Дофамин является важным медиатором центральной нервной системы, который имеет решающее значение для процесса запоминания и двигательной функции. Дисфункция или отсутствие дофамина в головном мозге приводит к неврологическим расстройствам, например, болезнь Паркинсона, СДВГ и шизофрения.
У людей с перечисленными заболеваниями наблюдаются резкие нарушения сна, в том числе чрезмерная сонливость в дневное время. Возможно, вы слышали, что дофамин — это нейромедиатор «хорошего самочувствия». Во многом это так, но это не все его функции в организме.
Сон и дофамин
Согласно исследованиям, дофамин и его рецепторы могут играть большую роль в регуляции циклов сна и бодрствования.
Как правило, высокий уровень дофамина может способствовать бодрствованию, а блокирование дофаминовых рецепторов продуцирует засыпание. Во время бодрствования наблюдается активность дофаминовых нейронов и усиление высвобождения дофамина в некоторых областях головного мозга.
Активация дофаминового рецептора D1 усиливает бодрствование и уменьшает медленный и быстрый сон. Активация дофаминового рецептора D2 может иметь различные проявления.
Например, низкий уровень уменьшает бодрствование и увеличивает медленный сон и быстрый сон, тогда как больший уровень вызывает противоположный эффект. Некоторые соединения могут блокировать рецепторы D1 и D2, что, в свою очередь, уменьшит активность и увеличит глубокий сон. Например, активация рецептора D3 может вызвать сонливость.
Дофамин — желание и удовольствие
Дофамин прочно ассоциируется с удовольствием, желанием и вознаграждением. Конечно, все не так просто. На самом деле, это химическое вещество намного сложнее.
Дофамин — это нейромедиатор, вырабатываемый в головном мозге. По сути, он действует как химический посредник между нейронами. Дофамин высвобождается, когда ваш мозг ожидает награды.
Когда вы начинаете связывать определенную деятельность с удовольствием, простого ожидания может быть достаточно, чтобы поднять уровень дофамина. Это может быть определенная еда, секс, покупки или что-то еще, что вам нравится.
Например, предположим, что ваше любимое блюдо — это домашние булочки с корицей. Ваш мозг повысит уровень дофамина, когда вы почувствуете запах выпечки. Когда вы будете есть булочки, выброс дофамина усилит аппетит, тягу к наслаждению выпечкой и сосредоточит мысли на желании съесть эту вкусняшку. Это цикл мотивации, вознаграждения и подкрепления.
А теперь представьте, что вы весь день мечтали об этих булочках, но когда вы пришли домой с работы, то их все съели. Разочарование снижает уровень дофамина и настроение портится. Это также может усилить ваше желание булочек с корицей. Теперь вы хотите их еще больше.
Однако дофамин действует не сам по себе. Он работает с другими нейротрансмиттерами и гормонами, такими как серотонин и адреналин. Также множество факторов окружающей среды также влияют на ваше физическое и психологическое благополучие.
Влияние дофамина на мотивацию
Это не просто нейромедиатор, от которого вы чувствуете себя хорошо. Дофамин более тесно связан с мотивацией. По сути, дофамин не просто реагирует на награды и похвалы, он побуждает их искать их.
Мы не будем здесь углубляться в сложную нейробиологию, но мы объясним, как работает дофамин. Мозг узнает, какие действия (например, есть вкусные булочки) заставляют вас чувствовать себя хорошо, и выделяет дофамин, чтобы вы могли снова обрести вознаграждение. В это время вы можете снова почувствовать повышение дофамина.
Это слишком упрощенное представление о том, что дофамин — причина радости. Фактически, этот гормон выполняет большую часть работы, прежде чем вы будете удовлетворены. Дофамин — это нейромедиатор мотивации. И ясно, что это вещество во многом влияет на продуктивность.
Но здесь возникает большой вопрос. Как я могу увеличить дофамин?
Есть несколько простых способов улучшить здоровье, увеличить этот полезный нейромедиатор и продвинуть ваш ежедневный список дел:
- Найдите время для упражнений
Вы можете подумать, что если вы будете сидеть за своим столом весь день, то сделаете больше работы. Но если вы пробовали этот метод, вы знаете, что ваши глаза и плечи устали, вы менее мотивированы.
Если вы чувствуете себя некомфортно, мы рекомендуем вам включить упражнения в свой график. Исследования показали, что упражнения повышают уровень дофамина.
Это может быть просто прогулка от рабочего места до кофе-машины или растяжка в перерывах. Аэробные упражнения отлично подходят для увеличения дофамина. Поэтому вам нужно что-то делать, чтобы действительно поднять частоту сердечных сокращений.
Сделайте 30-минутный перерыв, чтобы выйти на улицу, или прыгайте между встречами, чтобы немного попотеть. Вы можете быть удивлены тем, насколько вы мотивированы к работе, когда подходите к своему столу после тренировки.
- Поделитесь успехом
Вспомните, когда ваш босс или член команды действительно сказал «это отличная работа» задаче, которую вы выполнили некоторое время назад. И вам захотелось поработать еще лучше?
Это не совпадение. Восхищение и одобрение оказались мотивирующими. Существует не так много подробных исследований, чтобы выяснить причину, но эксперты считают, что дофамин играет решающую роль в этом процессе.
Утверждение о хорошей работе выделяет дофамин в мозг, вызывая чувство гордости и радости. Поговорите с одним или двумя членами команды в следующий раз, когда вы добьетесь успеха. Это будет мотивировать и вас и его выполнять свою работу.
- Хорошо выспитесь
Известно, что хороший сон положительно влияет на ум, тело и эмоции. Одно исследование показывает, что если не спать всю ночь, образуется больше дофамина (потому что мозг выделяет этот нейромедиатор, чтобы компенсировать недосыпание).
После того, как вы не спите всю ночь, дофамин может чрезмерно секретироваться, но исследователи приходят к выводу, что этого всплеска дофамина недостаточно, чтобы компенсировать когнитивные нарушения из-за недосыпания.
Кроме того, те же исследователи обнаружили, что лишение сна подавляет передачу дофамина. Клетки мозга могут секретировать дофамин, но не получать его. Это плохо.
Недосыпание — не лучший способ повысить вашу продуктивность. Напротив, вы должны постараться как можно лучше выспаться. Это потому, что сон может перезаряжать нейротрансмиттеры.
Таким образом, дофамин — это один из нейромедиаторов, продуцируемых эндокринными клетками головного мозга. Любые моменты, доставляющие человеку радость: вкусная еда, приятные запахи, общение с домашним питомцем, долгожданный отдых — сопровождаются выбросом в кровь этого биологически активного вещества.
В связи с этой особенностью организма дофамин получил в народе название гормона удовольствия. Зависимость от удовольствия, которое формирует дофамин, заставляет человека стремиться к повторению испытанных приятных ощущений.
