Разгрузочные дни для беременных: польза и вред

В организме женщины, ожидающей ребенка, происходит много разных изменений. И в первую очередь это увеличение веса. Грамотное проведение разгрузочных дней во время беременности способствует сохранению фигуры. Кроме того, разгрузка — это замечательная профилактика отеков и отдых для пищеварительной системы.

Гинекологи советуют устраивать всем женщинам разгрузочные дни при отсутствии противопоказаний. Можно выделить для этого определенный день недели, например понедельник, чтобы вы привыкли и легче переносили разгрузку. В любом случае обязательно посоветуйтесь с вашим доктором.

Беременные нередко придерживаются мнения, что в течение 9 месяцев есть необходимо за двоих. На самом деле — это не так. Жирная и тяжелая еда, еще и в больших количествах, может вызвать нарушения у мамы и малыша. А высказывание верно лишь в отношении пищи богатой витаминами и минералами.

Вы волнуетесь, что крохе в разгрузочные дни ничего не достанется? Напрасно: все, что ему необходимо, он получит из вашего организма.

Разгрузочные дни при беременности

Рацион, обеспечивающий маму и ребенка необходимыми питательными соединениями, должен содержать сбалансированное количество витаминов, углеводов, белков, жиров и минералов. Недостаточно просто есть много: пища должна быть гармонично и разумно подобрана. А переедание может нанести вред, нарушив естественные процессы в организме матери и вызвав различные заболевания у ребенка.

Не стоит также прибегать и к жестким диетам. Контролировать прибавку в весе во время беременности безопаснее всего именно с помощью разгрузочных дней.

Такую короткую диету можно устраивать 1 раз в неделю или реже — в зависимости от состояния здоровья.

При соблюдении правил разгрузочных дней все необходимые вещества будут поступать в организм в достаточном количестве, а обмен веществ и другие показатели здоровья только улучшатся. Но прибегать к такому способу сброса веса можно только по рекомендации врача. Лучшее время — третий триместр, когда ребенок уже сформировался.

Первый триместр

Прибавление веса во время первых недель беременности нужно контролировать. Стандартный показатель — 350 г в неделю. Если он сильно превышен, можно прибегнуть к щадящей диете. Она обязательно должна включать белки, сложные углеводы, жирные кислоты Омега-3 и другие жизненно необходимые вещества.

Если за неделю вес увеличивается на 600 г и более, стоит провести несколько разгрузочных дней в течение месяца.

Особенно полезны на этой стадии белковые варианты: мясные, творожные, кефирные. В этот период у плода формируется сердечно-сосудистая система, поэтому особенно важно есть продукты, содержащие железо (например, яблоки).

Второй триместр

Начинается активный рост малыша, поэтому диеты и ограничения в питании не рекомендуются. Однако разгрузки допустимы и в этом периоде. Лишний вес создаст дополнительные нагрузки, которые будут лишними на важном этапе.

Обязательно нужно сократить количество вредных жиров. Майонез, сливочное масло, фастфуд придется совсем исключить из меню. А вот яблоки, кефир и творог помогут сохранить здоровье плода.

Третий триместр

Ребенок уже полностью сформировался, и самые ответственные этапы позади. Но это не значит, что можно пренебрегать правильным питанием. Рацион должен оставаться сбалансированным, а количество разгрузочных дней можно увеличить. Самые полезные — на рыбе и нежирном мясе (отдайте предпочтение говядине). Однако позволить можно практически все, выбрав любимый продукт.

Показания

Значительная прибавка в весе при беременности не всегда является результатом усиленного питания или потребления сверхкалорийных блюд. Это может объясняться особенностями организма будущей мамы, ее образом жизни.

Но если возникают такие симптомы:

• отеки ног;
• одышка;
• повышается артериальное давление;
• нарушается работа сердца;
• возникают проблемы с работой внутренних органов (почек, печени).

Назначение разгрузочных дней будет обоснованным и необходимым. Наличие этих признаков сигнализирует об изменениях в состоянии беременной женщины. А это в свою очередь может сказаться на здоровье и развитии будущего ребенка.

Потребность в разгрузочных днях возникает при наличии таких патологий

1. Ожирение любой степени и риске появления сахарного диабета. Повышение уровня сахара или глюкозы вызывает повреждение стенок сосудов у плода, нарушая кровоток. В дальнейшем это грозит возникновением осложнений у ребенка, ведет к травматизму при родах, увеличивает риск возникновения сахарного диабета у ребенка.
2. Гестоз или преэклампсия выражается в повышении АД, отеками и белком в моче. Эти патологии могут вызвать преждевременные роды, возникает опасность кислородного голодания плода.
3. Стремительный набор веса при беременности служит веским основанием для разгрузочного дня.

Как правильно проводить разгрузочные дни при беременности

Самое главное, что следует учесть при организации любых разгрузочных или очищающих дней для беременных женщин это то, что они могут проводиться, когда уже сформированы все основные органы будущего ребеночка, т. е. после 30 недели беременности.

Для того чтобы такие дни принесли пользу и были безопасными, что очень важно когда речь идет о будущих мамочках, проводить их нужно по определенным правилам:

• Частота проведения таких дней для беременных женщин — раз в неделю или в десять дней. Лучше всего это делать в один день недели, например, в среду. Благодаря этому организму будет проще привыкнуть к изменениям и ограничениям в питании;
• Для того чтобы ваш организм получал в нужном объеме все необходимые полезные вещества, нужно чередовать продукты для разгрузки, например, одну неделю — яблочный день, вторую неделю — морковный и так далее;
• Все употребляемые в течение разгрузочного дня продукты необходимо разделить на 5−6 порций;
• В этот день нужно пить много воды — не меньше двух литров;

Если вас мучает чувство голода, разрешается выпить 200 мл йогурта или нежирного кефира.

Разгрузочные дни для беременных: как составить рацион из легких продуктов

Основу легких разгрузочных дней составляют овощи и фрукты. Пищеварительная система максимально отдыхает, организм насыщается витаминами, но чувство голода не покидает на протяжении всего дня.

Лучше всего для разгрузки использовать яблоки, в сутки можно съесть 1, 5 кг. Их можно есть в натуральном виде, делать салат с небольшим количеством сока лимона, свежей зелени, сельдерея. Фрукты можно запекать, но без добавления сахара. В течение дня пить несладкий зеленый чай. Яблоки помогают при дефиците железа в организме, но противопоказаны при гастрите.

Арбузы — прекрасное мочегонное средство, они очищают почки. В сутки можно съесть 1,5 кг мякоти. Пить больше воды, поскольку арбуз — сильное мочегонное средство.

Для овощного дня подойдут кабачки, тыква, огурцы, болгарский перец, цветная капуста — их можно употреблять в свежем или отварном виде. Овощи обязательно должны быть сезонными, суточная доза -1,5 кг.

Из молочных продуктов для разгрузки используют кефир, йогурт, ряженку с содержанием жира не более 1,5%. В день выпить равными порциями 1, 5 л напитка. Можно употреблять обезжиренный творог — 600 г в день. После молочных продуктов чувство голода отступает надолго.

Наиболее тяжелые разгрузочные дни на свежевыжатых соках и компоте из сухофруктов. В меню полностью отсутствует еда, можно пить 1, 5 л компота или сока в день.

Правильно составленные разгрузочные дни улучшают метаболизм беременной женщины и плода. Разгрузка помогает уменьшить нагрузку на сердце, сосуды, нормализует работу всех внутренних органов.

Примеры разгрузочных дней при беременности

• Отварное постное мясо (говядина, телятина), птица (индейка) — 400−500 г со свежими овощами (например, 1 кг свежих огурцов).
• Нежирная рыба (минтай, хек, окунь и т. д.) — 400 г с тушеными или свежими овощами (например, 450 г огурцов, или 350 г болгарского перца, или 350 г цветной капусты).
• Постный творог (2−4% жирности) — 500 г, кефир 2,5%-ный — 1л.
• Рисовая каша, сваренная на воде (150 г сухой крупы), в комбинации с овощами и фруктами. Отваренный рис разделить на 3 порции, на завтрак можно добавить к порции риса щепотку корицы, на обед — рис и 2−3 тертых яблока, на ужин — рис с морковью (2 шт.) или зеленым болгарским перцем.
• Гречка, сваренная на воде, — 300 г. Кашу надо разделить на 3−4 порции и есть в течение дня.
• 1,5 кг зрелых зеленых или желтых яблок в день.
• 1,5 кг свежих овощей (лучше выбрать нейтральные — кабачок или тыкву). Можно есть их с 10%-ной сметаной (до 500 г, 100 г содержит 166 Ккал) или растительным маслом (несколько столовых ложек).
• 2 кг отварного картофеля и 500 мл 1%-го кефира.
• Если вы воспользуетесь этими простыми и доступными советами, то вам будет легче перенести беременность, а ваша фигура и здоровье будущего ребенка будут приносить вам только положительные эмоции.

Оригинальные решения

• Знаменитые полтора килограмма яблок для употребления в разгрузочный день можно частично съесть в свежем виде, другую часть фруктов запечь в духовке, посыпав корицей (такое блюдо идеально для женщин с проблемами ЖКТ) — этот здоровый вкусный десерт можно будет ввести в свое обычное меню. А можно сделать вкуснейший диетический смузи (взбить очищенное яблоко блендером, залить его нежирным кефиром и посыпать корицей).
• В сезон арбузов (если нет противопоказаний!) можно яблоки заменить на мякоть этих ягод или использовать другие любимые фрукты. Из них также можно готовить салаты с лимонным соком или небольшим количеством нежирной сметаны (без сахара и подсластителей!), соки-фреш с мякотью или смузи-коктейли. Исключены для разгрузочного дня только персики, бананы, инжир и виноград.
• Овощные дни. Кроме фруктов для снижения веса можно использовать полтора кило некрахмалистых овощей: огурцов, кабачков, тыквы, болгарского перца или цветной капусты. Одни из них можно кушать в свежем виде или в салатах, другие также готовить на пару, тушить, запекать (но без соли!) или заливать нежирным натуральным йогуртом (в виде «а-ля окрошки) и посыпать разрешенными видами зелени.
• Белковые дни. Полкило нежирной рыбы (трески, хека, окуня, щуки, минтая) или столько же диетического мяса (телятины, индейки, курицы) разделить на 5 приемов. В этот день можно употребить 1 кг свежих овощей (не содержащих крахмал) или 1 л «нулевого» кефира. Количество чистой воды при этом можно ограничить до 1,5 л, добавив 500−600 мл отвара шиповника. К белковым разгрузочным дням относят и творожные дни. Их меню: 500−600 гр. творога (4%-ного) и 1 л кефира (натурального йогурта).
• Крупяные дни. Сварить 300 гр. гречки на воде без соли, разделить на 5 порций и кушать через 3−4 часа. Из напитков — 1 л кефира или молока. Вода — не менее 2 л. Или неочищенный рис (150 гр.) отварить тем же способом, употреблять с яблоками (3−5 шт.), 3 огурцами, морковью и 1−2 шт. болгарского перца.
• Один килограмм картофеля отварить и питаться им в течение дня вместе с 500−700 мл обезжиренного кефира. Воду (1−1,5 л), зеленый чай (500 мл) и/или отвар шиповника (500 мл) пить как обычно.

Один, грамотно организованный (под контролем врача!) разгрузочный день при беременности, помогает избавиться от 300−800 гр. лишнего веса за счет потери жидкости. Ее выведению способствует отсутствие соли и сахара в рационе.

Примерный рацион белкового разгрузочного дня

Утро: Допустимо употребление 1 столовой ложки растительного масла, плюс к этому 1 порция любого белкового коктейля (кстати сказать, он продается готовый во многих аптеках и так же в магазинах торгующих спортивным питанием). Кроме того позволительно будет добавить и 100 грамм копченой телятины. А в качестве питья прекрасно подходит кофе естественно без сахара и даже без молока.

Уже через 4 часа: Допустимо употребление 1-го стакана минеральной воды, плюс к этому 150 или максимум 200 грамм отварной говядины допустим с помидорами и с любой зеленью. А в качестве питья прекрасно подходит только 1 стакан зеленого чая.

Еще через 4 часа: Допустимо употребление 150 или 200 грамм куриных грудок (естественно без кожи) к примеру с салатом из обычной китайской капусты. А в качестве питья прекрасно подходит только 1 стакан минеральной воды и аптечный желчегонный чай.

И еще через 4 часа: Позволительно съесть фасоль в томате (однако, не более чем 200 грамм). А в качестве питья прекрасно подходит только один стакан томатного сока.

Правила «разгрузочного» питания во время беременности

Врачи назначают беременным регулярные разгрузочные дни только с третьего триместра —внутренние органы малыша сейчас уже сформированы.

«Разгрузка» не должна быть бесконтрольной. Специалисты настаивают на соблюдении ряда важных правил:

• Периодичность — не более 1 раза за 7−10 дн.
• Калорийность пищи, потребляемой за день — не менее 1000.
• Все количество «разрешенных» продуктов питания рекомендовано разделить на несколько небольших порций — не нужно их съедать за раз. Пусть будет 5−6 приемов пищи.
• Важно соблюдать питьевой режим — рекомендовано дополнительно выпивать до 1,5 л жидкости за день.
• Испытывать голод на протяжении длительного времени сейчас вредно! Поэтому, если нестерпимо хочется есть, разрешено выпивать стакан обезжиренного кефира.
• Если вы даже при беременности не забываете про пользу спорта, на период «разгрузки» не утомляйте себя даже легкими физическими нагрузками.
• Из разгрузочного дня «выходите» постепенно. Не объедайтесь — на следующий день по возможности употребляйте легкую пищу (фруктовые и овощные салаты, отварное мясо).

Помните, что цель разгрузочных дней — не скинуть максимум лишнего веса, а поспособствовать тому, чтобы развитие беременности протекало без осложнений! Не назначайте сами себе такую «диету» — необходимо строго следовать назначениям врача. В противном случае можно навредить растущему малышу.

Рекомендации по питанию при отеках

В последнем периоде беременности начинают сильно отекать конечности. Это считается нормальным. Как показывает практика, если у женщины небольшие отеки, то малыш рождается более крупный, снижается риск преждевременных родов. Дело в том, что в организме матери во время беременности вырабатывается усиленно гормон эстроген, он притягивает и удерживает воду, которая необходима в больших количествах, чтобы сохранять связки, ткани и мышцы эластичными для беспроблемных родов.

Большая часть воды уйдет в родовом процессе, а затем в течение недели выведется остальная жидкость с началом гормональных изменений. Однако при отечности надо обращаться к врачу, сдавать анализы и контролировать, чтобы не было белка в крови. Последний симптом — плохой сигнал. Для снятия отеков необходимо полюбить здоровый образ жизни и изменить свой рацион:

• ограничить соль в еде;
• в день выпивать не более двух литров воды;
• в меню не должно быть жирных, острых блюд;
• готовить на пару или запекать;
• больше кушать свежих фруктов, овощей, зелени;
• практиковать питание маленькими порциями каждые 3 часа: это дополнительно будет способствовать снижению веса;
• между приемами пищи сделать несколько перекусов курагой, изюмом, йогуртом, кефиром, фруктами;
• обязательно делать разгрузки на печеном картофеле и кефире;
• рекомендован творог и кефир.

Вред и польза разгрузочных дней

Пользу разгрузочных дней трудно переоценить:

• Организм очищается от шлаков.
• Выводятся токсины.
• Поступают дополнительные витамины из пищи.
• Выводится лишняя жидкость.
• При регулярном проведении разгрузочных дней снижается вес.
• При правильном подходе отсутствует вред для здоровья.
• Артериальное давление стабилизируется и достигает нормы.
• Укрепляются стенки сосудов и сердечная мышца.
• Спадают отеки.
• Пищеварительная система разгружается и отдыхает.
• Активизируются ферментативные реакции.
• Улучшается метаболизм.
• Восстанавливаются функции почек.
• Происходит активизация обмена веществ: расщепляются излишки подкожного жира и активизируется синтез белка.
• Волосы и ногти становятся крепче, кожа — более гладкой и здоровой.

Если соблюдать все предписания врача, внимательно относится к своему организму и прислушиваться к нему, то вред от подобной разгрузки отсутствует.