Что нужно знать о депривации сна

Многие люди не высыпаются, и это может повлиять на их здоровье, самочувствие и способность выполнять повседневные дела. Каждый третий взрослый недосыпает.

Депривация сна — это добровольное или принудительное круглосуточное бодрствование, которое изучается в психологии и применяется в терапии нервных расстройств. Человек в таком состоянии не реагирует на внешние раздражители, у него присутствуют галлюцинации.

Периодические перерывы во сне могут доставлять неудобства, в то время как постоянное отсутствие качественного сна может повлиять на работоспособность человека на работе или в школе, его способность функционировать изо дня в день, качество жизни и его здоровье.

В этой статье рассматриваются последствия депривации сна, а также способы его лечения и предотвращения.

Определение термина в медицине

В медицинской литературе и практике существует несколько понятий, определяющих, что такое депривация сна. Все они описывают принудительное или добровольное отсутствие ночного отдыха. Также данное состояние вызывают искусственно для лечения серьезных психических расстройств.

1. Длительное добровольное лишение сна, которое вызвано личным желанием успеть сделать необходимые дела. Принудительное внешнее воздействие на человека с целью пыток и издевательств.
2. Нарушение сна или частичное его отсутствие. Вызвано нервным срывом, психическим расстройством, стрессом, переутомлением, появлением в семье новорожденного ребенка.
3. Недолгая депривация, цель которой лечение депрессии. Применяется в психиатрии под присмотром врачей.

Многие люди в период активной работы и при недостатке времени для ее выполнения пользуются методом депривации сна. В психиатрии такое состояние способно вытащить человека из посттравматического синдрома и вылечить от серьезных психических расстройств.

Медицинские цели лишения сна пациента:

• депрессивное состояние;
• эпилепсия;
• нервозность, вспыльчивость;
• потеря личности;
• подавленность, растерянность и замешательство;
• нарушение памяти;
• агрессивность,
• гиперактивность детей.

Самостоятельно ограничивать себя во сне специалисты настоятельно не рекомендуют, поскольку длительный недостаток или полное отсутствие ночного отдыха приводит к физическому и эмоциональному недомоганию, сильному помутнению сознания, галлюцинациям.

Виды состояния нарушенного сна

Депривацию описывают не только как состояние регулярной бессонницы. Сонные нарушения происходят также в случае недостаточного количества ночного отдыха — менее 4 часов в сутки или сна, который не совпадает с биоритмами человека (когда человек спит днем).

Выделят три основных вида депривации сна:

• Частичная. С данным состоянием сталкивается человек, который уже 2−3 недель спит около 3−4 часов в сутки. Первые несколько дней происходит перестройка организма под новый лад. Для некоторых людей такой режим становится нормальным. Они способны высыпаться за небольшое количество времени, при этом им весело, они бодры и энергичны.

Отмечается у студентов в период сессии или у офисных работников, которым необходимо раз в квартал сдавать отчеты. После уменьшения нагрузки и возвращения человека в обычный режим организм снова перестраивается.

• Селективная. Данная разновидность депривации предназначена для повышения работоспособности. Рекомендуется бодрствовать во время фазы быстрого сна, так как в этот период мозг способен более быстро реагировать и обрабатывать получаемую информацию.

Сознательное лишение сна без предварительного опыта не должно превышать более двух суток подряд. Иначе человек начнет испытывать недомогание, станет агрессивным, нервным и рассеянным.

Полная. При полной депривации человек лишается сна на 36 часов. После такого периода бодрствования обязательно необходим двенадцатичасовой крепкий сон. Более длительное отсутствие отдыха плохо сказывается на работе головного мозга, приводит к общему истощению организма. Не практикуйте данную методику чаще нескольких раз в неделю.

Если психотерапевт поставил вам диагноз депрессия, не пытайтесь самостоятельно излечиться с помощью лишения сна. В большинстве случаев обязательно необходим прием медикаментов и наблюдение врача.

Депривация сна — эффективный антидепрессант

Депривация сна обычно применяемая в контролируемых стационарных условиях быстро уменьшает симптомы депрессии примерно у половины пациентов с депрессией.

Почему лишение сна облегчает депрессию? Глиальная активность показывает, как недосыпание поднимает настроение.

Депривация сна — быстрый и эффективный способ лечения депрессии. Он работает от 60 до 70% - намного лучше, чем существующие лекарства, — но подъем настроения обычно длится только до тех пор, пока пациент не уснет.

В качестве постоянного лечения лишение сна непрактично, но исследователи изучали это явление, пытаясь раскрыть клеточные механизмы, лежащие в основе депрессии и ремиссии.

Ранее исследователи обнаружили, что астроциты, звездчатые глиальные клетки, регулируют химические вещества мозга, вызывающие сонливость. В часы бодрствования астроциты непрерывно выделяют аденозин, который накапливается в мозге и вызывает «сонное давление», чувство сонливости и связанные с этим нарушения памяти и внимания.

Нейромедиатор вызывает это давление, связываясь с аденозиновыми рецепторами снаружи нейронов, как ключ, вставленный в замок. По мере того, как накапливается больше аденозина, срабатывает больше рецепторов, и желание спать становится сильнее.

Накопление аденозина отвечает за антидепрессивный эффект недостатка сна. Это открытие указывает на многообещающую цель для разработки новых лекарств, поскольку предполагает, что химическая имитация депривации сна может дать антидепрессивный эффект без нежелательных побочных эффектов фактического пропуска сна.

Единственное известное противопоказание к терапии депривации сна для людей с униполярной депрессией — это риск судорог. Некоторые исследования показали, что стресс, связанный с ночным лишением сна, может спровоцировать неожиданные заболевания, такие как сердечный приступ.

Другие известные побочные эффекты недосыпания включают общую усталость и головные боли. У людей с биполярной депрессией лишение сна иногда может вызвать переход в маниакальное состояние.

Также депривацию используют для изучения тяжелой формы эпилепсии. Во время длительного отсутствия сна проводят электроэнцефалографию, которая позволяет выяснить скрытую эллиптическую активность. Ээг определит наличие проблем с памятью, зрением, причину нарушения координации, речи, присутствие новообразований в головном мозге.

Влияние лишения сна на организм

Последствия длительного недосыпания реальны. Депривация сна истощает умственные и физические способности организма. Вашему организму нужен сон, так же как ему нужны воздух и пища, чтобы нормально функционировать. Наука связала плохой сон с рядом проблем со здоровьем, от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.

Во время сна организм лечит себя и восстанавливает химический баланс, мозг создает новые мыслительные связи и помогает удерживать память. Без достаточного количества сна мозг и системы организма не будут нормально функционировать, что существенно снижает качество жизни.

Хроническое недосыпание может способствовать широкому спектру проблем со здоровьем. Сон играет фундаментальную роль в эффективном функционировании почти всех систем организма, поэтому постоянное недосыпание создает значительные риски для физического и психического здоровья:

• Стресс и депрессия: недостаток сна делает вас капризным, эмоциональным и легко выходит из себя.
• Ухудшение когнитивных способностей, таких как обучение и мышление. Дефицит сна снижает бдительность, концентрацию, внимание, концентрацию, умение решать проблемы и рассуждать.
• Приводит к различным проблемам со здоровьем: к поражению сосудов сердца, повышенному риску сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний, высокому кровяному давлению, повышению уровня диабета, а также увеличению уровня воспаления.
• Препятствует выработке организмом большего количества цитокинов для борьбы с инфекциями. Это замедляет процесс выздоровления, и человеку может потребоваться больше времени, чтобы оправиться от болезни. Также увеличивает риск хронических заболеваний.
• Снижение полового влечения. Дефицит сна приводит к снижению интереса к сексу, истощению энергии, повышению напряжения и снижению либидо. Недосыпание может повлиять на гормоны роста и тестостерон у мужчин.
• Влияет на вашу кожу. Например, стареющая кожа, землистый цвет кожи, тусклая кожа, опухшие глаза, тонкие линии и темные круги под глазами.
• Сказывается на массе тела. Невысыпание сильно влияет на выработку гормонов лептина и грелина. Эти гормоны отвечают за контроль чувства голода, сытости и сытости. Выработка этих гормонов увеличивается из-за потери сна и, следовательно, увеличения веса.
• Приводит к увеличению выработки инсулина, что в свою очередь, приводит к увеличению накопления жира и повышенному риску диабета 2 типа.

Учитывая эти разнообразные и важные последствия недосыпания, неудивительно, что исследования показали, что хроническая депривация сна связана с повышенным общим риском смерти, а также с более низким качеством жизни.