.

Всему комплексу желудочно-кишечного тракта легче функционировать, если человек пребывает в вертикальном положении, по этой причине по возможности по окончанию ужина нужно походить или посидеть. Но если условия заставляют лечь спать, то желательно выбрать для данных целей левый бок — так нагрузка на инструменты пищеварения будет ниже.

Верная и комфортная позиция для сна — значимый элемент в организации хорошего отдыха. Если хочется сберечь здоровье, растянуть молодость, поддерживать доброе настроение и всегда подниматься бодрым, стоит внимать к организму и не игнорировать правила сна.