Сразу после возвращения из роддома женщине важно адаптироваться к своей жизни в качестве молодой мамы. И важным моментом в этом всем является коррекция питания.
Диета после родов должна быть направлена и на восстановление самой мамы, и на активное развитие ребенка, поскольку грудное молоко для него является источником всех необходимых веществ.
При этом организм малыша довольно нежный, поэтому питание будет предполагать ряд ограничений.
Из нашего обзора вы узнаете, каким должно быть правильное питание после родов в первые дни (недели, месяцы), основные принципы диеты для роженицы, насколько такое меню будет эффективно для похудения мамы и безопасно для малыша.
Содержание
Особенности послеродового периода
Послеродовой период для молодой мамы активный и насыщенный. Он полон забот и хлопот, ведь новорожденный нуждается в уходе. В это время важно не дать себе слабину и не начать поедать все подряд.
Особенно сложно, если беременность подарила не только малыша, но и несколько лишних килограммов. Хочется избавиться от них как можно быстрее, но ведь малыш должен получать все необходимые вещества.
К тому же каждый новый продукт может спровоцировать у младенца аллергию. Отсюда и важность правильного питания после родов: оно должно учитывать все эти моменты.
Основные принципы
Никаких жестких диет в послеродовой период придерживаться нельзя, поскольку это скажется на количестве и качестве грудного молока. Питание должно быть полноценным и сбалансированным.
Основные принципы питания родильницы в послеродовом периоде:
- Оптимальная калорийность рациона — 2700 ккал. Если количество это будет меньше, то могут возникнуть проблемы с лактацией.
Для более точного расчета нужно добавить к вашему привычному количеству калорий в сутки 800 ккал. Если во время беременности вы поправились, то организм может расходовать часть жировых запасов для производства молока.
Поэтому можно чуть снизить калорийность, но не намного, на 200−300 ккал максимум.
- Питание молодой мамы предполагает немало ограничений. Самые строгие из них — это запрет на кофе, крепко заваренный чай, алкоголь, газированные напитки, квас, жаренное, жирное, копченое, консервация, чрезмерно острое и соленое, шоколад, сдоба, различные соусы. Эти продукты в принципе достаточно вредные, но в случае с будущей мамой могут навредить еще больше.
- Пища должна проходить тщательную обработку, чтобы организм малыша не подвергся негативному влиянию. Рекомендуется варить ее, запекать, готовить на пару. Жарку, как уже говорилось, рекомендуется исключить.
- Важно пить достаточное количество жидкости. Это может быть чистая негазированная вода, зеленые чаи, компоты из сухофруктов. В небольших количествах разрешен яблочный сок.
- Кушать рекомендуется часто и небольшими порциями. Это поможет организму работать правильно.
Рацион питания после родов должен включать в себя следующие продукты:
- Различные каши, особенно овсянка. Готовить их лучше на воде и без сахара.
- Картофельное пюре.
- Овощные рагу.
- Твердые макаронные изделия.
- Оладьи из овощей.
- Овощные салаты.
- Нежирные супы.
- Нежирное мясо в отварном или тушеном виде.
- Вареная или запеченная рыба.
- Творог и блюда из него.
- Нежирные кисломолочные напитки.
- Твердый несоленый сыр.
- Запеченные фрукты.
- Мучные изделия грубого помола, сухое печенье.
- Из сладкого в ограниченном количестве можно употреблять варенья и сухофрукты.
Продукты нужно добавлять постепенно, следя за реакцией крохи. При аллергии у мамы на какой-то из продуктов его нужно полностью исключить.
Влияние на организм женщины
Соблюдение диеты в послеродовой период влияет на организм следующим образом:
- Помогает нормализовать вес;
- Способствует восстановлению организма после родов;
- Улучшает качество материнского молока и повышает его количество.
- Позволяет предотвратить расстройства пищеварения и аллергию у малыша.
Преимущества и недостатки, противопоказания
Из плюсов диеты стоит отметить то, что она сбалансированная и полноценная, оказывает благотворное влияние на организм мамы и малыша, а также при строгом соблюдении дает возможность сбросить вес.
Из минусов большое количество ограничений, которое многими женщинами переносится плохо.
Как таковых противопоказаний нет, но рекомендуется составлять меню индивидуально с врачом.
Примерное меню
Самой строгой диета будет в первое время после родов. Рассмотрим приблизительное меню на семь дней.
Понедельник:
- Завтрак: овсянка, омлет, зеленый чай без сахара;
- Ланч: творожок с добавлением яблочного пюре.
- Обед: суп из овощей, вареная курица, гречка.
- Полдник: банан, отвар шиповника.
- Ужин: вареная рыба, стушенные овощи, чай с молоком.
- Перед сном: кефир.
Вторник:
- Завтрак: гречка, сыр, зеленый чай.
- Ланч: творог с кефиром.
- Обед: суп из морковки и брюссельской капусты, кабачковые запеченные оладьи, компот.
- Полдник: фрукты.
- Ужин: тефлели из рыбы с овощным рагу, чай с молоком.
- Перед сном: ацидофилин.
Среда:
- Завтрак: овсянка, сыр, цельнозерновой хлебец.
- Ланч: фруктово-ягодное пюре, творог.
- Обед: суп из риса, куриные фрикадельки, салат из овощей, шиповниковый настой.
- Полдник: галетное печенье, стакан компота из сухофруктов.
- Ужин: вареная рыба, овощная запеканка.
- Перед сном: стакан простокваши.
Четверг:
- Завтрак: овсянка, творог, цикорий.
- Ланч: морковно-тыквенная запеканка, сок.
- Обед: овощной борщ, отварная курица, гречка, компот.
- Ужин: запеченная рыба с овощами, чай с добавлением молока.
- Перед сном: йогурт.
Пятница:
- Завтрак: пшенная крупа на молоке, приготовленный на пару омлет с овощами, цикорий.
- Ланч: творог с добавлением варенья, стакан фруктового сока.
- Обед: овощной суп, котлетки из курицы, рагу из овощей, отвар шиповника.
- Ужин: вареная рыба с соусом из сметаны, овощной салат, стакан компота.
- Перед сном: стакан кефира.
Суббота:
- Завтрак: гречка, отварное яйцо, парочка тостов, зеленый чай.
- Ланч: пюре из яблока и тыквы.
- Обед: суп из овощей, тушенное с овощами мясо, компот.
- Ужин: котлеты из рыбки, рагу из овощей, чай с добавлением молока.
- Перед сном: кефирчик.
Воскресенье:
- Завтрак: пшенная крупана молоке, сыр, цикорий.
- Ланч: творог с добавлением сметаны, шиповниковый отвар.
- Обед: овощной супчик, вареное мясо, гречка, компот.
- Ужин: котлеты из рыбы, тушеные овощи, чай с молоком.
- Перед сном: кефир.
Самым строгим питание должно быть в первые две недели. В первые 2−3 дня после родов рекомендуется полностью отказаться от твердой пищи.
Показано много пить: отвары, бульоны, обычную воду. Спустя несколько дней можно переходить к твердой пище, прошедшей термическую обработку.
Более разнообразным рацион становится только с третьей недели. Новые продукты рекомендуется добавлять постепенно, постоянно отслеживая при этом реакцию малыша.
Начинать соблюдать диету, направленную на похудение, можно не раньше, чем спустя шесть недель после родов.
Рекомендации диетологов на время соблюдения
На время диеты специалисты дают следующие рекомендации:
- Не стоит спешить худеть. Прежде всего, думайте о здоровье ребенка.
- Рекомендуется вести дневник питания, внося туда данные об употребленной пище и реакции малыша на нее.
- Дополнительно можно принимать витаминные комплексы.
- Придерживайтесь дробного питания — это способствует лучшей лактации.
- Также для улучшения лактации можно использовать отвары тмина, укропа, фенхеля.
Дополнительно они помогут предотвратить чрезмерное газообразование и у мамы, и у ребенка.
Рекомендуемая длительность и правила выхода
Самая строгая диета соблюдается в течение нескольких недель после родов. Однако меню с ограничениями, которое предполагает исключение вредных продуктов, рекомендуется придерживаться в течение всего времени грудного вскармливания.
Добавлять в рацион новые продукты нужно постепенно, отслеживая при этом реакцию малыша.
Послеродовая диета не направлена на похудение, тем не менее, питаясь умеренно и ограничивая сладкое и жирное, можно сбросить несколько килограммов.
Еще несколько советов по составлению правильного рациона питания в первые дни после родов в этом видео:
Послеродовой период для мамы очень ответственный. В это время она должна заботиться не только о себе, но и о ребенке.
Поэтому важно придерживаться правильного питания и помнить об имеющихся ограничениях.
